Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DANIK]

Я недавно занимаюсь бодибилдингом. Подскажите что такое шраги со штангой и тяга Т грифа. Как их выполнять? Заранее спасибо за ответы.

[SmallElephant]

> Я недавно занимаюсь бодибилдингом. Подскажите что такое шраги со штангой и тяга Т грифа. Как их выполнять? Заранее спасибо за ответы.

шраги: и.п. стоя, штанга в опущенных руках. Поднимаешь только плечи и опускаешь - вот и вся наука, руки не поднимать и не сгибать. Упражнение для трапеций. Некоторые вращение плечами делают - но это туфта, вращения не надо делать - толку от них не будет.

Тяга Т штанги - это примерно то же самое что и тяга штанги в наклоне для широчайших мышц, только штанга специальная с рукоятью поперечной и загружается с одной стороны, а вторая сторона закреплена на полу. В любом практически тренажерном зале есть такая. Я не делаю с ней - предпочитаю с обычной штангой.

[TomCaT]

Так, шраги это когда берешь штангу или гантели в опущенные руки, стоя горизонтально и начинаешь поднимать плечи, не сгибаю руки в локтях, поднимай плечи максимально высоко, пытайся достать до ушей, задержи на секунду в пиковом сокращении, а потом проверни их против часовой стрелки, поставиви в начальное положение. Упражнение развивает верхние трапецевидные мышцы.
 Тяга Т-грифа это тажа самая тяга штанги в наклоне к поясу, только с  спциальным грифом на один конец которого навенены блины, а второй конец либо пустой, либо прикреплен к упору для ног.

[DANIK]

Большое спасибо за полезные советы!

[Decurion]

И ЕЩЕ ХОРОШИЙ СОВЕТ!
ГЛАВОЕ _ НЕ ОБОСРАТЬСЯ!!!!!:))))