Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[unknown]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю,немножко изменить программу и снова приступить к занятиям.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?


 Исправлено: dnb-planet, 17.05.2006 00:08:24

[unknown]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю,немножко изменить программу,
и продолжить занятия.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?

[Xpom]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю и немножко изменить программу.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?

Ага отдахни месяцок другой )))))
Макстюард рулит !

[USSR]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю,немножко изменить программу и снова приступить к занятиям.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?


 Исправлено: dnb-planet, 17.05.2006 00:08:24

Ну, если жим в 75 кг, с учетом твоего веса еще как-то понять можно, то присед с таким весом...я просто не верю, что ты не можешь приседать с большим весом. А проблема в том, что твои веса выросли за счет улучшения так называемой связки мозг-мышцы. Но никик не за счет гипертрафии мышечного волокна. А вот вызвать эту самую гипертрафию занимаясь так редко и в таком не значительном обьеме вряд-ли удастся. Ну не верю я в то, что при таких весах, твоим мышцам требуется столько времени на восстановление! Получается тупиковая ситуация. Ты из-за страха перетренероваться, откровенно не дотренеровываешься. Ты еще на том уровне, когда вполне можешь 3 раза в неделю заниматься по одному и тому же комплексу. Например:
1.Жим стоя
2.Подтягивания широким хватом.
3.Протяжка.
4.Жим лежа
5.Приседания.
6.Подьем штанги на бицепс.
По 3-4 подхода в упражнении, и по 8-10 повторений. Чувствуешь, что тяжело, увеличь перепыв между тренеровками с одного дня до двух. Принимай витаминоминеральные комплексы. Хорошо кушай. Старайся высыпаться. И не парь себе мозги всякой чепухой. Такая тренеровка, безусловно менее комфортна, чем выполнение 3 упразнений, да еще и думаю, что в низкоповторном режиме. Но если тебе нужен результат, то ты должен работать. А работа не всегда комфортна.
Удачи.

[imperdimon]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю,немножко изменить программу и снова приступить к занятиям.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?


 Исправлено: dnb-planet, 17.05.2006 00:08:24

Согласен с USSR.

Чтобы чего то добится надо пыхтеть и пыхтеть.

С твоим весом тела надо иметь МАКС выше 100 кг, не меньше. Да и рабочие веса в приседе и тяге должны быть не меньше 100-120 кг.
Делай упор на базу, если чувствешь что успеваешь восстанавливаться то работай 3 раза в неделю и только на базу.
Например:
пон: грудь (жим шт. на гориз. скамье, жим шт. под углом, жим гант на гориз. скамье, разводка)
ср: спина (становая, подтягивания широк шв, гиперэкстензии)
пятн: ноги (присед, забить тренажёрами).

После 3 мес. тренеровок у меня грудь + ноги были вообще 2 раза в неделю (понед+пятн), а среда тяга и изолят. И у меня жим с приседом только в путь рос!!!
Эксперементируй, удачи :)

[sfairait]

Нормаьно всё такая фигня с приседом и жимом бывает я когда начинал вобще присед меньше жима был, за 6 месяцев добавил по 25 кило это норма..
А вот упражнений мало если занимаешься 2 раза делай каждый раз одну прогу. Могу предложить такую: Жим лёжа,присед,тяга спиной на низком блоке,тяга на блоке к груди,жим стоя с груди,бицепс в конце можно пресс забомбить

[Rumata]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю,немножко изменить программу и снова приступить к занятиям.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?


 Исправлено: dnb-planet, 17.05.2006 00:08:24

Отличная программа, но...
... Но Жим на наклонной убери вообще, подтягивания перениси на пятницу и делай как широким так и узким хватом, а жим стоя на понидельник . Главное правило: работа с тяжелыми весами. А в общем, твой подход к тренингу мне очень нравится.

 Исправлено: Rumata, 17.05.2006 09:23:19

[Toha]

Вы уж определитесь товариСЧ чем занимаетесь, фитнесом или лифтингом, если первое, то программа никакая

[P-Slon]

Вы уж определитесь товариСЧ чем занимаетесь, фитнесом или лифтингом, если первое, то программа никакая

Да и для лифтинга никакая
прости приятель , но это не программа, а гадость какая-то
прога никакая, ты уж извени
а ты что хотел получить от этой проги?
фотки выложи до и после - посмотреть на результат . если он есть

А сколько подходов, сколько повторений?????

