Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vovchik]

у меня есть такой вопрос
как увеличить число подтягиваний на перекладине
сейчас подтягиваюсь 14-15 раз
(раньше шло увеличение числа раз а потом  в какойто момент прекратилось и нечего немогу поделат)посоветуйте что делать может какие то специальные упражнения есть......

[TomCaT]

 Тааак, можно попробывать вариации подтягиваний, типа за голову, обратным хватом, на одной руке, с утяжелением, а лучше забыть недели на 4 про подтягивания и делать тягу к животу штанги или тяги гантели или что-то еще на широчайшие вообщем попробуй просто развить мышцы спины и рук, а именно бицепс, так что попробуй вариации на тему широчайшие+бицепс, думаю поможет...

[Atlant]

Действительно. Надо на время забыть о подтягиваниях и просто покачать спину! Потом, снова вернуться к ним! Попробуй также повесить 10 кг. блин! Удачи!

[Dr. ЖИМ]

Стоп стоп стоп.
Вы забыли о том, что собственный вес растет.
Поэтому не так уж легко увеличить кол-во подтягиваний и зачем?
Действительно, блинчик между ног и вперед.

[SmallElephant]

Да, кстати, резонный вопрос: а зачем?
14-15 раз - это результат на "отлично". Надо становиться сильнее и больше, а не стремится увеличить число подтягиваний до 30-40 раз. В жизни это не пригодится. Не будешь же ты всем прохожим хвастаться своими результатами в подтягивании.

[Тендор]

Ну зачем ты так категорично? Ну может человеку хочеться 30 раз научиться подтягиваться просто для себя. Труд небольшой а приятно.

Вовчик если хочешь больше подтягиваться то подтягивайся , от тяги количество повторений не вырастет, это точно. Я сам когда то до занятий бодибилдингом любил подтягиваться с 7 до 22раз дошел, и после того как веса в тяге вырасли на 80кг (было 40х10) я подтягивался теже 20 раз. Тут главное число взять психологиски если тебе удасться 16 раз подтянуться, то уже меньше 16 ты подтягиваться не будешь так что покричи подрыгай ногами и сделай свое повторение, никаких застоев в подтягиваниях не бывает это даже смешно.

[Nova]

Подтягивание на количество раз предсталяет собой упражнение на силовую выносливость. Следовательно, для того, чтоб увеличить количество повторений в одном подходе, надо тренировать силовую выносливость групп мышц, участвующих в подтягивании. Поэтому подход прост: делать как можно больше подходов до отказа.....

[DINOZAVR_1]

> С Nova я согласен. Единственный ответ по сути дела.
Попробуй развить выносливость по гиревым методикам - 14 раз это 100 %. Один день 3 подхода по 80 % (11 раз). Через день "на горку" 50% - 60 - 70 - 80 -90. Ещё через день "с горки" 90% и т.д. Можно и больше подходов делать, главное выполнять план ,а не рвать его посередине. Ну и заодно "подсобка" - другие виды подтягиваний на 10-11 раз в 3-4 подходах.

[юрик]

подтягивайся узким и широким хватом делай подъем много переворотыПримерный месячный план - 1 тренировок КМС и МС в соревновательном периоде
1 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,75% 2рХ3п.(21)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ3п.(18)
3.Грудные мышцы (разведение гантелей лежа)   8рХ4п
4.Пресс   10рХ3п
   Всего: 39 подъемов
   
3 день (среда)-прикидка
1.Приседания   50% 3рХ1п,60% 3рх1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
   90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п.(20)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
   90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п.(20)
3.Тяга   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,80% 2рХ1п,
   90% 1рХ1п,95%-100% 1рХ2-3п.(16)
   Всего: 56 подъемов
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п.(24)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п.(30)
3.Грудные мышцы   10рХ5п.
4.Приседания   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ4п.(18)
5.Наклоны со штангой на спине (стоя)   5рХ5п.
   Всего: 72 подъема
   
6 день (суббота)
1.Тяга до колен   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п.(24)
2.Жим сидя под углом \   4рХ6п.
3.Отжимание на брусьях с весом   6рХ5п.
4.Тяга с плинтов   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ22п,85% 3рХ4п.(24)
5.Пресс   10рХ5п.
   Всего: 48 подъемов
   Всего за неделю: 215 подъемов
   Примечание: если спортсмен на прикидке улучшил личные рекорды в каком либо упражнении, проценты от новых результатов рекомендуется брать только после выступления на ближайших соревнованиях, при условии, что до них не более месяца.
2 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,
   85% 2рХ3п.(27)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,
   90% 1рХ22п.80% 2рХ2п.(22)
 3.Грудные мышцы   10рХ5п.
4.Приседания   50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,70% 4рХ4п.(24)
5.Пресс   10рХ3п.
   Всего: 73 подъема
   
