Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BOGUT]

Добрый день.Мне 17 лет.
Вес-85кг
Бицепц-38 см
Грудь-104 см
Талия-85 см
Бедро-68 см (бёдра 112,5 см)
Голень-40 см

Я хочу убрать лишнии сантиметры снизу и набрать сверху,но незнаю как быть может стоит сначало просто сбросить вес,набирать или работать со своим???
Программа по которой я сейчас занимаюсь(2 недели):
День№1
1.Жим лёжа на гор. скамье
2.Тяга блока за голову сидя
3.Жим ногами на тр.
4.Жим гант.сидя
5.Сгибание рук со шт.стоя
6.Выпрямление рук на блоке
7.Пресс
День№2
1.Подтягивания
2.Хим лёжа на наклонной скамье
3.Приседания со штангой
4.Махи гант. в стороны
5.Подём штанги на скамье Скота
6.фр. жим
7.Пресс
День№3

[BOGUT]

[День№3
1.Приседания со штангой
2.Тяга шт.в наклоне
3.Разводка лёжа
4.Жим из-за головы сидя
5.Сгибание рук с гант. сидя
6.Жим узк. хватом
7.Пресс
Интервал между трен. 2-3 дня
Зарание благодарен

 Исправлено: aleksandr-osipenko, 16.11.2007 00:16:37

[дервиш]

Нормальная прога,для начала.Месяца три по ней занимайся,дабы организм проснулся.Потом можно и сплит замутить.
p.s.Только я бы ещё и икры,на каждый день,перед прессом поставил.

[BOGUT]

Нормальная прога,для начала.Месяца три по ней занимайся,дабы организм проснулся.Потом можно и сплит замутить.
p.s.Только я бы ещё и икры,на каждый день,перед прессом поставил.

А что за сплит?

[level 3]

Добрый день.Мне 17 лет.
Вес-85кг
Бицепц-38 см
Грудь-104 см
Талия-85 см
Бедро-68 см (бёдра 112,5 см)
Голень-40 см

Я хочу убрать лишнии сантиметры снизу и набрать сверху,но незнаю как быть может стоит сначало просто сбросить вес,набирать или работать со своим???
Программа по которой я сейчас занимаюсь(2 недели):
День№1
1.Жим лёжа на гор. скамье
2.Тяга блока за голову сидя
3.Жим ногами на тр.
4.Жим гант.сидя
5.Сгибание рук со шт.стоя
6.Выпрямление рук на блоке
7.Пресс
День№2
1.Подтягивания
2.Хим лёжа на наклонной скамье
3.Приседания со штангой
4.Махи гант. в стороны
5.Подём штанги на скамье Скота
6.фр. жим
7.Пресс
День№3

 Замутил ты прогу))

[SpanchBob]

Добрый день.Мне 17 лет.
Вес-85кг
Бицепц-38 см
Грудь-104 см
Талия-85 см
Бедро-68 см (бёдра 112,5 см)
Голень-40 см

Я хочу убрать лишнии сантиметры снизу и набрать сверху,но незнаю как быть может стоит сначало просто сбросить вес,набирать или работать со своим???
Программа по которой я сейчас занимаюсь(2 недели):
День№1
1.Жим лёжа на гор. скамье
2.Тяга блока за голову сидя
3.Жим ногами на тр.
4.Жим гант.сидя
5.Сгибание рук со шт.стоя
6.Выпрямление рук на блоке
7.Пресс
День№2
1.Подтягивания
2.Хим лёжа на наклонной скамье
3.Приседания со штангой
4.Махи гант. в стороны
5.Подём штанги на скамье Скота
6.фр. жим
7.Пресс
День№3

 Замутил ты прогу))

Ну чтож.. остаётся только пожелать крепкого здоровья и сил на всё это, а при такой программке без этого никуда :)

[level 3]

Добрый день.Мне 17 лет.
Вес-85кг
Бицепц-38 см
Грудь-104 см
Талия-85 см
Бедро-68 см (бёдра 112,5 см)
Голень-40 см

Я хочу убрать лишнии сантиметры снизу и набрать сверху,но незнаю как быть может стоит сначало просто сбросить вес,набирать или работать со своим???
Программа по которой я сейчас занимаюсь(2 недели):
День№1
1.Жим лёжа на гор. скамье
2.Тяга блока за голову сидя
3.Жим ногами на тр.
4.Жим гант.сидя
5.Сгибание рук со шт.стоя
6.Выпрямление рук на блоке
7.Пресс
День№2
1.Подтягивания
2.Хим лёжа на наклонной скамье
3.Приседания со штангой
4.Махи гант. в стороны
5.Подём штанги на скамье Скота
6.фр. жим
7.Пресс
День№3

