Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[TEMA**]

Всем привет. У меня такая ситуация - месяц назад потянул плечо,т.к. переусердствовал с нагрузкой - жим лёжа ( резко повысил веса),жим под углом, и потом добавил ещё подтягивания за голову широким хватом  для широчайших,вот и потянул плечо.В общем месяц не затрагивал плечо,мазал мазями - и прошло.Делаю жим,уже аккуратнее,всё нормально,а вот подтягивания за голову  вызывают какой-то дискомфорт и лёгкую боль в плече,боюсь опять потянуть.Вот я и решил - буду делать подтягивания широким хватом , но не за голову,а перед собой ( такой вариант не вызывает боли).Насколько этот вариант подтягивания хуже предыдущего,и реально ли с его помощью заставить широчайшие расти? хочу добится роста широчайших в ширину ( извините за каламбур) ,а не в толщину.Жду советов.Заранее благодарен.

[matrix]

Всем привет. У меня такая ситуация - месяц назад потянул плечо,т.к. переусердствовал с нагрузкой - жим лёжа ( резко повысил веса),жим под углом, и потом добавил ещё подтягивания за голову широким хватом  для широчайших,вот и потянул плечо.В общем месяц не затрагивал плечо,мазал мазями - и прошло.Делаю жим,уже аккуратнее,всё нормально,а вот подтягивания за голову  вызывают какой-то дискомфорт и лёгкую боль в плече,боюсь опять потянуть.Вот я и решил - буду делать подтягивания широким хватом , но не за голову,а перед собой ( такой вариант не вызывает боли).Насколько этот вариант подтягивания хуже предыдущего,и реально ли с его помощью заставить широчайшие расти? хочу добится роста широчайших в ширину ( извините за каламбур) ,а не в толщину.Жду советов.Заранее благодарен.

Лучший вариант было подождать полного заживления. У меня например 2 месяца плечо заживало. Ну а на счет хвата не парься главное правильное выполнение.

[Герман]

Для роста широчайших лучше тяни штангу в наклоне обратным хватом - прет шо пестец. А подтягивания замени на тягу блока за голову с легким весом. Укрепить связки и мышцы, потом и подтягивания можно будет спокойно делать.

[Серик]

Всем привет. У меня такая ситуация - месяц назад потянул плечо,т.к. переусердствовал с нагрузкой - жим лёжа ( резко повысил веса),жим под углом, и потом добавил ещё подтягивания за голову широким хватом  для широчайших,вот и потянул плечо.В общем месяц не затрагивал плечо,мазал мазями - и прошло.Делаю жим,уже аккуратнее,всё нормально,а вот подтягивания за голову  вызывают какой-то дискомфорт и лёгкую боль в плече,боюсь опять потянуть.Вот я и решил - буду делать подтягивания широким хватом , но не за голову,а перед собой ( такой вариант не вызывает боли).Насколько этот вариант подтягивания хуже предыдущего,и реально ли с его помощью заставить широчайшие расти? хочу добится роста широчайших в ширину ( извините за каламбур) ,а не в толщину.Жду советов.Заранее благодарен.

Широчайшие прут от подтягиваний только когда подтягиваешся с весом, это 100% можеш не сомниватся я например вешаю гирю 16 кг на пояс и подтягиваюсь с ней 10-12 раз, а когда просто подтягиваешся  сушишся и укрипляеш связки и хватку рук, когда я был чуть легче подтягивался 31 раз теперь 24 максимум так и не побил свой рекорд, попробуй вешать вес сначала 2,5 потом 5 и так далее, будиш широкий и сам не повериш!Перекладина сила и всегда ею будет.Удачи

[Dr.ZoiberG]

Для роста широчайших лучше тяни штангу в наклоне обратным хватом - прет шо пестец. А подтягивания замени на тягу блока за голову с легким весом. Укрепить связки и мышцы, потом и подтягивания можно будет спокойно делать.

Полностью согласен !)

[level 3]

Становая тяга на согнутых ногах. Отлично растит спину.

[Gektor.]