[unknown]

Вы уж определитесь товариСЧ чем занимаетесь, фитнесом или лифтингом, если первое, то программа никакая

Да и для лифтинга никакая
прости приятель , но это не программа, а гадость какая-то
прога никакая, ты уж извени
а ты что хотел получить от этой проги?
фотки выложи до и после - посмотреть на результат . если он есть

А сколько подходов, сколько повторений?????

Чтоя хотел ? Вобще хотел прибавить в массе, но не очень то получилось 6 кг. не жирно =(

Результат то конечно есть )) он будет почти с любой программы...

Вобщем я делал в каждом упражнении 2 разминочных и три рабочих подхода по 10 повторений.

[Toha]

Да и вообще судя по профилю прибавка в силовых и весе обусловлена банальным взрослением

[HeavyMetal]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю,немножко изменить программу и снова приступить к занятиям.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?


 Исправлено: dnb-planet, 17.05.2006 00:08:24

Программа впринципе неплохая, только, с моей точки зрения, упражнения расиданы не лучшим образом...А если точнее, то никакой "систематизации" я не заметил...
А вообще, считаю, что ты очень правильно сделал, что выстроил костяк своей программы вокруг присяданий, становой тяги и жима лёжа. При твоём весе( а он у тебя покачто небольшой) только базой и нужно заниматься.
Только есть одно но-делай присядания и тягу на 12 раз, намного эффективнее, чем делать на среднее число повторений.
Что касается редких тренировок, то это решать только тебе, редкие они или нет. Если ты ходишь 2 раза  в неделю потомучто у тебя нету времени, то это одно, а если ты ходишь 2 раза в неделю потомучто так восстанавливаешься, то это ок.
Что касается того, что у тебя встали веса, то попробуй проанализировать, ничего ли не изменилось в твоей повседневной жизни? Если питание, сон, тренинг и т.п не менялись, то ты въехал в застой. Отдохни 7-10 дней, потом дай задний ход, дойди до максимальных весов, потом иди вперёд.

 Исправлено: HeavyMetal, 17.05.2006 18:23:30

[P-Slon]

Вы уж определитесь товариСЧ чем занимаетесь, фитнесом или лифтингом, если первое, то программа никакая

Да и для лифтинга никакая
прости приятель , но это не программа, а гадость какая-то
прога никакая, ты уж извени
а ты что хотел получить от этой проги?
фотки выложи до и после - посмотреть на результат . если он есть

А сколько подходов, сколько повторений?????

Чтоя хотел ? Вобще хотел прибавить в массе, но не очень то получилось 6 кг. не жирно =(

Результат то конечно есть )) он будет почти с любой программы...

Вобщем я делал в каждом упражнении 2 разминочных и три рабочих подхода по 10 повторений.

По сути я примерно с такой же проблемой встретился - встали веса, мне посоветовали этот сайт, я себе там кое что присмотрел, сейчас проверяю, глянь и ты, может чего понравится http://doping.net.ru/lub.php
от туда я для себя прогу дергнул, только чуть-чуть переделал , если интересно,то вот http://aleksandr.p0.ru/blog/2006-05-12-12
Ну вообщем удачи и упорства
_______________________
дЖИМтельмен -III-_i_-III-

[unknown]

Хорошо =) я буду бороться

Спасибо всем за советы ;)

[USSR]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю,немножко изменить программу и снова приступить к занятиям.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?


 Исправлено: dnb-planet, 17.05.2006 00:08:24

Программа впринципе неплохая, только, с моей точки зрения, упражнения расиданы не лучшим образом...А если точнее, то никакой "систематизации" я не заметил...
А вообще, считаю, что ты очень правильно сделал, что выстроил костяк своей программы вокруг присяданий, становой тяги и жима лёжа. При твоём весе( а он у тебя покачто небольшой) только базой и нужно заниматься.
Только есть одно но-делай присядания и тягу на 12 раз, намного эффективнее, чем делать на среднее число повторений.
Что касается редких тренировок, то это решать только тебе, редкие они или нет. Если ты ходишь 2 раза  в неделю потомучто у тебя нету времени, то это одно, а если ты ходишь 2 раза в неделю потомучто так восстанавливаешься, то это ок.
Что касается того, что у тебя встали веса, то попробуй проанализировать, ничего ли не изменилось в твоей повседневной жизни? Если питание, сон, тренинг и т.п не менялись, то ты въехал в застой. Отдохни 7-10 дней, потом дай задний ход, дойди до максимальных весов, потом иди вперёд.

 Исправлено: HeavyMetal, 17.05.2006 18:23:30

А ты считаешь, что на начальных этапах тренинга, работая с такими весами, и правда необходимо столько времени на восстановление?