 Замутил ты прогу))

Ну чтож.. остаётся только пожелать крепкого здоровья и сил на всё это, а при такой программке без этого никуда :)

 И мозгов побольше))

[дервиш]

Добрый день.Мне 17 лет.
Вес-85кг
Бицепц-38 см
Грудь-104 см
Талия-85 см
Бедро-68 см (бёдра 112,5 см)
Голень-40 см

Я хочу убрать лишнии сантиметры снизу и набрать сверху,но незнаю как быть может стоит сначало просто сбросить вес,набирать или работать со своим???
Программа по которой я сейчас занимаюсь(2 недели):
День№1
1.Жим лёжа на гор. скамье
2.Тяга блока за голову сидя
3.Жим ногами на тр.
4.Жим гант.сидя
5.Сгибание рук со шт.стоя
6.Выпрямление рук на блоке
7.Пресс
День№2
1.Подтягивания
2.Хим лёжа на наклонной скамье
3.Приседания со штангой
4.Махи гант. в стороны
5.Подём штанги на скамье Скота
6.фр. жим
7.Пресс
День№3

 Замутил ты прогу))

Ну чтож.. остаётся только пожелать крепкого здоровья и сил на всё это, а при такой программке без этого никуда :)

 И мозгов побольше))

Что плохого в этой проге?!!!!Если хватит выдержки отдыхать2-3 дня между,то попрёт нибаца.)))

[level 3]

Добрый день.Мне 17 лет.
Вес-85кг
Бицепц-38 см
Грудь-104 см
Талия-85 см
Бедро-68 см (бёдра 112,5 см)
Голень-40 см

Я хочу убрать лишнии сантиметры снизу и набрать сверху,но незнаю как быть может стоит сначало просто сбросить вес,набирать или работать со своим???
Программа по которой я сейчас занимаюсь(2 недели):
День№1
1.Жим лёжа на гор. скамье
2.Тяга блока за голову сидя
3.Жим ногами на тр.
4.Жим гант.сидя
5.Сгибание рук со шт.стоя
6.Выпрямление рук на блоке
7.Пресс
День№2
1.Подтягивания
2.Хим лёжа на наклонной скамье
3.Приседания со штангой
4.Махи гант. в стороны
5.Подём штанги на скамье Скота
6.фр. жим
7.Пресс
День№3

 Замутил ты прогу))

Ну чтож.. остаётся только пожелать крепкого здоровья и сил на всё это, а при такой программке без этого никуда :)

 И мозгов побольше))

Что плохого в этой проге?!!!!Если хватит выдержки отдыхать2-3 дня между,то попрёт нибаца.)))

 Тут грузятся одни и те же мышцы на каждой трене,просто другим набором упр-ий

[Adapter]

Тут грузятся одни и те же мышцы на каждой трене,просто другим набором упр-ий

Так в этом и есть главная фича. По первачу заниматься по сплиту довольно тяжело, поэтому новичкам и дают такие программы.
Никого не слушай, отзанимайся по этой проге 2-3 месяца, а потом уже можно будет делить мышцы по группам.

[SpanchBob]

Тут грузятся одни и те же мышцы на каждой трене,просто другим набором упр-ий

Так в этом и есть главная фича. По первачу заниматься по сплиту довольно тяжело, поэтому новичкам и дают такие программы.
Никого не слушай, отзанимайся по этой проге 2-3 месяца, а потом уже можно будет делить мышцы по группам.

Согласен...отзанимайся по этой проге 2-3 месяца, а потом у тебя пропадёт всякое желание думать о качке, появится отвращение к спорт залу, всем этим железным штуковинам и ты забьёшь в конце концов на это неблагодарное дело :)
P/S Как сказали выше на каждой тренировке грузятся одни и те же мышцы, да причём и все сразу. И я так думаю там ещё и кол-во подходов не малое планируется? Вообщем я бы забил на тренировки по такой проге очень скоро и гарантированно заработал перетренированность, ну конечно с учётом если действительно качаться(жим не с пустым грифом и гантели не по 5кг).

