Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Koala777]

Знатоки, подскажите пожалуйста с режимом.

Сегодня наконец-то докупил все необходимое для того, чтобы снова заняться ББ с аэробной нагрузкой.

Цели:
- согнать 5-10 кг жира
- не потерять те мышцы, которые есть (или даже немного подкачать)
- при этом не получить растяжки кожи (уже есть) или обвислой кожи

Сейчас мой вес 103 кг, т.е. я сильно заплыл жиром.

Много читал форум (основные идеи взял из темы "Мой прогресс в сушке. Эдьк@", т.к. ситуация очень похожа на мою) и составил примерный режим, которого собираюсь постоянно придерживаться:


Каждый день с утра принимать:
- 2 ложки оливкового масла
- мультивитамины
- витамин Е (для лучшего кровообращения и эластичности кожи)

В дни с велотренажером принимать жиросжигатели.

Еда:
1 день - обычный
40 белков / 20 жиров / 40 углеводов / 2200 ккал

2 день - углеводная разгрузка
80 белков / 10 жиров / 10 углеводов / 1300 ккал

3 день - обычный
40 белков / 20 жиров / 40 углеводов / 2200 ккал

4 день - углеводная загрузка
25 белков / 5 жиров / 70 углеводов / 3200 ккал


Занятия:
- силовые тренировки 1 раз в неделю. Читал Метцгера - мне очень подходит, т.к. при частых тренировках раньше была перетренерованность.
- велосипедный тренажер 3-4 раза в неделю (через денб).


ВОПРОСЫ:

***** Хочу совместить тренировки верхней части (руки, грудь, спина) с тренировкой ног. Читал, что это надо делать в разные дни. Как быть? Ведь хотелось бы заниматься 1 раз в неделю. Или если тренировать руки 1 раз в неделю и ноги 1 раз в неделю, то перетренированности не будет?

***** В какие дни лучше крутить педали и в какие заниматься на тренажере? Например, не думаю, что углеводную разгрузку стоит совмещать с тренингом на силовом тренажере.

***** Купил мультитренажер для дома (есть все - базовые упражнения для рук, ног, спины, пресса, плечей). Достаточно ли будет пользоваться только им?

***** Как пользоваться жиросжигателями? На упаковке написано, что надо "Принимать 4 капсулы за пол часа - час до завтрака и обеда или принимать так, как вам говорит ваше тренер".

Т.е. надо принимать в день 4 (два раза по две) капсулы или 8 капсул (два раза по 4)?

Когда лучше использовать велосипед? После обеда? Или между принятиями жиросжигателей?

***** Сколько по времени нужно принимать жиросжигатели (неделю, две, месяц...)?

***** Слышал, что с жиросжигателями нужно пить много воды. Как и сколько ее нужно пить? Прямо во время тренироки? Может до или после?

***** Правильный ли у меня режим? Может что-то стоит подправить?

-----
Хотелось бы услышать ответы профи или просто опытных бодибилдеров.

Всем зараннее спасибо.

 Исправлено: Koala777, 03.12.2005 11:00:52

[Koala777]

Неужели никто ничего не посоветует? Не хотелось бы прозаниматься пол год и обнаружить что что-то делал не так.

[Toha]

1.Надо заниматься хотя бы 3 раза в неделю (на сушке)

2.Так и есть

3.Пользы от него как от козла молока

4.Как на упаковке(можно немного больше)

5.месяц - отдых две недели - месяц

6.чем больше воды пьешь тем лучше (но и особо усердствовать не надо)

7.остальное правильно (более или менее)

[Xpom]

Пон. плечи + икры
вто. трицепс
ср. бицепс
че. ноги
пя грудь
су спина

...это по поводу проги на сушке
подходов 3-5
повторений 10-18
В куждом упражнении только один отказной подход

Маленькая подсказочка
во время диеты большенство углеводов нада употреблять сразу после тренировки
Для того что бы не растерять мышци
хотя какая то доля уйдет в любом случае

Что самое обидное во время первой "сушки" уходит больше всего мяса
со временем тело будет "привыкать"...

