Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex1981]

для начинающего (23 года, эктоморф)
еще есть такая фишка - у меня по субботам нехилая аэробная нагрузка, изменить не могу. Поэтому хочу узнать, как мне получше распределить нагрузку на еще 2 дня (и каких)? Цель - увеличить массу (особенно мышечную), хотя бы по-немногу.
есть сборная штанга, гантели, после тренировки обычно выхожу во двор подтянуться несколько раз на турнике.
Пользуюсь спортивным питанием (гейнеры, ВСАА, креатин и тд)
Заранее большое спасибо.

[Toha]

> для начинающего (23 года, эктоморф)
> еще есть такая фишка - у меня по субботам нехилая аэробная нагрузка, изменить не могу. Поэтому хочу узнать, как мне получше распределить нагрузку на еще 2 дня (и каких)? Цель - увеличить массу (особенно мышечную), хотя бы по-немногу.
> есть сборная штанга, гантели, после тренировки обычно выхожу во двор подтянуться несколько раз на турнике.
> Пользуюсь спортивным питанием (гейнеры, ВСАА, креатин и тд)
> Заранее большое спасибо.
>
>
Ты лучше не спортивным питанием пользуйся, а куриными грудками, тунцом и яйцами )))
А насчет проги, то раздели базовые упражнения на два дня и делай их, все просто - ничего лучшего посоветовать нельзя.

[RaiveN]

Нарыл неплохую прогу на www.steelfactor.ru  в разделе форум\тренинг\вит(высокоинтенсивный тренинг). На 10-ой странице человек все подробно расписал.Тренинг расчитан на 1 или 2 треньки в неделю.

[severn]

> для начинающего (23 года, эктоморф)
> еще есть такая фишка - у меня по субботам нехилая аэробная нагрузка, изменить не могу. Поэтому хочу узнать, как мне получше распределить нагрузку на еще 2 дня (и каких)? Цель - увеличить массу (особенно мышечную), хотя бы по-немногу.
> есть сборная штанга, гантели, после тренировки обычно выхожу во двор подтянуться несколько раз на турнике.
> Пользуюсь спортивным питанием (гейнеры, ВСАА, креатин и тд)
> Заранее большое спасибо.
>
Попробуй "Руки Титана" МакРоберта>

[kenno2]

первые 1-2 месяца по настроению делай становую, жим лежа, приседания, шраги, жимы. Порядка 5 сетов, с повышением веса, последний сет 1-2 повтора. Потом уже начинай работать в большом обьеме.

[Alex1981]

Всем спасибо