Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[МишаКТ]

Прошу помощи у зубров бодибилдинга,то есть у вас..
..Мне во чтобы то не стало надо научиться подтягиваться...хорошо я имею ввиду...Так я подтягиваюсь изо всех сил 2 раз..если другим хватом(когда нагрузка падет на бицепс) 15 раз...турника у меня нет..есть тока 2 7-киллограмовые гантели...мне 16 лет:)

[MarchCat]

для тебя лучше всего будет найти шведскую стенку с оттопыренной верхней перекладиной. Учиться лучше именно на таком снаряде. Если есть такой снаряд, то пиши, а без турника научиться подтягиваться сложновастенько.

[Gonzo]

> для тебя лучше всего будет найти шведскую стенку с оттопыренной верхней перекладиной. Учиться лучше именно на таком снаряде. Если есть такой снаряд, то пиши, а без турника научиться подтягиваться сложновастенько.


Да пускай тебя придерживают снизу, или если совсем не можешь подтянуться - вверх тебя поддтягивают. Это и реальная помощь и ты психологически себя будешь чувствовать увереннее.

[evgeny]

Я дома учился подтягиваться, начал с 1-2 раз. Турника нет, подтягивался в коридоре, на антресоли :-) Рукам, конечно, немного некомфортно. Но до 12 раз дошел. Жаль, дневники свои выбросил.

Подтягивайся через день, по 3-4 подхода делай. Потом немного поотжимайся на полу. Обязательно веди дневник в виде таблички - когда и сколько подтянулся. Через месяц увидишь прогресс, это так заводит!

[Golovan]

ИМХО чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться =) У меня тоже стояла проблема - на военную кафедру надо было сдавать нормативы, а подтягивался погано. Вот, изощрялся дома, за шкаф цеплялся. Но это бред, конечно. Купил турник домой и проблемы отпали. Подумай, может тебе тоже стоит домой турник повесить? Стоит это не дорого - руб. 500, дома присобачишь и нет проблем. Они разные бывают, одни в проем дверной крепятся (так себе), другие к стене. Мне на заказ сделали - два уголка и перекладина круглая. Можно, конечно, на улицу куда-нибудь ходить, но я на такие подвиги не способен. Зато с утречка проснулся, подтянулся, согрелся и бодренько пошел умываться :)

[feather]

> ИМХО чтобы научиться подтягиваться - надо подтягиваться =) У меня тоже стояла проблема - на военную кафедру надо было сдавать нормативы, а подтягивался погано. Вот, изощрялся дома, за шкаф цеплялся. Но это бред, конечно. Купил турник домой и проблемы отпали. Подумай, может тебе тоже стоит домой турник повесить? Стоит это не дорого - руб. 500, дома присобачишь и нет проблем. Они разные бывают, одни в проем дверной крепятся (так себе), другие к стене. Мне на заказ сделали - два уголка и перекладина круглая. Можно, конечно, на улицу куда-нибудь ходить, но я на такие подвиги не способен. Зато с утречка проснулся, подтянулся, согрелся и бодренько пошел умываться :)
>
Я учился подтягиваться на турнике шир.хватом следующим образом.
Подходил к брусьям - они на уровне плеч - брался по-шире, ноги впереди под брусьями на земле, и тянеш к груди. Также можно использовать низкий турник - подпрыгнул, задержался на перекладине на уровне груди и медленно опустился. Позже переходишь к обычному турнику.
Трудно подтягиваться при конситуции - когда массивные ноги  на фоне длинных и тонких рук, туловища. Удобно подтягиваться при массивном, коротком "верхе" и легком "низе".

[Бык]

> Прошу помощи у зубров бодибилдинга,то есть у вас..

Ну что ж, зубр тоже Бык :)

> ..Мне во чтобы то не стало надо научиться подтягиваться...хорошо я имею ввиду...Так я подтягиваюсь изо всех сил 2 раз..если другим хватом(когда нагрузка падет на бицепс) 15 раз...турника у меня нет..есть тока 2 7-киллограмовые гантели...мне 16 лет:)

Без турника учится подтягиваться это, всё-равно, что учится плавать без воды.

Вот мой способ:

-разминка на тренажёре «тяга верхнего блока» (аналог подтягиваниям) 2 подхода по 8раз. ( или гантельками побалуйся)
-ставишь рядом с турником стул
-подтягиваешься сколько сможешь, затем встаёшь на стул и принимаешь верхнее положение на перекладине, как будто ты уже подтянулся
-сходишь со стула и начинаешь очень медленно опускаться. Сопротивляйся опусканию со всех сил, до последнего
-если тебе покажется, что схалявил, то повтори ещё раз.
-всё! 2-3 недели к турнику не подходи, СОВСЕМ, это очень важно!
-каждый третий день делай тягу верхнего блока, но никогда не делай до «отказа», т.е. ты должен заканчивать подход тогда, когда можешь ещё 2-3 раза сделать. Делай 4подхода по 8 повторов.
-также ты должен согнать лишний жир, делай приседания становую тягу и другие комплексные упражнения.

Через две недели, когда ты вновь подойдёшь к турнику ты уже сможешь подтянуться на 1-3 раза больше.
Кстати, каков твой вес/рост?
Ну, и дальше в том же духе – подтянешься, сколько сможешь, а затем делаешь одно-два «негативных» повторений, 2-3 нед. перерыв и по новой.

З.Ы. На следующий день/через день у тебя зверски начнут болеть мышцы, вплоть до того, что ты подумаешь (или врач подскажет :), что ты чего-то порвал-потянул, так вот, всё нормально, так и должно быть.

[alex7]

Кстати, раз зашёл разговор про подтягивания, спрошу здесь. До начала занятий с железом (2 года назад, вес был 79 кг) мог подтянуться 20 раз. Сейчас вес 87 кг и только 14 раз. Это нормально?

[ZiD]

А эфективно ли учиться плдтягиваться в спец тренажере, с противовесом который можно регулировать ?????

[feather]

> Кстати, раз зашёл разговор про подтягивания, спрошу здесь. До начала занятий с железом (2 года назад, вес был 79 кг) мог подтянуться 20 раз. Сейчас вес 87 кг и только 14 раз. Это нормально?

Нормально. Вырос вес и стало труднее подтягиваться. Для большого количества повторений в подтягиваниях надо иметь относительно легкие ноги, короткие и мощные руки, развитый плечевой пояс.Зато на разовых подтягиваниях или с небольшим кол-вом повторений с отягощениями можно  прогрессировать.Но  надо этим заниматься.