[Xpom]

> Пон. плечи + икры
> вто. трицепс
> ср. бицепс
> че. ноги
> пя грудь
> су спина
>
> ...это по поводу проги на сушке
> подходов 3-5
> повторений 10-18
> В куждом упражнении только один отказной подход
>
> Маленькая подсказочка
> во время диеты большенство углеводов нада употреблять сразу после тренировки
> Для того что бы не растерять мышци
> хотя какая то доля уйдет в любом случае
>
> Что самое обидное во время первой "сушки" уходит больше всего мяса
> со временем тело будет "привыкать"...


Только один момент
после окончания диеты
не начинай сразу нажиратся до немогу
очень чревато последствиями

[Koala777]

> 1.Надо заниматься хотя бы 3 раза в неделю (на сушке)

А перетренерованности не будет?

>> Пон. плечи + икры
>> вто. трицепс
>> ср. бицепс
>> че. ноги
>> пя грудь
>> спина

А велотренажер по 45 мин. когда? :)
Перетренированности от такого режима не будет?

>> Только один момент
>> после окончания диеты
>> не начинай сразу нажиратся до немогу
>> очень чревато последствиями

Я вообще планировал навсегда на такую диету сесть. Или нельзя все время на такой диете сидеть?

[Koala777]

> 1.Надо заниматься хотя бы 3 раза в неделю (на сушке)

А перетренерованности не будет?

>> Пон. плечи + икры
>> вто. трицепс
>> ср. бицепс
>> че. ноги
>> пя грудь
>> спина

А велотренажер по 45 мин. когда? :)
Перетренированности от такого режима не будет?

>> Только один момент
>> после окончания диеты
>> не начинай сразу нажиратся до немогу
>> очень чревато последствиями

Я вообще планировал навсегда на такую диету сесть. Или нельзя все время на такой диете сидеть?

[Леонид Остапенко]

Уважаемые друзья!
Все программы для достижения рельефности мышц, как правило, осуществляются по системе проработки всего тела, или минимум по сплиту "верх-низ", потому что задача при этом - увеличить энерготраты и выжечь как можно больше гликогена и жиров. Поэтому тренировки 1 или 2 раза в неделю - это пустая затея при этой задаче. Ничего происходить не будет, кроме сброса мышечной массы, поскольку она стимула к росту получать не будет, а диета окончательно ее добьет.
Леонид Остапенко  

[Xpom]

> > 1.Надо заниматься хотя бы 3 раза в неделю (на сушке)
>
> А перетренерованности не будет?

Во время диеты желание тренироватся вобще резко упадет.
А насчет перетренированости... )улыбнуло
Тебе бы старые результаты удержать, а не новые найти
Во всем вы ишете перетренированость



> >> Пон. плечи + икры
> >> вто. трицепс
> >> ср. бицепс
> >> че. ноги
> >> пя грудь
> >> спина
 
Если желание есть можно и покататся сразу после тренировки

 
> >> Только один момент
> >> после окончания диеты
> >> не начинай сразу нажиратся до немогу
> >> очень чревато последствиями
>
> Я вообще планировал навсегда на такую диету сесть. Или нельзя все время на такой диете сидеть?

Башка варить перестанет
так как на углеводах работает ;)

Я бы посоветовал после 6 недель зделать 4 недели паузы...

[Эдьк@]

силовые тренировки 1 раз в неделю

Один раз в неделю - это очень мало!  Организм должен понять, что мышцы нужны для поднятия тежестей. Оптимально - 3 р. в неделю.


велосипедный тренажер 3-4 раза в неделю (через
денб)

Если цель - сгон сала, то нормально.


В какие дни лучше крутить педали?

в свободные от железа. Для страховки от потерь в мясе.

Купил мультитренажер для дома (есть все - базовые упражнения для рук, ног, спины, пресса, плечей). Достаточно ли будет пользоваться только им?

Говно. Отдай обратно :) Нужна штанга и гантели. Тренировки должны быть тяжелыми, а не только в режиме пампинга.


Как пользоваться жиросжигателями? На упаковке написано, что надо "Принимать 4 капсулы за пол часа - час до завтрака и обеда или принимать так, как вам говорит ваше тренер".

Какие конкретно сжигалки? Их много. Совет на будущее - читай анотацию на упаковке.


Когда лучше использовать велосипед? После обеда? Или между принятиями жиросжигателей?

