Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[eddd]

на днях на шахте появилась новая глава книги  МакРоберта "Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями"
 "Подтягивания"
до этого как то не задумывался о технике выполнения, хотя это любимое упрожнение.
сегодня попробывал подтянуться со своим весом в касание перекладины грудью, как описываеи Мак--- не могу(
Хотя сейчас подтягиваюсь мои 95 + 15 кг
Может кто-то чо посоветует

пробывал в блоке тянуть , если в касание, то появляются неприятные ощущения в плечивых суставах

[MarchCat]

у тебя наверное самая распространенная ошибка.

Вес слишком велик и потому ты недорабатываешь амплитуду.

Возьми пустой гриф и попробуй сделать жим из-за головы с касанием трапеции, попробуй сделать жим с груди с касанием верха грудных.

Если тебе это тяжело делать, то это та же самая проблема.

Проведи хотя бы одну тренировку на освоение ПРАВИЛЬНОЙ технике исполнения.

А с подтягиваниями лучше начни с верхним блоком, на нем можно вес варьировать.

А ты как думал .............
Если по большому счету брать, то гораздо важнее выполнять правильную амплитуду движения, чем ставить рекордный вес.

[alan1]

> пробывал в блоке тянуть , если в касание, то появляются неприятные ощущения в плечивых суставах
>
> Если появляются неприятные ощущения то лучше это не делать ,а то как в той поговорке "сдуру можно и х... сломать", и вообще строение у каждого человека очень индивидуально, тут  читал ,что некоторые сами себе пососать могут,и причем конец у них не до колен,типа гибкие очень,а нормальный человек разве может иметь такую гибкость?(или может самому себе сосать противно поэтому и гибкости нет?),вообщем я думаю ,что упражнение должно приносить удовольствие, а не боль иначе пошло это упражнение на х...

[brrrrrrr]

> на днях на шахте появилась новая глава книги  МакРоберта "Всестороннее руководство
> по технике выполнения упражнений с отягощениями"
>  "Подтягивания"
> до этого как то не задумывался о технике выполнения, хотя это любимое упрожнение.
> сегодня попробывал подтянуться со своим весом в касание перекладины грудью, как описываеи Мак--- не могу(
> Хотя сейчас подтягиваюсь мои 95 + 15 кг
> Может кто-то чо посоветует
>
> пробывал в блоке тянуть , если в касание, то появляются неприятные ощущения в плечивых суставах

ЕСТЬ ТАКОЕ КЛАССНОЕ УПРАЖНЕНИЕ - ВЫХОД СИЛОЙ НА ОБЕ РУКИ

[feather]

> > пробывал в блоке тянуть , если в касание, то появляются неприятные ощущения в плечивых суставах

 
Пробуй с низкого турника, на уровне плеч. Задержись, когда перекладина на уровне груди. Подожми ноги  - плавно опустись.
Не разработаны мышцы на данной амплитуде.

[eddd]

> > > > Пробуй с низкого турника, на уровне плеч. Задержись, когда перекладина на уровне груди. Подожми ноги  - плавно опустись.
> Не разработаны мышцы на данной амплитуде.

Я подтягиваюсь высоко до уровня середины груди, но между грудью и перекладиной 3-4 см, не могу коснуться.
сегодня в зале посмотрел как подтягиваются -- никто не работает в касание

[MarchCat]

БУДЬ ПЕРВЫМ

[feather]

> > > > > Пробуй с низкого турника, на уровне плеч. Задержись, когда перекладина на уровне груди. Подожми ноги  - плавно опустись.
> > Не разработаны мышцы на данной амплитуде.
>
> Я подтягиваюсь высоко до уровня середины груди, но между грудью и перекладиной 3-4 см, не могу коснуться.
> сегодня в зале посмотрел как подтягиваются -- никто не работает в касание

Касание попробуй опять на низком турнике. Удели внимание именно касанию и удержанию себя в касании.Не думаю, что при этом возможна травма.

[feather]

> > > > > > Пробуй с низкого турника, на уровне плеч. Задержись, когда перекладина на уровне груди. Подожми ноги  - плавно опустись.
> > > Не разработаны мышцы на данной амплитуде.
> >
> > Я подтягиваюсь высоко до уровня середины груди, но между грудью и перекладиной 3-4 см, не могу коснуться.



> > сегодня в зале посмотрел как подтягиваются -- никто не работает в касание
>
> Касание попробуй опять на низком турнике. Удели внимание именно касанию и удержанию себя в касании.Не думаю, что при этом возможна травма.
п.с.попробуй порастягивать плечи

[Бык]

> сегодня попробывал подтянуться со своим весом в касание перекладины грудью, как описываеи Мак--- не могу(

А перекладина прямая или изогнутая?

[eddd]

> > сегодня попробывал подтянуться со своим весом в касание перекладины грудью, как описываеи Мак--- не могу(
>
> А перекладина прямая или изогнутая?

я подтягиваюсь на машине Смита

[Бык]

> > > сегодня попробывал подтянуться со своим весом в касание перекладины грудью, как описываеи Мак--- не могу(
> >
> > А перекладина прямая или изогнутая?
>
> я подтягиваюсь на машине Смита

Держу пари, так МакРоберт советует:)
Ну, не знаю, думал перекладина изогнутая, тогда да, трудно до неё грудью дотянуться, впрочем, и на прямой непросто. Я так не делаю, только на тренажёре. Может, слишком широко берёшься.
Но если появляется дискомфорт в плечах, то лучше даже и не пытаться, не смотря на МакРоберта. Лучше грудь накачай, на пару сантиметров :)

[eddd]

>> Держу пари, так МакРоберт советует:)

другой нет возможности. есть сьемный турник на шведской стенке, так там пресс работают, задолбало просить подвинуться

[Бык]

Ещё совет, подтягиваяся средним хватом к себе, в дополнению к подт. ш.хв. Такие подтягивания хорошо качают верх широчайших, заднию дельту и   круглую мышцу, как раз то, что подт. ш. хв. мало нагружает.

[eddd]

> Ещё совет, подтягиваяся средним хватом к себе, в дополнению к подт. ш.хв. Такие подтягивания хорошо качают верх широчайших, заднию дельту и   круглую мышцу, как раз то, что подт. ш. хв. мало нагружает.

спасибо за совет!
правда я подтягиваюсь средним хватом с утяжелением 4 сета по 8 повторений, после этого обратным со своим весом
Но все равно, спасибо за участие!