Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[iam]

Занимаюсь чуть меньше года. Изначально каких-то конкретных целей не было, просто хотелось укрепить свое тело и вообще посмотреть что это такое, насколько мне это понравится, не лень ли будет этим заниматься и т.д. Сначала занимался 3 раза в неделю по программе, написаной тренером, где упражнения были на тренажерах. из свободных весов только жим лежа. Затем 3 раза ходить надоело, ходил 2 раза в неделю. Одна тренировка была общесиловая: становая, жим на наклонной скамье и упражнения на отдельные группы мышц, вторая целиком на пресс. Потом читал литературу, пытался выполнять всякие упражнения, смотрел что мне больше нравится, что к какому результату приводит.

В данный момент рост у меня 180, вес 75 кг, имеется небольшой излишек сала :) Жим лежа 50 кг, становая 65 кг, приседаний еще не делал. Понимаю, что не фонтан, но имеем то, что имеем. Хочется составить программу на 2 раза в неделю, которая бы способствовала дальнейшему укреплению тела, увеличению силы и избавлению от излишков сала. Цели набрать вес и весить 100 кг нет. Если вес будет немного увеличиваться с ростом силы, то хорошо, но набор веса не цель. Химию не пользую и не собираюсь.

Пока хочу остановиться на чем-нить типа такого:

1 день.
1. Становая
2. Жим лежа
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

2 день.
1. Приседания
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

Собственно вопросы:
1. Насколько такая программа будет эффективна?
2. Можно ли совмещать силовые упражнения и беговую дорожку, не противоречит ли одно другому, будет ли результат?
3. Что впихнуть в п.3? В один день предполагаю добавить бицепс + трицепс по одному упражнению по 3 подхода. Что добавить в другой день?
4. Стоит ли использовать лямки при становой? Без них с весом 60-65 кг могу сделать только 5-6 повторений, потом не могу удержать штангу, с лямками повторений могу сделать в 2 раза больше.
5. сколько подходов и сколько повторений лучше выполнять?

Заранее спасибо за ответы.

[london_geezer]

Занимаюсь чуть меньше года. Изначально каких-то конкретных целей не было, просто хотелось укрепить свое тело и вообще посмотреть что это такое, насколько мне это понравится, не лень ли будет этим заниматься и т.д. Сначала занимался 3 раза в неделю по программе, написаной тренером, где упражнения были на тренажерах. из свободных весов только жим лежа. Затем 3 раза ходить надоело, ходил 2 раза в неделю. Одна тренировка была общесиловая: становая, жим на наклонной скамье и упражнения на отдельные группы мышц, вторая целиком на пресс. Потом читал литературу, пытался выполнять всякие упражнения, смотрел что мне больше нравится, что к какому результату приводит.

В данный момент рост у меня 180, вес 75 кг, имеется небольшой излишек сала :) Жим лежа 50 кг, становая 65 кг, приседаний еще не делал. Понимаю, что не фонтан, но имеем то, что имеем. Хочется составить программу на 2 раза в неделю, которая бы способствовала дальнейшему укреплению тела, увеличению силы и избавлению от излишков сала. Цели набрать вес и весить 100 кг нет. Если вес будет немного увеличиваться с ростом силы, то хорошо, но набор веса не цель. Химию не пользую и не собираюсь.

Пока хочу остановиться на чем-нить типа такого:

1 день.
1. Становая
2. Жим лежа
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

2 день.
1. Приседания
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

Собственно вопросы:
1. Насколько такая программа будет эффективна?
2. Можно ли совмещать силовые упражнения и беговую дорожку, не противоречит ли одно другому, будет ли результат?
3. Что впихнуть в п.3? В один день предполагаю добавить бицепс + трицепс по одному упражнению по 3 подхода. Что добавить в другой день?
4. Стоит ли использовать лямки при становой? Без них с весом 60-65 кг могу сделать только 5-6 повторений, потом не могу удержать штангу, с лямками повторений могу сделать в 2 раза больше.
5. сколько подходов и сколько повторений лучше выполнять?

Заранее спасибо за ответы.

