Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[yellow]

Собсно сабж. Для набора массы и увеличения объемов мышц. Имеются гантели 2 по 4 и 2 по 10, перекладина, брусья. Не совсем новичек.

[Д-2]

Собсно сабж. Для набора массы и увеличения объемов мышц. Имеются гантели 2 по 4 и 2 по 10, перекладина, брусья. Не совсем новичек.

Завидую,у меня брусьев не было.
Большую массу набрать не реально,но 2-4кг,вполне.
Подтягивания разными хватами,отжимания от пола,
от брусьев-оченно кашерно для груди,скручивания
на полу-для брюха,можно ещё купить ролик с ручками для той-же цели и надо себя заставить
делать присидания,хоть-бы по 300раз за тренировку.
Руки и плечи выростут,без базара,проверенно на себе:)

[Д-2]

Собсно сабж. Для набора массы и увеличения объемов мышц. Имеются гантели 2 по 4 и 2 по 10, перекладина, брусья. Не совсем новичек.

Завидую,у меня брусьев не было.
Большую массу набрать не реально,но 2-4кг,вполне.
Подтягивания разными хватами,отжимания от пола,
от брусьев-оченно кашерно для груди,скручивания
на полу-для брюха,можно ещё купить ролик с ручками для той-же цели и надо себя заставить
делать присидания,хоть-бы по 300раз за тренировку.
Руки и плечи выростут,без базара,проверенно на себе:)

А что касается проги.Ну например:5подх.подтяг.узким хватом в суперсерии с
отжиман.от пола,5п.подтяг.широким в суперс.с ожим.на брусьях,ноги,пресс.

[Bester]

Собсно сабж. Для набора массы и увеличения объемов мышц. Имеются гантели 2 по 4 и 2 по 10, перекладина, брусья. Не совсем новичек.

Ну раз не совсем новичёк придумай себе простенькую программу. Ничего сложного! Подтягивание и отжимания самое то, как уже писали массы много не наберёшь но будешь в тонусе!

[DaVinchi]

К программе Д2 я бы еще для спины добавил 3 подхода гиперэкстензий с гантелью, раз ничего другого нет.
Что касается приседаний, надо подумать, что можно использовать в качестве отягощения.Я одно время жил на съемной квартире, из оборудования была 1 гантель 10кг, в зал ходить тогда возможности не было, а бросать тренировки не хотелось.Чтобы совсем не потерять форму, сажал жену на плечи и делал приседания :))

[Д-2]

К программе Д2 я бы еще для спины добавил 3 подхода гиперэкстензий с гантелью, раз ничего другого нет.
Что касается приседаний, надо подумать, что можно использовать в качестве отягощения.Я одно время жил на съемной квартире, из оборудования была 1 гантель 10кг, в зал ходить тогда возможности не было, а бросать тренировки не хотелось.Чтобы совсем не потерять форму, сажал жену на плечи и делал приседания :))

Если купить ролик и бомбить раз по 70-100,не какие гиперэкстензии не нужны.
Я имею в виду,из стойки на коленях.

[Д-2]

К программе Д2 я бы еще для спины добавил 3 подхода гиперэкстензий с гантелью, раз ничего другого нет.
Что касается приседаний, надо подумать, что можно использовать в качестве отягощения.Я одно время жил на съемной квартире, из оборудования была 1 гантель 10кг, в зал ходить тогда возможности не было, а бросать тренировки не хотелось.Чтобы совсем не потерять форму, сажал жену на плечи и делал приседания :))

Если купить ролик и бомбить раз по 70-100,не какие гиперэкстензии не нужны.
Я имею в виду,из стойки на коленях.