Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ducky]

     ___________________________    
     /                           \  
    /                             \  
   /                               \
  /                                 \
 /                                   \


Можете мне объяснить при какой ширине хвата какие мышцы работают? Подтягивания одно из моих самых любимых упражнений
Я могу делать большое кол-во повторений с большим весом, но не с супер широким хватом. В зале есть турник
примерно такой формы. Когда я беру за самые края, то могу подтянуться полностью только 1 раз. Голову завожу за турник т.е. затылком касаюсь турника т.к. хват очень широкий. Не могу понять то ли это из-за того что у меня слабо развиты те группы мышц которые учавствуют в этом упражнении, то ли уже и выше надо браться (я не настолько широк) Руки при таком хвате оказываются почти на одном уровне с плечами,похоже на элемент гимнастики, когда гимнаст висит на кольцах, а потом поднима-ется наверх, руки при этом всегда прямые. В середине выполнения руки разведены в разные стороны, параллельны полу и на одонм уровне с плечами. И ещё вопрос. Как добавлять веса в подтягиваниях постепенно?
Если привешивать гири, то у них слишком большая разница в весе, от 6 кг. И какой хват самый оптимальный, для проработки
большинства мышц спины?

[ЧИЖ]

Слишком широкий хват очень опасен для плечевых суставов.Травмируешь плечо, считай Пи..ец. Трудность выполнения обьясняется тем, что при слишком широком хвате "плечо" больше а значит тяжелее. Самый оптимальным, и правильным считается хват на 40 см шире плеч (20+20). это примерно самое начало загнутых частей. Но время от времени надо менять ширину хвата(в меньшую сторону, в не в боьшую)