Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ВАНСIТОН]

Ребята,скажите, кто знает, какой процент употребляемых за день углеводов  должен состоять из простых углеводов (и входит ли в их число лактоза из молочных продуктов)? И как должно меняться  потребление простых углеводов в дни с тренировкой?
 Из сладких продуктов я потребляю только мед и фрукты. Спасибо за ответы

[IS]

Ребята,скажите, кто знает, какой процент употребляемых за день углеводов  должен состоять из простых углеводов (и входит ли в их число лактоза из молочных продуктов)? И как должно меняться  потребление простых углеводов в дни с тренировкой?
 Из сладких продуктов я потребляю только мед и фрукты. Спасибо за ответы

Почитай
http://www.ironworld.ru/diet/detail.php?ID=5393&phrase_id=106559
http://www.ironworld.ru/diet/detail.php?ID=3825&phrase_id=106559
http://www.ironworld.ru/news/detail.php?ID=3058&phrase_id=106559
http://www.ironworld.ru/diet/detail.php?ID=1021&phrase_id=106559


 Исправлено: tank69, 29.06.2007 17:01:25

[rza123qwe]

Ребята,скажите, кто знает, какой процент употребляемых за день углеводов  должен состоять из простых углеводов (и входит ли в их число лактоза из молочных продуктов)? И как должно меняться  потребление простых углеводов в дни с тренировкой?
 Из сладких продуктов я потребляю только мед и фрукты. Спасибо за ответы

Рано еще заморачиваться на такие темы, а когда будет уже пора - как то сам начнешь понимать, что те надо, а что нет.

[Кайфолом]

 Не надо отговаривать,типа "не заморачивайся". Правильно делает,что "заморачивается"...иначе поздно будет.
  В день тренировки количество быстрых можно поднять до 100 гр. Употреблять перед и после тренировки. В день отдыха весь быстряк употребляем только с утра,до 12 часов.Не более 50 гр. Лактозу,употребляемую после 12,вечером и т.д. не считает,только если у тебя не жёсткая сушка,или употребляется она литрами.
 На массе можно слегка понизить лимит и употреблять немного больше. Например два банана в день + стакан сока. И т.д. Учитывай обмен веществ также

[ВАНСIТОН]

Не надо отговаривать,типа "не заморачивайся". Правильно делает,что "заморачивается"...иначе поздно будет.
  В день тренировки количество быстрых можно поднять до 100 гр. Употреблять перед и после тренировки. В день отдыха весь быстряк употребляем только с утра,до 12 часов.Не более 50 гр. Лактозу,употребляемую после 12,вечером и т.д. не считает,только если у тебя не жёсткая сушка,или употребляется она литрами.
 На массе можно слегка понизить лимит и употреблять немного больше. Например два банана в день + стакан сока. И т.д. Учитывай обмен веществ также

  Спасибо за совет, и за ссылки IS тоже спасибо. Просто мне начало казаться, что я ем многовато меда. Обычно я ел его с творогом и творог даже домашний (жирный) переваривался с ним довольно легко. Но потом реально на сладкое часто тянуть начинало, видимо из-за быстрого скачка сахара в крови. Потом я посчитал какие я углеводы ем за день и на долю сладких конечно многовато припадало (при том, что сахар не ем). Меда бывало и грам 150 в день сьедал, но еще и фрукты ел тоже. Сильно я и не склонен к ожирению, но тем не менее мне показалось, что организм привыкает к перееданию сладкого - боюсь чтобы за долгое время ето не сказалось на здоровье. Чтобы отвыкнуть немного, решил пока мед только после тренировок есть.
 

 Исправлено: ВАНСIТОН, 30.06.2007 01:17:59