Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[La Tech]

Рост 172/Вес 63кг/возраст 19,5 лет/занимаюсь третий месяц/прогресс без добавок ок. 3кг/Занимаюсь 2-3 раза в неделю по 2 часа/занимаюсь на рост массы

Хотелось бы узнать какие-нибудь рекомендуемые сплиты, и какие добавки желательно приобрести в районе 2000р?

Заранее спасибо!

 Исправлено: La Tech, 12.11.2006 16:58:57

[Леонид Остапенко]

Уважаемый La Tech?
Вы отчетливый эктоморф, и ваши 2 часа занятий - это согревание воздуха в зале, где вы якобы тренируетесь. Ваши тренировки должны быть продолжительностью не более 45-50 минут, иначе вы быстро "сдохнете". Из добавок вам нужен протеин + энергетик, да куча аминокислот и витаминная добавка. Как это сделать - не знаю, потому что ваш режим питания и отдыха мне неясен, да и заочно все это советовать сложно. Посмотрите статью по ссылке http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193.
Леонид Остапенко

[Cossack]

занимаюсь на рост массы

Хотелось бы узнать какие-нибудь рекомендуемые сплиты

На..й тебе сплиты, если ты весишь 63 кг? Тренируйся 2 раза в неделю.
Понедельник:
1. Жим из-за головы, 4 подх. по 8-10 раз;
2. "Дыхательные приседания" + "дыхательный" пуловер, 2 подх. по 20 раз.
Четверг:
1. Подтягивания средним хватом, 4 подх. по max;
2. Отжимания на брусьях, 3 подх. по max или жим лёжа, 3 подх. по 8-10 раз.
Всё!!!

[La Tech]

Спасибо большое!
К сожалению:), получается так, что я 2 дня учусь и два дня работаю! Вот в те дни когда я учуюсь у меня и получается ходить в зал!Порой получается так, что днём мой рацион несколько скуден, пытаюсь с этим бороться всеми способами (поэтому я и спросил про добавки)! Сплю по 8 часов!Вопрос в том, каким образом с таким режимом лучше всего заниматься, и что в нём в первую очередь нужно исправить!?

[Paratruper]

Спасибо большое!
К сожалению:), получается так, что я 2 дня учусь и два дня работаю! Вот в те дни когда я учуюсь у меня и получается ходить в зал!Порой получается так, что днём мой рацион несколько скуден, пытаюсь с этим бороться всеми способами (поэтому я и спросил про добавки)! Сплю по 8 часов!Вопрос в том, каким образом с таким режимом лучше всего заниматься, и что в нём в первую очередь нужно исправить!?

В первую очередь нужно наладить питание, пускай не изобилие, но чтоб было чуть больше, чем достаточно...
И тренироватса 2 раза в неделю вполне достаточно, как было сказано раньше, по 45-50 минут (недольше)
Выполняя простые басозвые движения...
(не панацея, но например)
1-тренировка:
Приседаня со штангой 5*5
Жим штанги лёжа 5*5
Тяга штанги к поясу 5*5

2-тренировка
Приседания 4*5
Жим лёжа узким хватом 5*5
Становая тяга 5*5
Подтягивания хватом к себе (руки на ширине плеч или чуть уже) 5*10-12

Этого вполне достаточно, чтоб стать сильнее и масивнее...
и про питание и отдых забывать нельзя.

[La Tech]

А нельзя ли ещё + ко всему в пререрывах между тренировками делать бицепс, например трапецию, запястье и т.д. а то как то неполноценно после того как я сейчас занимаюсь?
Спасибо!

[Paratruper]

А нельзя ли ещё + ко всему в пререрывах между тренировками делать бицепс, например трапецию, запястье и т.д. а то как то неполноценно после того как я сейчас занимаюсь?
Спасибо!

Бицепс, трапеция и "запястья" (запястье - это сустав)
само вырастет как только начнёшь работать с преличными весами в тягах...

[La Tech]

1-тренировка:
Приседаня со штангой 5*5
Жим штанги лёжа 5*5
Тяга штанги к поясу 5*5

2-тренировка
Приседания 4*5
Жим лёжа узким хватом 5*5
Становая тяга 5*5
Подтягивания хватом к себе (руки на ширине плеч или чуть уже) 5*10-12

Ведь получается, что за одну тренировку делаешь грудь, спину и ноги и при том только основные упражнения, и ничего при этом не "забиваешь"!И в обе тренировки получается упражнения на спину, чем она так выдающаяся?