1.takaja programa bydet efektivnoi
2.mozno,tolko cardio i silovue ypraznenija delat v raznue dni.sovetoval ne delat o4en intensivoe cardio.
3.v den 1 tretim yprazneniem ja postavil tiaga v naklone ili podtiagivanie
 v den 2 tretim yprazneniem ja postavil otzim na brysiax s vesom
4.li4no ja dymay shto liamki pri takom vese ne nyznu,staraisia bez nix,zaodno i xvat ysilish
5.eto yze kak predpo4itaesh,ja delal 4 podxoda po 6-8 povtoreniy.plys staraisia yveli4ivat ves kazdyy nedely.na4ni s nebolshix vesov,ponemnozky yveli4ivai(2,5-5 kg)

v celom eto programa vigliadit xorosho.pobolshe kyshai i otduxai.
yda4i

[KAA]

Что то я, у тебя упражнений нагружающих спину, кроме становой не вижу. Но как бы все не боготворили становую тягу, V-образной спины она не построит. Добавь вместо "что-нибудь еще" (кстати, что это за упражнение?) в первый день подтягивание или тягу верхнего блока к груди. А во второй день вместо "что-нибудь еще" жим штанги сидя с груди или жим гантелей сидя(это поможет построить тебе плечи).
По поводу аэробики (бегущей дорожки) после силовой тренировки... Это один из самых эффективных способов сжигания жира. Если во время силовой тренировки ты используешь почти весь гликоген (запас углеводов в печени), то дальше во время аэробных упражнений источником энергии для твоего организма будет жир, и он будет "гореть" . Только надо следить за пульсом. Идеально для сжигания жира около 130 ударов в минуту. Будешь делать 100-110, организм даже не напряжется. А перевалишь за 140-150 - будут просто тренироваться сердце и сосуды, а жир сгорать не будет.
Пресс правильно делаешь в конце тренировки.
По поводу изолированных упражнений на бицепсы и трицепсы - рано тебе еще их делать (бесполезная трата сил и времени). Делай базовые упражнения по программе.
Лямки для становой используй, если без них не можешь. Количество подходов в упражнениях... Начни с двух, через пару недель доведи до трех. Через месяц до четырех, а дальше увеличивать нет смысла. Количество повторений 10-12. Но лучше при первом подходе ставь 50 процентов от рабочего веса и делай повторений 20, чтобы размять мышцы и избежать в дальнейших подходах травм. И если хочешь избавиться от лишнего жира, то придется отказаться от сладкого и мучного. Увеличь вместо этого потребление белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, творог и т.д.). Успехов!

[severn]

Занимаюсь чуть меньше года. Изначально каких-то конкретных целей не было, просто хотелось укрепить свое тело и вообще посмотреть что это такое, насколько мне это понравится, не лень ли будет этим заниматься и т.д. Сначала занимался 3 раза в неделю по программе, написаной тренером, где упражнения были на тренажерах. из свободных весов только жим лежа. Затем 3 раза ходить надоело, ходил 2 раза в неделю. Одна тренировка была общесиловая: становая, жим на наклонной скамье и упражнения на отдельные группы мышц, вторая целиком на пресс. Потом читал литературу, пытался выполнять всякие упражнения, смотрел что мне больше нравится, что к какому результату приводит.

В данный момент рост у меня 180, вес 75 кг, имеется небольшой излишек сала :) Жим лежа 50 кг, становая 65 кг, приседаний еще не делал. Понимаю, что не фонтан, но имеем то, что имеем. Хочется составить программу на 2 раза в неделю, которая бы способствовала дальнейшему укреплению тела, увеличению силы и избавлению от излишков сала. Цели набрать вес и весить 100 кг нет. Если вес будет немного увеличиваться с ростом силы, то хорошо, но набор веса не цель. Химию не пользую и не собираюсь.

Пока хочу остановиться на чем-нить типа такого:

1 день.
1. Становая
2. Жим лежа
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

2 день.
1. Приседания
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

Собственно вопросы:
1. Насколько такая программа будет эффективна?
2. Можно ли совмещать силовые упражнения и беговую дорожку, не противоречит ли одно другому, будет ли результат?
3. Что впихнуть в п.3? В один день предполагаю добавить бицепс + трицепс по одному упражнению по 3 подхода. Что добавить в другой день?
4. Стоит ли использовать лямки при становой? Без них с весом 60-65 кг могу сделать только 5-6 повторений, потом не могу удержать штангу, с лямками повторений могу сделать в 2 раза больше.
5. сколько подходов и сколько повторений лучше выполнять?

Заранее спасибо за ответы.