[дервиш]

Добрый день.Мне 17 лет.
Вес-85кг
Бицепц-38 см
Грудь-104 см
Талия-85 см
Бедро-68 см (бёдра 112,5 см)
Голень-40 см

Я хочу убрать лишнии сантиметры снизу и набрать сверху,но незнаю как быть может стоит сначало просто сбросить вес,набирать или работать со своим???
Программа по которой я сейчас занимаюсь(2 недели):
День№1
1.Жим лёжа на гор. скамье
2.Тяга блока за голову сидя
3.Жим ногами на тр.
4.Жим гант.сидя
5.Сгибание рук со шт.стоя
6.Выпрямление рук на блоке
7.Пресс
День№2
1.Подтягивания
2.Хим лёжа на наклонной скамье
3.Приседания со штангой
4.Махи гант. в стороны
5.Подём штанги на скамье Скота
6.фр. жим
7.Пресс
День№3

 Замутил ты прогу))

Ну чтож.. остаётся только пожелать крепкого здоровья и сил на всё это, а при такой программке без этого никуда :)

 И мозгов побольше))

Что плохого в этой проге?!!!!Если хватит выдержки отдыхать2-3 дня между,то попрёт нибаца.)))

 Тут грузятся одни и те же мышцы на каждой трене,просто другим набором упр-ий

Т.е.:жим лёжа,жим на наклонной,разводка-равноценные упражнения?Или подтягивания и тяга в наклоне,одно и то же?А может присед и жим ногами,одинаково грузят организм?
Ерунду пишете,друг мой.

[дервиш]

Тут грузятся одни и те же мышцы на каждой трене,просто другим набором упр-ий

Так в этом и есть главная фича. По первачу заниматься по сплиту довольно тяжело, поэтому новичкам и дают такие программы.
Никого не слушай, отзанимайся по этой проге 2-3 месяца, а потом уже можно будет делить мышцы по группам.

Согласен...отзанимайся по этой проге 2-3 месяца, а потом у тебя пропадёт всякое желание думать о качке, появится отвращение к спорт залу, всем этим железным штуковинам и ты забьёшь в конце концов на это неблагодарное дело :)
P/S Как сказали выше на каждой тренировке грузятся одни и те же мышцы, да причём и все сразу. И я так думаю там ещё и кол-во подходов не малое планируется? Вообщем я бы забил на тренировки по такой проге очень скоро и гарантированно заработал перетренированность, ну конечно с учётом если действительно качаться(жим не с пустым грифом и гантели не по 5кг).

Хорошо.Напиши свою прогу.Сравним.Я же в свою очередь,под этой прогой,подписываюсь+икры.Для новичка,в последнее время,я не-чего лучше не видел.

[SpanchBob]

Я высказал своё личное мнение и замечания по данной проге. И если заниматься как я сказал выше, т.е с полной отдачей и отказным повторением..то это будет просто дофига, а тем более если тренировки 3 дня в неделю. Вообщем спорить не буду, дело это не благодарное :)

[level 3]

Добрый день.Мне 17 лет.
Вес-85кг
Бицепц-38 см
Грудь-104 см
Талия-85 см
Бедро-68 см (бёдра 112,5 см)
Голень-40 см

Я хочу убрать лишнии сантиметры снизу и набрать сверху,но незнаю как быть может стоит сначало просто сбросить вес,набирать или работать со своим???
Программа по которой я сейчас занимаюсь(2 недели):
День№1
1.Жим лёжа на гор. скамье
2.Тяга блока за голову сидя
3.Жим ногами на тр.
4.Жим гант.сидя
5.Сгибание рук со шт.стоя
6.Выпрямление рук на блоке
7.Пресс
День№2
1.Подтягивания
2.Хим лёжа на наклонной скамье
3.Приседания со штангой
4.Махи гант. в стороны
5.Подём штанги на скамье Скота
6.фр. жим
7.Пресс
День№3

 Замутил ты прогу))

Ну чтож.. остаётся только пожелать крепкого здоровья и сил на всё это, а при такой программке без этого никуда :)

 И мозгов побольше))

Что плохого в этой проге?!!!!Если хватит выдержки отдыхать2-3 дня между,то попрёт нибаца.)))

 Тут грузятся одни и те же мышцы на каждой трене,просто другим набором упр-ий

Т.е.:жим лёжа,жим на наклонной,разводка-равноценные упражнения?Или подтягивания и тяга в наклоне,одно и то же?А может присед и жим ногами,одинаково грузят организм?
Ерунду пишете,друг мой.

 Нет не одинаково. Просто какой смысл в неделю качать одну и ту же мышцу по 2 раза?
  Цель получить перетренированность?  Когда если так уж хочется то можно к примеру гор-ый и накл-ый жим делать на одной трене.
 Хотя я думаю и этих 2-ух упр-ий в одном тренировачном дне это чересчур.