Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[der Meister]

И понял, что чудовищно отстают дельты. Особенно средняя. Задняя, как не странно ничего так, выпирает. Наверное как раз из-за того, что передняя маловата. Как бы мне построить тренировки, чтобы сделать упор на эти мышцы? Тренируюсь 3-4 раза в неделю по такой схеме: грудь-бицепс, ноги, один отдых, дельты-трицепс, спина, 2 отдыха.

[Дядька Толян]

Если будешь тренировать дельты чаще, то это не поможет. Дельты могут отставать из-за неправильной техники. Попробуй снизить веса и проследить за техникой. У меня была подобная проблема, я снизил веса,  поработал над техникой и все стало нормально.

[Shopen]

> И понял, что чудовищно отстают дельты. Особенно средняя.

    Работа на плечи должна отличаться высоким объемом и высокой плотностью.
Т.е. отдых между подходами в жимах не более полутоpа минут, в pазводках - менее
минуты. Втоpой важный момент это максимальная амплитуда и четкая техника,
поэтому одно из основных упpажнений это жим гантелей сидя.
    Кол-во упpажнений зависит от общего сплита, а вот кол-во подходов 5-6 пpи
8-12 повтоpениях.

 

[pepper]

>     Кол-во упpажнений зависит от общего сплита, а вот кол-во подходов 5-6 пpи
> 8-12 повтоpениях.

Брехня. Чтобы нарастить плечи их надо тренировать ТЯЖЕЛЕЕ. Вот ссылка: http://www.choice.boom.ru/spec2.htm Там есть нормальная программа специализации для плеч.

[body]

А я бы тебе посоветовал делать один жим стоя, но не просто делать, а всю душу в него вкладывать.

[Shopen]

> Брехня. Чтобы нарастить плечи их надо тренировать ТЯЖЕЛЕЕ. Вот ссылка: http://www.choice.boom.ru/spec2.htm Там есть нормальная программа специализации для плеч.
 Всегда интересовал вопрос. Кто такие хардгейнеры?
Не будь таким самоуверенным...

[der Meister]

> А я бы тебе посоветовал делать один жим стоя, но
> не просто делать, а всю душу в него вкладывать.

Душу-то я и так вкладываю. И выкладываю тоже ;) Вообще жимы я чередую. Два-два с половиной месяца жму смита, потом ухожу на гантели. Прогресс есть. Но вот что-то дельты то ли не растут, то ли все остальное растет сильнее ;))

[Маленький]

Посмотри еще тут :
http://www.petrukhine.ru/trening_plechi.htm
Сам посоветую делать разводку гантелей с согнутыми на 90 градусов в локтях руками, обязательное условие - нельзя менять положение в локтях. Это позволяет полностью исключить работу трицепса. Ну и конечно полная амплитуда. Попробуй, отличное упражнение.

[body]

>
> Душу-то я и так вкладываю. И выкладываю тоже ;) Вообще жимы я чередую. Два-два с половиной месяца жму смита, потом ухожу на гантели. Прогресс есть. Но вот что-то дельты то ли не растут, то ли все остальное растет сильнее ;))

Ну вот теперь понятно почему прогресс слабый, на Смите дельты не накочаешь НИКОГДА, а вот если будешь делать жим стоя от груди, то попрет.
Могу предложить такую программу 2 недели делаешь жим со штангой, а на третью с гантелеми.

А Смит просто забудь, лучше на всегда.

[SmallElephant]

> Но вот что-то дельты то ли не растут, то ли все остальное растет сильнее ;))

То ли остальное... С дельтами такая фигня, они отличаются в прогрессе от других мышц. растут значительно медленнее чем грудь, спина или трицепс. Здесь не нужно торопиться, потихоньку-потихоньку вес добавлять медленно не торопясь. Но потом, как только рост начнется, они тебя будут радовать и радовать. Будут расти медленно но верно и почти постоянно :-)

[pepper]

> Посмотри еще тут :
> http://www.petrukhine.ru/trening_plechi.htm
> Сам посоветую делать разводку гантелей с согнутыми на 90 градусов в локтях руками, обязательное условие - нельзя менять положение в локтях. Это позволяет полностью исключить работу трицепса. Ну и конечно полная амплитуда. Попробуй, отличное упражнение.

Ну е-мое. Видел когда-нибудь живых штангистов? И размеры их плеч? А они, между прочим, никаких разводок не делают. der Meister делай тяжелые жимы и швунги со штангой или гирями. Как пишет Кубик "this old stuff works".

[der Meister]

Спасибо всем!
Но чем плох Смит? Дельты грузит серьезно. Для спины безопаснее. Штангу жать, конечно, хочется, но что-то за спину боязно. Если гантели рабочие у меня по 38 кг в жиме, то штанга ой нелегкая получится? Хотя...

[Eugen]

Ты скорее на Смите травму плечей заработаешь. Body прав - бросай тренажер и занимайся со свободными весами.

[Dinozavr_kolya]

Да, млин, мужики.... С каких дубов вы продолжаете падать ?! Как сказал Ваня "Грех" - опять раненный сайгак прискакал. Только без обид. Покажите мне натурала (с креатином, но без метана ), который дойдя в жиме стоя/сидя , допустим до 80 х5, продолжал бы жаловаться на маленький размер дельт ? Добавьте сюда жим лежа/под углом гдей-то на 135х5 или 140 х5 и задумайтесь - смогут ли ваши дельты НЕ вырасти после этого ?
А какой рабочий вес у Вас , почтенный ?

[body]

> Но чем плох Смит? Дельты грузит серьезно. Для спины безопаснее. Штангу жать, конечно, хочется, но что-то за спину боязно.

А чем разгибание на блоке плохо, вроде тоже ноги грузет, а растут ноги от приседаний, волшебство какое-то.

А че с твоей спиной случится, отработаешь технику с пустым грифом и все ОК.