Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[der Meister]

> А какой рабочий вес у Вас , почтенный ?

У меня почтенных весов нет вообще. Мне главное форма ;)) Хотя мужчина должен уметь (нижняя планка): приседать за 100, жать за 100 и тянуть .. за 150 ;)))))

[Dinozavr_kolya]

> У меня почтенных весов нет вообще. Мне главное форма ;)) Хотя мужчина должен уметь (нижняя планка): приседать за 100, жать за 100 и тянуть .. за 150 ;)))))

Ну а из чего форму лепить будем если объемов нет ? Допустим щас ты жмешь сидя 70х3, ставь целью 75х3 , нарисуй волнообразный цикл недель на 12-14 и вперёд. Это довольно упрощенно я предлагаю, но тут главное суть уловить. Вопросы подобные твоему каждый месяц появляются и всем "только форма". А из чего ?

[der Meister]

> А из чего ?

Я все время стремлюсь повышать нагрузку. Я ж не говорю, что качаю все время одним весом и ничего не растет. Бывает откатываюсь кг на 4 вниз, потом поднимаюсь на 6 и так далее. Просто такое ощущение, что дельт растут медленее, чем все остальное.. или вовсе не растут. Вот и думал может как тренинг перестоить или дельты чаще бомбить. Но из здешних ответов я кое-что уяснил, проблем теперь нет ;)

[Atlant]

> Если будешь тренировать дельты чаще, то это не поможет.
Ну это от организма зависит. Если обмен веществ быстрый, то можно и часто, вон Шварц, ноги каждый день качал. А насчёт дельт могу сказать одно- базовые упражнения, такие как жим штанги сидя, разводка, подъём перед собой гантелей и т.д. И ещё: очень многие используют в своих тренировках тягу штанги к подбородку, хотя она и считается опасной. Лично мне это упражнение тоже нравится. Одно могу сказать точно- про изолирующие упражнения забудь!

[Искандер]

> > А из чего ?
>
> Я все время стремлюсь повышать нагрузку. Я ж не говорю, что качаю все время одним весом и ничего не растет. Бывает откатываюсь кг на 4 вниз, потом поднимаюсь на 6 и так далее. Просто такое ощущение, что дельт растут медленее, чем все остальное.. или вовсе не растут. Вот и думал может как тренинг перестоить или дельты чаще бомбить. Но из здешних ответов я кое-что уяснил, проблем теперь нет ;)

Дорогой der, вот тебе маленький совет. "Боди" прав: делай жим стоя, но в смите, а со свободным весом. После этого я бы рекомендовал так называемый "жим Арнольда" (упражнение выполняется с гантелями) и третье - разводка или вместо нее разводка на кроссовере. И все. Выдели для плеч отдельный день и качай их раз в неделю!