 день.
1. Становая - 3 подхода по 5-8
2. Жим лежа 5 х 12.10.8.6.3.
3. что-нибудь еще - что-нибудь еще - жим сидя на дельты или тягу к подбородку хватом пошире
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке. - я бы этого не делал

2 день.
1. Приседания 5 х 15.12.12.10.10.
2. Жим лежа на наклонной скамье - одного упражнения на грудь в неделю хватает, вместо него я бы поделал бы жим узким хватом на гор. скамье или отжимания на брусьях
3. Тягу блока за голову или подтягивания 5 х 15.12.12.10.8.
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.- отменил бы

[sfairait]

Занимаюсь чуть меньше года. Изначально каких-то конкретных целей не было, просто хотелось укрепить свое тело и вообще посмотреть что это такое, насколько мне это понравится, не лень ли будет этим заниматься и т.д. Сначала занимался 3 раза в неделю по программе, написаной тренером, где упражнения были на тренажерах. из свободных весов только жим лежа. Затем 3 раза ходить надоело, ходил 2 раза в неделю. Одна тренировка была общесиловая: становая, жим на наклонной скамье и упражнения на отдельные группы мышц, вторая целиком на пресс. Потом читал литературу, пытался выполнять всякие упражнения, смотрел что мне больше нравится, что к какому результату приводит.

В данный момент рост у меня 180, вес 75 кг, имеется небольшой излишек сала :) Жим лежа 50 кг, становая 65 кг, приседаний еще не делал. Понимаю, что не фонтан, но имеем то, что имеем. Хочется составить программу на 2 раза в неделю, которая бы способствовала дальнейшему укреплению тела, увеличению силы и избавлению от излишков сала. Цели набрать вес и весить 100 кг нет. Если вес будет немного увеличиваться с ростом силы, то хорошо, но набор веса не цель. Химию не пользую и не собираюсь.

Пока хочу остановиться на чем-нить типа такого:

1 день.
1. Становая
2. Жим лежа
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

2 день.
1. Приседания
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

Собственно вопросы:
1. Насколько такая программа будет эффективна?
2. Можно ли совмещать силовые упражнения и беговую дорожку, не противоречит ли одно другому, будет ли результат?
3. Что впихнуть в п.3? В один день предполагаю добавить бицепс + трицепс по одному упражнению по 3 подхода. Что добавить в другой день?
4. Стоит ли использовать лямки при становой? Без них с весом 60-65 кг могу сделать только 5-6 повторений, потом не могу удержать штангу, с лямками повторений могу сделать в 2 раза больше.
5. сколько подходов и сколько повторений лучше выполнять?

Заранее спасибо за ответы.

 день.
1. Становая - 3 подхода по 5-8
2. Жим лежа 5 х 12.10.8.6.3.
3. что-нибудь еще - что-нибудь еще - жим сидя на дельты или тягу к подбородку хватом пошире
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке. - я бы этого не делал

2 день.
1. Приседания 5 х 15.12.12.10.10.
2. Жим лежа на наклонной скамье - одного упражнения на грудь в неделю хватает, вместо него я бы поделал бы жим узким хватом на гор. скамье или отжимания на брусьях
3. Тягу блока за голову или подтягивания 5 х 15.12.12.10.8.
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.- отменил бы

А отжимания на брусьях что ни на грудь?

[iam]

 день.
...
5. минут 40 на беговой дорожке. - я бы этого не делал

2 день.
...
5. минут 40 на беговой дорожке.- отменил бы

А почему не делал бы? КАА вот наоборот говорит, что хорошо. Какие есть "за" и "против"?

[severn]

Занимаюсь чуть меньше года. Изначально каких-то конкретных целей не было, просто хотелось укрепить свое тело и вообще посмотреть что это такое, насколько мне это понравится, не лень ли будет этим заниматься и т.д. Сначала занимался 3 раза в неделю по программе, написаной тренером, где упражнения были на тренажерах. из свободных весов только жим лежа. Затем 3 раза ходить надоело, ходил 2 раза в неделю. Одна тренировка была общесиловая: становая, жим на наклонной скамье и упражнения на отдельные группы мышц, вторая целиком на пресс. Потом читал литературу, пытался выполнять всякие упражнения, смотрел что мне больше нравится, что к какому результату приводит.

В данный момент рост у меня 180, вес 75 кг, имеется небольшой излишек сала :) Жим лежа 50 кг, становая 65 кг, приседаний еще не делал. Понимаю, что не фонтан, но имеем то, что имеем. Хочется составить программу на 2 раза в неделю, которая бы способствовала дальнейшему укреплению тела, увеличению силы и избавлению от излишков сала. Цели набрать вес и весить 100 кг нет. Если вес будет немного увеличиваться с ростом силы, то хорошо, но набор веса не цель. Химию не пользую и не собираюсь.

