Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Vitaliy D]

смотри тему

[$$$$]

Скачай книгу "Анатомия Силовых Упражнений для мужчин и женщин" - Ф. Делавье
Там есть упражнения на все группы мышц, техника выполнения и картинки :))
http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=111065

 Исправлено: $$$$, 26.04.2008 16:09:44

[BaNka]

смотри тему

Советую тренировать пресс не чаще 2 раз в неделю! Хорошее упражнение: Ставиш лавку Скотта к блочному устройству для накачки трицепса садишся на лавку спиной к блоку, к ручки цепляешь веревку берешься за веревку и выполняешь движение подобное кранчам с ногами на лавке.  

[Cornelyus]

Подъём ног к перекладине в висе, более эффективного упражнения ещё не видел. Да и за прогрессом очень удобно следить, намного удобней чем при скручивании )

[misja]

приседания со штангой

[MOLOTOFF]

Подъём ног к перекладине в висе, более эффективного упражнения ещё не видел. Да и за прогрессом очень удобно следить, намного удобней чем при скручивании )

Оно было бы самым эффективным, если бы у тебя не было ног... На самом же деле в любом случае, и при любой технике основную работу будут забирать на себя разгиатели бедра.
Советую купить домой фитбол. Стоит он копейки, зато по нейромышечной активности кранчи на фитболе превосходят любое другое упражнение на пресс!!!

[Cornelyus]

Подъём ног к перекладине в висе, более эффективного упражнения ещё не видел. Да и за прогрессом очень удобно следить, намного удобней чем при скручивании )

Оно было бы самым эффективным, если бы у тебя не было ног... На самом же деле в любом случае, и при любой технике основную работу будут забирать на себя разгиатели бедра.
Советую купить домой фитбол. Стоит он копейки, зато по нейромышечной активности кранчи на фитболе превосходят любое другое упражнение на пресс!!!

Насчёт подъёмы ног ты не совсем прав. При правильном (именно правильном)выполнении подъёма ног в висе или в тренажёре (римский стул) мышцы пресса получают максимум нагрузки по сравнению с другими упражнениями на пресс. Плюс к тому же очень "положительное" растяжение мышц пресса при висе, что увеличивает эффективность. Конечно частично нагрузка на ноги идёт, но в основном в на первом этапе подъёма (до 90 градусов).

P.S
В подкреплении моих слов почитай статейку "Убийственный пресс. Научно доказанные результаты"
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page23.html

[MOLOTOFF]

Подъём ног к перекладине в висе, более эффективного упражнения ещё не видел. Да и за прогрессом очень удобно следить, намного удобней чем при скручивании )

Оно было бы самым эффективным, если бы у тебя не было ног... На самом же деле в любом случае, и при любой технике основную работу будут забирать на себя разгиатели бедра.
Советую купить домой фитбол. Стоит он копейки, зато по нейромышечной активности кранчи на фитболе превосходят любое другое упражнение на пресс!!!

Насчёт подъёмы ног ты не совсем прав. При правильном (именно правильном)выполнении подъёма ног в висе или в тренажёре (римский стул) мышцы пресса получают максимум нагрузки по сравнению с другими упражнениями на пресс. Плюс к тому же очень "положительное" растяжение мышц пресса при висе, что увеличивает эффективность. Конечно частично нагрузка на ноги идёт, но в основном в на первом этапе подъёма (до 90 градусов).

P.S
В подкреплении моих слов почитай статейку "Убийственный пресс. Научно доказанные результаты"
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page23.html

Честно говоря, ни разу не видел "правильного выполнения" данного упражнения. Да и сам долгое время пытался экспериментировать с различными углами и позициями. Едимнственный вариант, при котором можно извлечь пользу из этого упражнения - это поставить его посленим в тренировке на пресс, тогда даже той нагрузки, уоторую дает данное упражнение для уже утомленного пресса будет достаточно.
А хардгейнерским ресурсам если чесно особо не доверяю. Как можно доверять сайту, считающему жимы штанги - основным упражнением для накачки груди...???...

