Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Zuboskal]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

[IS]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

Подтягивайся с дополнительным весом. старайся делать  12 раз. после снова добавь вес.

[pol]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

Каждый день подтягивайся по 100 раз

[Кайфолом]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

 Fuck! ...:)
Навешиваешь груз на пояс и долбишь.В чём проблема? Трудно догадаться?
 Лучший диапазон подтягиваний - 10 в хорошей технике. Вешай по 2.5 кг. каждую тренировку.
 Брусья начинаются с 50 кг. Забудь о маленьких блинах и дрочке с собственным телом на 15-40 раз. Начинаешь с 20кг. и довешиваешь на каждой тренировке.
 

[Бу®жуй™]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

-------------------------------------------------
-А не лучше ли 2х до отказа или 3х до отказа(месяца два-три)"Отказы" записывать отдельно и в конце месяца сравнить(!).ЕМУ нужно СИЛУ(!) растить,а не массу(?!)А что бы была,нужна "выносливость мышц".
Выносливость мышц(сила),сами по себе,как "эквивалент прогресса" в подтягивание на "нет" и дадут толчок в колл-ство(!)
:-D

 Исправлено: Буржуй, 23.07.2007 22:03:44

[igrok]

Можешь попробовать тренировать это 2 дня, один раз в сумме 50 раз, второй день с весом на раза 3-4 без отказа

[Kuwalda]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

если тебе интересно количество подтягиваний, то лучше выполнять в виде горки. в верх и в низ. 1,2,3...12,11,10....1. можно так: 1день 8,9,10,11,12 2день9,9,10,11,12 3день 9,10,10,11,12 4день 9,10,11,11,12 и т.д.

[Kuwalda]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

это будет просто привыкание, а если нужны силовые тогда до 8 повторов и обязательно вес, что подтягивание, что отжимания.

[Dizel]

незнаю как вы. Я подтягиваюсь каждый день по немного в сумме раз 50-60, а отжимания без веса мне кажется ни чего ни дадут, я сажу младшего брата на спину он примерно 35 кг и на 30-35 раз , да и ваще надо в качалку ходить и заниматься по полной

[Kuwalda]

незнаю как вы. Я подтягиваюсь каждый день по немного в сумме раз 50-60, а отжимания без веса мне кажется ни чего ни дадут, я сажу младшего брата на спину он примерно 35 кг и на 30-35 раз , да и ваще надо в качалку ходить и заниматься по полной

разговор идёт об отжиманиях на брусьях.

[Dr.ZoiberG]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

-------------------------------------------------
-А не лучше ли 2х до отказа или 3х до отказа(месяца два-три)"Отказы" записывать отдельно и в конце месяца сравнить(!).ЕМУ нужно СИЛУ(!) растить,а не массу(?!)А что бы была,нужна "выносливость мышц".
Выносливость мышц(сила),сами по себе,как "эквивалент прогресса" в подтягивание на "нет" и дадут толчок в колл-ство(!)
:-D

 Исправлено: Буржуй, 23.07.2007 22:03:44

Сила тоже зависит от объема,т.к. единственная адаптация клеток мышьц к нагрузкам - это наращивание мышечной массы.
Протеина для начала пусть попьёт.

[IS]

Протеина для начала пусть попьёт.

ага и сметаны с пивом.

[pol]

Посоветуйте как юольше подтягиваться
Я максимум подтягиваюсь 12 раз без рывков, а плавно.А брусья делаю 15,12,12.Хотел бы увеличить результат

Каждый день подтягивайся по 100 раз

зачем по 100? по 300 давай...а ещё лучше 500 !!

Прошу цыфру сто принимать не так буквально, для увеличения количества подтягиваний хватит 50-60 каждый день для человека незанимающимся ББ(неделающего свободных отягощений со штанго, гантелими и т.д., неимеющего дома из атлетического ничего кроме турника в прихожей) Изходя из собственного опыта могу сказать что для фаната турника а такие есть сделать приблизительно 100 даже приятно.  


Dr.ZoiberG
Сила тоже зависит от объема,т.к. единственная адаптация клеток мышьц к нагрузкам - это наращивание мышечной массы.
Протеина для начала пусть попьёт.

Умней ничего не придумал, для высокого количества раз повторений в подтягиваниях и отжиманиях ненужно, всмысле необязательно быть объемным в плане мышцы, такие способности как сила и выносливость(фигурально выражаясьпроходят через одну точку и идут либо паралельно либо в рось)

[pvp30]

Кайфолом ты вообще "гонишь" по 2.5 накидывать каждую треньку, ты его за киборга принимаешь?
Простите, но это же опупеть можно.
Если он "обколется" только и то не факт.
ыыыы... фига се.. через день по 2.5 накидывать.
Сказать легко, а вот сделать...
 

[Veseliy_prokaznik]

Кайфолом ты вообще "гонишь" по 2.5 накидывать каждую треньку, ты его за киборга принимаешь?
Простите, но это же опупеть можно.
Если он "обколется" только и то не факт.
ыыыы... фига се.. через день по 2.5 накидывать.
Сказать легко, а вот сделать...
 

парни, а как в идеале должны веса расти?
если регулярно заниматься 3 раза в неделю через день? И как зависит рост от "стажа"? Какие веса даются сложнее? Или человек индивидуален и никакой закономерности тут нет?