Пока хочу остановиться на чем-нить типа такого:

1 день.
1. Становая
2. Жим лежа
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

2 день.
1. Приседания
2. Жим лежа на наклонной скамье
3. что-нибудь еще
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.

Собственно вопросы:
1. Насколько такая программа будет эффективна?
2. Можно ли совмещать силовые упражнения и беговую дорожку, не противоречит ли одно другому, будет ли результат?
3. Что впихнуть в п.3? В один день предполагаю добавить бицепс + трицепс по одному упражнению по 3 подхода. Что добавить в другой день?
4. Стоит ли использовать лямки при становой? Без них с весом 60-65 кг могу сделать только 5-6 повторений, потом не могу удержать штангу, с лямками повторений могу сделать в 2 раза больше.
5. сколько подходов и сколько повторений лучше выполнять?

Заранее спасибо за ответы.

 день.
1. Становая - 3 подхода по 5-8
2. Жим лежа 5 х 12.10.8.6.3.
3. что-нибудь еще - что-нибудь еще - жим сидя на дельты или тягу к подбородку хватом пошире
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке. - я бы этого не делал

2 день.
1. Приседания 5 х 15.12.12.10.10.
2. Жим лежа на наклонной скамье - одного упражнения на грудь в неделю хватает, вместо него я бы поделал бы жим узким хватом на гор. скамье или отжимания на брусьях
3. Тягу блока за голову или подтягивания 5 х 15.12.12.10.8.
4. Пресс.
5. минут 40 на беговой дорожке.- отменил бы

А отжимания на брусьях что ни на грудь?

Когда я выполняю его для себя, то стараюсь акцентировать нагрузку на трицепс,для этого просто не надо наклоняться вперед в нижней точке амплитуды,однако грудь всме равно будет работать. Но три жиме узким хватом грудь тоже сильно работает, а в данном случае требовалось хорошее базовое упражнение на трицепс.

[severn]

 день.
...
5. минут 40 на беговой дорожке. - я бы этого не делал

2 день.
...
5. минут 40 на беговой дорожке.- отменил бы

А почему не делал бы? КАА вот наоборот говорит, что хорошо. Какие есть "за" и "против"?

НУ, судя по упражнениям эту программу можно отнести к силовым, а именно такие программы для новичков оказываются самыми "массовыми", в таком случае для того, чтобы лучше восстанавливаться я бы на время забыл о аэробной нагрузке.
Приблизительно с такой же программой за завязал месяц назад, потому что набрал много жира и вешу 92 кг. Сейчас просто увеличил интенсивность, но все еще занимаюсь по 2 раза в неделю. И все равно не прибегаю к аэробике, потому что и так новая программа неплохо подсушила.
Тут нужен индивидуальный подход.

[Xpom]

Гребаный Мак Роберт засерает мозги молодеже
ИМХО конечно ))))

[Karl]

Гребаный Мак Роберт засерает мозги молодеже
ИМХО конечно ))))

ну не совсем, хотя в целом да :)

[Logan]

Нехочу создавать новую тему а уровень высоты доски для пресса меняет нагрузку на пресс или если я делаю на последнем уровне и на среднем, то болше на верхнюю часть пресса или на нижнюю или независимо?

[Xpom]

Нехочу создавать новую тему а уровень высоты доски для пресса меняет нагрузку на пресс или если я делаю на последнем уровне и на среднем, то болше на верхнюю часть пресса или на нижнюю или независимо?

ПРЕВЕД Логан!
Главное не угол лавки, а процент жира
Удачи !

:PPPPPPPPPPP

[iam]

Гребаный Мак Роберт засерает мозги молодеже
ИМХО конечно ))))

ну не совсем, хотя в целом да :)

Вы уж определитесь, его дочитать до конца и осмыслить или он засерает мозги? :))
Если не он, тогда мож чего другое почитать? :)

[london_geezer]

Гребаный Мак Роберт засерает мозги молодеже
ИМХО конечно ))))

pri4em zdes McRobert?

[Rumata]

Гребаный Мак Роберт засерает мозги молодеже
ИМХО конечно ))))

pri4em zdes McRobert?

да его тут переодически хают, но я не видел НИ ОДНОГО человека которй бы не рос по его программам!!!