[Cornelyus]

Честно говоря, ни разу не видел "правильного выполнения" данного упражнения. Да и сам долгое время пытался экспериментировать с различными углами и позициями. Едимнственный вариант, при котором можно извлечь пользу из этого упражнения - это поставить его посленим в тренировке на пресс, тогда даже той нагрузки, уоторую дает данное упражнение для уже утомленного пресса будет достаточно.
А хардгейнерским ресурсам если чесно особо не доверяю. Как можно доверять сайту, считающему жимы штанги - основным упражнением для накачки груди...???...

Это статья не хардгейнерская, они её лишь поместили и комментировали.
А если ты поставишь это упражнение в конце трени, после других упражнений на пресс, то ты просто не сможешь его нормально сделать. Сам попробуй. Например я на свежии силы смогу раз 20 чисто выполнить подъём ног, а если делать это после каких нибудь скручиваний то максимум раз на 10, да и то с кряхтением ) Вопрос тогда, почему так становится тяжело делать если это "упражнение на разгибатели а не на пресс"?

P.S. А что ты подразумеваешь под накачкой груди? И какое тогда по твоему основное упражнение для этого? )

[MOLOTOFF]

Честно говоря, ни разу не видел "правильного выполнения" данного упражнения. Да и сам долгое время пытался экспериментировать с различными углами и позициями. Едимнственный вариант, при котором можно извлечь пользу из этого упражнения - это поставить его посленим в тренировке на пресс, тогда даже той нагрузки, уоторую дает данное упражнение для уже утомленного пресса будет достаточно.
А хардгейнерским ресурсам если чесно особо не доверяю. Как можно доверять сайту, считающему жимы штанги - основным упражнением для накачки груди...???...

Это статья не хардгейнерская, они её лишь поместили и комментировали.
А если ты поставишь это упражнение в конце трени, после других упражнений на пресс, то ты просто не сможешь его нормально сделать. Сам попробуй. Например я на свежии силы смогу раз 20 чисто выполнить подъём ног, а если делать это после каких нибудь скручиваний то максимум раз на 10, да и то с кряхтением ) Вопрос тогда, почему так становится тяжело делать если это "упражнение на разгибатели а не на пресс"?

P.S. А что ты подразумеваешь под накачкой груди? И какое тогда по твоему основное упражнение для этого? )

Не знаю, что там у тебя по-поводу усталости: 10 повторов - это нормально, тем более весь смысл и заключается в том, чтобы предварительно утомить рабочую мышцу.

Под "накачкой груди" я понимаю накачку груди, а не плечей или трицепсов и считаю лучшими в этом смысле жимы гантелей на наклонной и разводку - а жимами, да еще и в силовом стиле пускай дрыщей всяких тренируют!!!

[Vitaliy D]

приседания со штангой

Мне сказали чо только с 16 леТ

[MOLOTOFF]

приседания со штангой

Мне сказали чо только с 16 леТ

это с тяжелыми весами. А если вес на штанге установить такой, с которым ты можешь повторов 20 сделать, то пользы получишь намного больше чем от обычных, без нагрузки...

[Cornelyus]

Честно говоря, ни разу не видел "правильного выполнения" данного упражнения. Да и сам долгое время пытался экспериментировать с различными углами и позициями. Едимнственный вариант, при котором можно извлечь пользу из этого упражнения - это поставить его посленим в тренировке на пресс, тогда даже той нагрузки, уоторую дает данное упражнение для уже утомленного пресса будет достаточно.
А хардгейнерским ресурсам если чесно особо не доверяю. Как можно доверять сайту, считающему жимы штанги - основным упражнением для накачки груди...???...