Сам-то понял, че спросил? Какая связь-то? Лучше вечером после приятия сжигалки.

Сколько по времени нужно принимать жиросжигатели (неделю, две, месяц...)?

см. упаковку

Слышал, что с жиросжигателями нужно пить много воды. Как и сколько ее нужно пить? Прямо во время тренироки? Может до или после?

Для твоего веса минимум 2 литра. Лучше 3.

[Koala777]

> Я бы посоветовал после 6 недель зделать 4 недели паузы...


А жирок не восстановится? Или нужно просто откладывать диету, а тренировки на железе и велотренажере продолжать точно так же?


> Купил мультитренажер для дома (есть все - базовые упражнения для рук, ног, спины, пресса, плечей). Достаточно ли будет пользоваться только им?
>
> Говно. Отдай обратно :) Нужна штанга и гантели. Тренировки должны быть тяжелыми, а не только в режиме пампинга.


Уже неделю стоит. Общие впечатления - для некоторых упражнений подходит отлично. Но многие просто неудобно делать.

Я в принципе так и брал, с расчетом взять отдельные хорошие тренажеры для бицепсов/трицепсов/груди в будущем.

 
> Как пользоваться жиросжигателями? На упаковке написано, что надо "Принимать 4 капсулы за пол часа - час до завтрака и обеда или принимать так, как вам говорит ваше тренер".
>
> Какие конкретно сжигалки? Их много. Совет на будущее - читай анотацию на упаковке.


Optimum Nutrion Thermo Cuts. Ничего другого с Л-карентином (или как его там) не было.

Кстати, в этих капсулах есть кофеин. Это вредно? В России их вроде бы запретили (не зря ведь).


> Когда лучше использовать велосипед? После обеда? Или между принятиями жиросжигателей?
>
> Сам-то понял, че спросил? Какая связь-то? Лучше вечером после приятия сжигалки.


Сам понял. Про многие советы в голове не укладываются.

Например, "лучше съедать основную часть углеводов после тренировки" и "лучше крутить педали сразу после тренировки, если цель - сбросить жир".

 
> Сколько по времени нужно принимать жиросжигатели (неделю, две, месяц...)?
>
> см. упаковку


Об этом не написано ни слова.

 
> Слышал, что с жиросжигателями нужно пить много воды. Как и сколько ее нужно пить? Прямо во время тренироки? Может до или после?
>
> Для твоего веса минимум 2 литра. Лучше 3.


Это в день или во время тренировки (может вопрос глупый, но всегда лучше уточнить)?

[Koala777]

Как определить, что пора слезать с диеты (по чему ориентироваться)?

[strekacheva]

> Как определить, что пора слезать с диеты (по чему ориентироваться)?

 По внешнему виду и самочувствию.
Очень серьезная тема, жаль, я не обратила на неё внимание раньше. Мой личный опыт 83 -  63 кг и 76 - 66 кг. Вот такие перепады (много чего в жизни было). Причем жиры  ушли без растяжек и складок.

[MopDa]

Вот тоже из личного опыта. Я начал заниматься 6 января 2005 года (ровно год) с целью именно похудеть. Но особо не зацикливался на диете и добавках. Ел так же как и раньше, правда убрал всякие печенюшки и пирожные из рациона :)Когда я пришел в зал я весил 113 кг, а сейчас 88. Т.е. может быть не стоит налегать на добавки для похудения и писать для себя такую сложную программу? Просто начать заниматься в зале и результат будет (занимаюсь 3 раза в неделю)

[strekacheva]

  Почти согласна. Для похудения в обывательском смысле программа не очень-то нужна. Мотивация, настрой, вдохновение - этого достаточно, особенно если результаты радуют.
  Для целенаправленной сушки к сезону или к соревнованиям программа необходима. Ибо будет или "недолет" ,или "перелет".
  Если человек ранее вел малоподвижный образ жизни, а сейчас активно начал заниматься (бег, зал - неважно), то прогресс будет, т.к. это положительный стресс для организма. Потом неизбежно плато, а то и набор веса. Главное - не сколько сбросил жира, а как долго удерживаешь приличную форму. Метаболизм у всех разный, кому-то достаточно исключить быстрые углеводы, а кому-то пахать как на каторге и питаться по часам, считая калории :(