Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HeavyMetal]

И так за 6 месяцев тренировок вот так вот я изменился ))

Собественный вес с 70 до 76 кг.

Жим 50-75 кг. (Рабочий вес)
Присед 50-75 кг. (Рабочий вес)
Становая тяга 70-100 кг. (Рабочий вес)

Занимался 2 раза в неделю
по такой программе

Понедельник

Присед
Жим на горизонтальной скамье
Подтягивания

Пятница

Становая тяга
Жим стоя
Жим на наклонной скамье

Не понимаю почему у меня присед и жим стоят на одном уровне в то время как у других ноги значительно сильней.Сейчас веса встали.Решил отдохнуть одну неделю,немножко изменить программу и снова приступить к занятиям.Только вот не знаю как это сделать, все таки хочется, чтобы основные упражнения остались.
Дайте совет пожалуйста?Может мне стоит сделать упор на ноги?


 Исправлено: dnb-planet, 17.05.2006 00:08:24

Программа впринципе неплохая, только, с моей точки зрения, упражнения расиданы не лучшим образом...А если точнее, то никакой "систематизации" я не заметил...
А вообще, считаю, что ты очень правильно сделал, что выстроил костяк своей программы вокруг присяданий, становой тяги и жима лёжа. При твоём весе( а он у тебя покачто небольшой) только базой и нужно заниматься.
Только есть одно но-делай присядания и тягу на 12 раз, намного эффективнее, чем делать на среднее число повторений.
Что касается редких тренировок, то это решать только тебе, редкие они или нет. Если ты ходишь 2 раза  в неделю потомучто у тебя нету времени, то это одно, а если ты ходишь 2 раза в неделю потомучто так восстанавливаешься, то это ок.
Что касается того, что у тебя встали веса, то попробуй проанализировать, ничего ли не изменилось в твоей повседневной жизни? Если питание, сон, тренинг и т.п не менялись, то ты въехал в застой. Отдохни 7-10 дней, потом дай задний ход, дойди до максимальных весов, потом иди вперёд.

 Исправлено: HeavyMetal, 17.05.2006 18:23:30

А ты считаешь, что на начальных этапах тренинга, работая с такими весами, и правда необходимо столько времени на восстановление?

2USSR, вот когда у него были веса в 50 к в жиме лёжа и т.п., столько времени не требовалось точно. А сейчас уже вот не знаю, темболее не мне тебя учить, у каждого всё индивидуально...

[Karl]

2USSR, вот когда у него были веса в 50 к в жиме лёжа и т.п., столько времени не требовалось точно. А сейчас уже вот не знаю, темболее не мне тебя учить, у каждого всё индивидуально...

50 и 75 - это одна фигня.

[Toha]

2USSR, вот когда у него были веса в 50 к в жиме лёжа и т.п., столько времени не требовалось точно. А сейчас уже вот не знаю, темболее не мне тебя учить, у каждого всё индивидуально...

50 и 75 - это одна фигня.

Согласен

[P-Slon]

2USSR, вот когда у него были веса в 50 к в жиме лёжа и т.п., столько времени не требовалось точно. А сейчас уже вот не знаю, темболее не мне тебя учить, у каждого всё индивидуально...

50 и 75 - это одна фигня.

Согласен

Чуть-Чуть похвастаюсь (Тохе и Карлу не читать (шутка))
начал делать присед в проге которую уже показал всем :) Могу похвастаться начал с 60 кг 3 недели и уже 90 кг, думаю расти буду дальше.
Пока все

[Karl]

2USSR, вот когда у него были веса в 50 к в жиме лёжа и т.п., столько времени не требовалось точно. А сейчас уже вот не знаю, темболее не мне тебя учить, у каждого всё индивидуально...

50 и 75 - это одна фигня.

Согласен

Чуть-Чуть похвастаюсь (Тохе и Карлу не читать (шутка))
начал делать присед в проге которую уже показал всем :) Могу похвастаться начал с 60 кг 3 недели и уже 90 кг, думаю расти буду дальше.
Пока все

надеюсь, что это не разовые максимумы? :-P

[HeavyMetal]

2USSR, вот когда у него были веса в 50 к в жиме лёжа и т.п., столько времени не требовалось точно. А сейчас уже вот не знаю, темболее не мне тебя учить, у каждого всё индивидуально...

50 и 75 - это одна фигня.

Согласен

Чуть-Чуть похвастаюсь (Тохе и Карлу не читать (шутка))
начал делать присед в проге которую уже показал всем :) Могу похвастаться начал с 60 кг 3 недели и уже 90 кг, думаю расти буду дальше.
Пока все

Уверяю, что этот скачок в силе-это не следствие гипертрофии мышц, это ты просто научился присядатьтяжело, вот и всё.

[P-Slon]

2USSR, вот когда у него были веса в 50 к в жиме лёжа и т.п., столько времени не требовалось точно. А сейчас уже вот не знаю, темболее не мне тебя учить, у каждого всё индивидуально...

50 и 75 - это одна фигня.

Согласен

Чуть-Чуть похвастаюсь (Тохе и Карлу не читать (шутка))
начал делать присед в проге которую уже показал всем :) Могу похвастаться начал с 60 кг 3 недели и уже 90 кг, думаю расти буду дальше.
Пока все

надеюсь, что это не разовые максимумы? :-P

нет, по 10 кг за неделю, при первом подходе после разминочного чуствую большую уверенность в ногах чем обычно, добовляю десятку - уверенность пропадает, но кол-во повторений сохраняю 4*12, причем последние 10 кг накинул с температурой , тут на днях простыл
работаю пока четко по схеме.
в жиме пока стою на месте, во время простуды упал рабочий вес на 5 кг :(

[P-Slon]

Уверяю, что этот скачок в силе-это не следствие гипертрофии мышц, это ты просто научился присядатьтяжело, вот и всё.

Не знаю, может и так, все равно похвастался мелочь - а приятно, а если учесть что с поясниццой проблем были небольшие, а сейчас спокойно приседаю и спина с ногами от этого только здоровее так это вообще супер, для меня :)

[P-Slon]

надеюсь, что это не разовые максимумы? :-P

сори, не внимательно прочитал 40кг 1*15 и 90 кг  4*12

[P-Slon]

надеюсь, что это не разовые максимумы? :-P

сори, не внимательно прочитал 40кг 1*15 и 90 кг  4*12

Простите не в тему
Ура присед 90 кг 2*12 95 1*12 и УРА УРА УРА 100кг 1*12

[unknown]

Да кстати хотел спросить все вы занимаетесь с поясом ?

Не знаю стоит ли мне покупать или все таки подождать пока веса побольше станут ?

[P-Slon]

Да кстати хотел спросить все вы занимаетесь с поясом ?

Не знаю стоит ли мне покупать или все таки подождать пока веса побольше станут ?

ИМХО лутше не рисковать
Что значит небольшие, для кого, для Тохи или Хрома - так они кони здоровые -другие веса с поясом  жмут,
с поясом делай, тебе тяжело и ты свою спину бережешь!!!
лутше перебдеть чем недобдеть