Это статья не хардгейнерская, они её лишь поместили и комментировали.
А если ты поставишь это упражнение в конце трени, после других упражнений на пресс, то ты просто не сможешь его нормально сделать. Сам попробуй. Например я на свежии силы смогу раз 20 чисто выполнить подъём ног, а если делать это после каких нибудь скручиваний то максимум раз на 10, да и то с кряхтением ) Вопрос тогда, почему так становится тяжело делать если это "упражнение на разгибатели а не на пресс"?

P.S. А что ты подразумеваешь под накачкой груди? И какое тогда по твоему основное упражнение для этого? )

Не знаю, что там у тебя по-поводу усталости: 10 повторов - это нормально, тем более весь смысл и заключается в том, чтобы предварительно утомить рабочую мышцу.

Под "накачкой груди" я понимаю накачку груди, а не плечей или трицепсов и считаю лучшими в этом смысле жимы гантелей на наклонной и разводку - а жимами, да еще и в силовом стиле пускай дрыщей всяких тренируют!!!

Так ты не ответил что за "накачка" ) Что означает сей термин? Накачка кровью, пампинг, работа на массу грудных мышц или что? Я не говорю что жим гантелей и разводка это плохие упражнения, но уверен что базовый жим лёжа намного эффективней для набора массы грудных мышц, да и вообще для их развития. Тем более ты говоришь про жим на наклонной, так вот, там плечи включаются намного больше чем в жиме лёжа. Так что дрыщи дрыщами, но я бы не был так категоричен насчёт жима лёжа )

[MOLOTOFF]

Честно говоря, ни разу не видел "правильного выполнения" данного упражнения. Да и сам долгое время пытался экспериментировать с различными углами и позициями. Едимнственный вариант, при котором можно извлечь пользу из этого упражнения - это поставить его посленим в тренировке на пресс, тогда даже той нагрузки, уоторую дает данное упражнение для уже утомленного пресса будет достаточно.
А хардгейнерским ресурсам если чесно особо не доверяю. Как можно доверять сайту, считающему жимы штанги - основным упражнением для накачки груди...???...

Это статья не хардгейнерская, они её лишь поместили и комментировали.
А если ты поставишь это упражнение в конце трени, после других упражнений на пресс, то ты просто не сможешь его нормально сделать. Сам попробуй. Например я на свежии силы смогу раз 20 чисто выполнить подъём ног, а если делать это после каких нибудь скручиваний то максимум раз на 10, да и то с кряхтением ) Вопрос тогда, почему так становится тяжело делать если это "упражнение на разгибатели а не на пресс"?

P.S. А что ты подразумеваешь под накачкой груди? И какое тогда по твоему основное упражнение для этого? )

Не знаю, что там у тебя по-поводу усталости: 10 повторов - это нормально, тем более весь смысл и заключается в том, чтобы предварительно утомить рабочую мышцу.

Под "накачкой груди" я понимаю накачку груди, а не плечей или трицепсов и считаю лучшими в этом смысле жимы гантелей на наклонной и разводку - а жимами, да еще и в силовом стиле пускай дрыщей всяких тренируют!!!

Так ты не ответил что за "накачка" ) Что означает сей термин? Накачка кровью, пампинг, работа на массу грудных мышц или что? Я не говорю что жим гантелей и разводка это плохие упражнения, но уверен что базовый жим лёжа намного эффективней для набора массы грудных мышц, да и вообще для их развития. Тем более ты говоришь про жим на наклонной, так вот, там плечи включаются намного больше чем в жиме лёжа. Так что дрыщи дрыщами, но я бы не был так категоричен насчёт жима лёжа )

Вот вот, многие почему то считают, что памповые упражнения и упражнения на массу отдельно взятой мышцы отличаются друг от друга. На самом же деле, и там и там главное - это чувство работы целевой мышцы, а значит и упражнения должны быть одинаковыми и стиль выполнения тоже. Единственное, что должно отличаться - это количество повторорв...