3 день (среда)
1.Тяга   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ3п,85% 2рХ3п(27)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
3.Грудные мышцы   10рХ5п.
4.Тяга до колен   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 33рХ4п.(21)
5.Наклоны со штангой (стоя)   5рХ5п.
   Всего: 75 подъемов
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п(27)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п,85%1рХ3п(19)
3.Грудные мышцы   10рХ5п.
4.Приседания   55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 2рХ4п.(14)
5.Пресс   10рХ3п.
   Всего: 60 подъмов
   
6 день (суббота)
1.Жим лежа   55% 3рх1,65% 3рх2п,75% 3рх5п (24)
2.Отжимание на брусьях (с весом)   4рХ5п.
3.Тяга   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 22рХ6п.(24)
4.Наклоны со штангой (сидя)   5рХ5п.
   Всего: 48 подъемов
   Всего за неделю: 256 подъемов

3 неделя
1 день (понедельник)
1.Жим лежа   50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,85% 1рх2п(18)
2.Приседания   50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5п(22)
3.Жим лежа   55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 2рх4п(14)
4.Грудные мышцы   8рх4п
5.Наклоны стоя   4рх5п
   Всего: 54 подъема
   
3 день (среда)
1.Жим лежа   50% 3рх1п.60% 3рх2п, 70% 3рх2п,80% 3рх6п (33)
2.Грудные мышцы   8рх4п.
3.Тяга   50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 2рх2п,80% 2рх5п (20)
4.Пресс   8рх3п.
   Всего: 53 подъема
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх2п,85% 1рх2п(18)
2.Жим лежа   50% 3рх1п,60% 3рх1п,70% 3рх2п,80% 2рх5(22)
3.Грудные мышцы   8рх4п.
4.Приседания   55% 3рх1п,65% 3рх1п,75% 3рх4п (18)
5.Наклоны сидя   4рх4п.
   Всего: 58 подъемов
   
6 день (суббота)
1.Жим сидя под углом   3рх5п.
2.Отжимания на брусьях   4рх5п.
3.Тяга   50% 3рх1п,60% 3рх2п,70% 3рх2п,75% 3рх4п (27)
4.Пресс   8рх4п.
   Всего: 27 подъемов
   Всего за неделю: 192 подъема

4 неделя
1 день (понедельник)
1.Приседания   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (23)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п (22)
3.Грудные мышцы   6рХ4п.
4.Наклоны со штангой (стоя)   4рХ4п.
   Всего: 45 подъемов
   
3 день (среда)
1.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п (23)
2.Грудные мышцы   6рХ3п.
3.Тяга   50% 3рХ1п,60% 2рХ2п,70% 2рХ2п,75% 2рХ4п (19)
4.Пресс   8рХ3п.
   Всего: 42 подъема
   
5 день (пятница)
1.Приседания   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 2рХ3п.(18)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ4п.(20)
3.Грудные мышцы   6рХ3п.
4.Наклоны со штангой (сидя)   4рХ4п.
   Всего: 38 подъемов
   
6 день (суббота)
Отдых  
   Всего за неделю: 125 подъемов

5 неделя
1 день (понедельник)
1.Тяга   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п.(15)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ2п,75% 1рХ2п.(15)
3.Пресс   8рХ2п.
   Всего: 30 подъемов
   
3 день (среда)
1.Приседания   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п.(15)
2.Жим лежа   50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ3п.(15)
   Всего: 30 подъемов
   
5 - 6 - 7 день
Соревнования  
   Всего за неделю: 60 подъемов
   Всего за месяц: 848 подъемов
   Примечание: спортсмены выступающие в пятницу или в субботу проводят тренировки в понедельник и среду, а спортсмены выступающие в воскресенье, тренируются в понедельник и четверг. Отдых во вторник-среду и в пятницу и субботу тяжеловесам пойдет только на пользу.

[Доцент]

Юрик, а курс к своей программе то тоже распиши.А то ребята тут натуралы,и вправду могут подумать, что можно приседать и тянуть 4 раза в неделю...

[DINOZAVR_1]

Юрик, ты с какого дуба рухнул ? Мы тут про выносливость, а ты шейковские планы расписываешь. Или ты от шейко и помутился в сознании ?

[Доцент]

Тогда смешно....

[vovchik]

после отдыха скажем даже одну две минуты я могу опять подтинуться 15 раз это не проблема так могу повторять довольно долго
востанавливаюсь быстро а вот сраз скажем 20-30 это проблема

[vovchik]

большое всем спасибо будем тренировать выносливость

[Тёмыч]

Я так делал в молодости. подтягивался три раза в день - утром перед шарагой, после шараги часа в 4 вечера и часов в 9 вечера. Иногда утром подтягивания заменял на тягу гири в наклоне, иногда делал оба упражнения. Утром и вечером делал всё в одном подходе до предела. А днём сначала привязывал к поясу гирю 32кг - один подход, потом 16кг - второй подход, и третий подход без веса. Всё это делал практически без отдыха и каждый подход до предела. Потом пампинговал с маленькими гантельками на бицепс раз на 300 и шёл на улицу Так за год с 16-ти повторений дошёл до 24-х. И подтягивался на одной руке 2 раза. (весил тогда 74кг)
Правда я тогда ещё и не знал такого слова - бодибилдинг.