Всем привет. У меня такая ситуация - месяц назад потянул плечо,т.к. переусердствовал с нагрузкой - жим лёжа ( резко повысил веса),жим под углом, и потом добавил ещё подтягивания за голову широким хватом  для широчайших,вот и потянул плечо.В общем месяц не затрагивал плечо,мазал мазями - и прошло.Делаю жим,уже аккуратнее,всё нормально,а вот подтягивания за голову  вызывают какой-то дискомфорт и лёгкую боль в плече,боюсь опять потянуть.Вот я и решил - буду делать подтягивания широким хватом , но не за голову,а перед собой ( такой вариант не вызывает боли).Насколько этот вариант подтягивания хуже предыдущего,и реально ли с его помощью заставить широчайшие расти? хочу добится роста широчайших в ширину ( извините за каламбур) ,а не в толщину.Жду советов.Заранее благодарен.

Нафига вообще делать такую муру - как подтягивания за голову? Вот правильный совет: тягу в наклоне делай. А не можешь без любимых подтягиваний - подтягивайся к подбородку. Самые травматичные упражнения для плеча: жим шт. из за головы, подтягивания за голову, тяга бл. за голову, во всех этих упражнениях, плече как бы вывернуто, движение физиологически неправильное.

[Rumata]

Всем привет. У меня такая ситуация - месяц назад потянул плечо,т.к. переусердствовал с нагрузкой - жим лёжа ( резко повысил веса),жим под углом, и потом добавил ещё подтягивания за голову широким хватом  для широчайших,вот и потянул плечо.В общем месяц не затрагивал плечо,мазал мазями - и прошло.Делаю жим,уже аккуратнее,всё нормально,а вот подтягивания за голову  вызывают какой-то дискомфорт и лёгкую боль в плече,боюсь опять потянуть.Вот я и решил - буду делать подтягивания широким хватом , но не за голову,а перед собой ( такой вариант не вызывает боли).Насколько этот вариант подтягивания хуже предыдущего,и реально ли с его помощью заставить широчайшие расти? хочу добится роста широчайших в ширину ( извините за каламбур) ,а не в толщину.Жду советов.Заранее благодарен.

Это может быть и сустав и разрыв (надрыв) длинной головки трицепса... Это частое повреждение... Все, что за голову - все опасно...

[misja]

Народ, делать тягу в наклоне нада параллельно полу или в полусогнутом положении?? Тренер всем говорит лучше 2 вариант

[TEMA**]

Я тут на форуме читал что тяга в наклоне растит общий обьём широчайших , а вот подтягивания их ширину , так чтоб спина сзади широкая была,а не с боку. Надеюсь понятно написал.

[Герман]

Народ, делать тягу в наклоне нада параллельно полу или в полусогнутом положении?? Тренер всем говорит лучше 2 вариант

В идеале нужно бошкой в стену упираться и делать при параллельном корпусе. Я делаю градусов без 10 до параллели.

[Rома]

Делай подтягивания хватом на ширине плеч примерно, так как раз хорошо можно прочувствовать работу широчайших, и на плечевые суставы не повлияет! проверено, я так 35 раз подтягивался без веса! У меня у самого плечи побаливают от старой травмы (от жима тоже), так что широко мне делать тоже не удобно!

[misja]

Мона еще вопрос. Хочу развить среднюю и нижнюю часть широчайших, какими упражнениями можно пробить?) а то верх растет немного, а середина и низ отстают...

[Герман]

Мона еще вопрос. Хочу развить среднюю и нижнюю часть широчайших, какими упражнениями можно пробить?) а то верх растет немного, а середина и низ отстают...

Это не "верх широчайших", а большая круглая мышца, она за подмышечной впадиной расположена. Как качать широчайшие уже писали сто раз.

[Серик]

Мона еще вопрос. Хочу развить среднюю и нижнюю часть широчайших, какими упражнениями можно пробить?) а то верх растет немного, а середина и низ отстают...

Когда подтягиваешся то пускай напарник поможет тебе сзади чтоб ты подтянулся до уровня груди , а опускайся сам и очень медленно  таким образом амблитуда движения меняется что задивает в основном нижнюю часть широчайших, конечно тяга в наклоне тоже хорошо просто это проще, и для тех кому плохо даются подтягивания.Посмотри мою фотку спины в галереи.Удачи