Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Diman]

Други, я один занимаюсь, подстраховывать на жиме обычной штанги некому, так изредка кого попросишь. Так я на смите карячусь, там еслиф чего, бросил на крюки и усё тут. Но там все равно по другому, не как со своб штангой. А не на пределе работать это для фитнесистов. Кто как бьётся в подобной ситуации.

[govard]

Я бы взялся (не за ... конечно), но ты ж не в Киеве. Мне бы самому напарника и единомышленника.

[TomCaT]

 Я в понедельник тоже один занимался, так вот, переоценил себя и после 8 повторения 95 килограммами и накрылся, хорошо, что штангу удалось набок скинуть...

[SmallElephant]

Я тоже занимаюсь уже давно без напарника. Раньше был напарник хороший, а потом меня как цыгана начало кидать по разным городам. Теперь я тренируюсь один. Как правило, никого не прошу подстраховывать - стараюсь сам делать. С одной стороны как бы боязно, с другой это стимулирует, дает настрой нужный. С партнером ты всегда знаешь, что он поможет тебе - это расхолаживает. Иногда, конечно, прошу подстраховать кого кто есть в зале, если в себе не уверен, НО это к доброму почти не приводит, т.к. посторонний человек тебя не знает так как твой партнер, поэтому начинает помогать либо слишком рано, либо помогает сильнее чем это тебе необходимо, а ты же не будешь в этот момент орать ему что он делает не так.

[Искандер]

Вариант первый - сбавить 10 кг. Повторений, естественно, будет чуть больше. При этом можно сократить время между подходами.

Вариат второй - старый добрый "отдых-пауза"

вариант третий - после варианта с уменьшенными весами на штанге, вдогонку можно сделать тот же жим лежа, но с гантельками килограмм по 35-40 в каждой руке. Тоже помогает.

Если все-таки штангой тебя придавило, можно или скинуть ее набок, или прокатить по себе до бедер (это довольно болезненно, но ты парень крепкий, выдержишь). Но лучше начинать с определенным весом на 12 повторений и сделать отдых между подходами - не более 2 мин. Тогда с 12-ти очень просто дойдешь до нужных 8.

[govard]

Ежели до отказа делать, то придавит ведь точно, это ведь и будет отказ. Если сумел поднять, то какой отказ.
Тут наверно только стойка поможет с ограничителем на уровне груди. Вылазить из-под нее я правда не пробовал, но все равно лучше, чем по груди катать.

[Тёмыч]

Я зачастую без страховки делаю, так как занимаюсь почти всегда один. Если придавило, то скатываю штангу к поясу и всё.

[mr. power]

> Я зачастую без страховки делаю, так как занимаюсь почти всегда один. Если придавило, то скатываю штангу к поясу и всё.

ну а если штанга 150-180 кг? как ты ее по поясу катить будешь?