Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Stomatolog]

Мужики ,подскажите кто-нить знает как похудеть кило на 10 с помощью тренинга и диеты ,может кто литературку подкинет,или сам это делал когда нить ,проделитесь

[Taurus]

Мужики ,подскажите кто-нить знает как похудеть кило на 10 с помощью тренинга и диеты ,может кто литературку подкинет,или сам это делал когда нить ,проделитесь

Силовой тренинг-интервальный тренинг-диета. Можете почитать на Знамении Молота, не знаю, можно здесь кидать на него ссылку или нет. Статья называет Салу нет.

[Stomatolog]

этот молот - говно, я, конечно, ничего против не имею, но этот толстый урод, засорил своей    ней весь нет, с такой диетой  ни один, даже самый толстый ублюдок не похудеет, а даже если похудеет, то не из-за него. Я прошу нормального совета как похудеть, мужики, помогите!

[Stomatolog]

этот молот - говно, я, конечно, ничего против не имею, но этот толстый урод, засорил своей    ней весь нет, с такой диетой  ни один, даже самый толстый ублюдок не похудеет, а даже если похудеет, то не из-за него. Я прошу нормального совета как похудеть, мужики, помогите!

[igrok]

этот молот - говно, я, конечно, ничего против не имею, но этот толстый урод, засорил своей    ней весь нет, с такой диетой  ни один, даже самый толстый ублюдок не похудеет, а даже если похудеет, то не из-за него. Я прошу нормального совета как похудеть, мужики, помогите!

Похудеть? Жрать надо меньше!!!!!!!!!!!!
Понемногу урезай углеводы, а через месяц, переходи на такой план питания: завтрак: рис или гречка с мясом, в остальное время творог, а вечером мясо или рыба с овощами. В дни тренировок добавь еще немного сложных углеводов.
Тренинг: увеличь объем, уменьши время отдыха, не надо отказа, добавь кардио: начни с10-15 мин. и каждую неделя добавляй 2-5 мин.

[Кайрос]

Мужики ,подскажите кто-нить знает как похудеть кило на 10 с помощью тренинга и диеты ,может кто литературку подкинет,или сам это делал когда нить ,проделитесь

ничего сложного нет:
Сводим углеводы до 1.5 - 1 гр на кило "сухой массы, белки поднимаем до 4 - 5 грамм на ту же "сухую массу". Делим на пять - шесть приемов пищи. Тренируемся три раза в неделю, делаем только базу, в зале проводим не более 45 минут. Про уменьшение отдыха м\у подходами - фигня, не слушай никого, если урежешь углеводы. Если хочешь в дни отдыха добавь велик минут на 30, хотя это будет перебор.
Старайся рабочие веса держать на уровне массанаборного цикла, будет тяжело.
Короче обычная низкоуглеводная диета,  ее извращенный вариант - салу.нет на знамении молота.

[Taurus]

этот молот - говно, я, конечно, ничего против не имею, но этот толстый урод, засорил своей    ней весь нет, с такой диетой  ни один, даже самый толстый ублюдок не похудеет, а даже если похудеет, то не из-за него. Я прошу нормального совета как похудеть, мужики, помогите!

Я не говорю читать весь сайт и вознести его. Я говорю, что статья действительно хорошая, в ней разобраны основы. Как вы относитесь к Рефрежиратору-это ваше личное дело.. Смысл в том, чтобы урезать потребление углеводов и жиров, и повысить белки. Все сложные углеводы употреблять в первой половине дня, вечером закрывать белковое окно. И тренинг, тренинг, плюс интервальный-в течение 40-ка минут, повышать интенсивность и понижать.

[Кайрос]

этот молот - говно, я, конечно, ничего против не имею, но этот толстый урод, засорил своей    ней весь нет, с такой диетой  ни один, даже самый толстый ублюдок не похудеет, а даже если похудеет, то не из-за него. Я прошу нормального совета как похудеть, мужики, помогите!

Я не говорю читать весь сайт и вознести его. Я говорю, что статья действительно хорошая, в ней разобраны основы. Как вы относитесь к Рефрежиратору-это ваше личное дело.. Смысл в том, чтобы урезать потребление углеводов и жиров, и повысить белки. Все сложные углеводы употреблять в первой половине дня, вечером закрывать белковое окно. И тренинг, тренинг, плюс интервальный-в течение 40-ка минут, повышать интенсивность и понижать.

вы не внимательно читали статью  :))

[Taurus]

вы не внимательно читали статью  :))

Я-то как раз глазами читала.:)))

[Stomatolog]

этот молот - говно, я, конечно, ничего против не имею, но этот толстый урод, засорил своей    ней весь нет, с такой диетой  ни один, даже самый толстый ублюдок не похудеет, а даже если похудеет, то не из-за него. Я прошу нормального совета как похудеть, мужики, помогите!

Я не говорю читать весь сайт и вознести его. Я говорю, что статья действительно хорошая, в ней разобраны основы. Как вы относитесь к Рефрежиратору-это ваше личное дело.. Смысл в том, чтобы урезать потребление углеводов и жиров, и повысить белки. Все сложные углеводы употреблять в первой половине дня, вечером закрывать белковое окно. И тренинг, тренинг, плюс интервальный-в течение 40-ка минут, повышать интенсивность и понижать.

Спасибо огромное ,посмотрев на такую прекрасную фигуру ,волей-неволей приходится верить в действительность этой системы )))) А про большое употребление протеина : разве они не влияют отрицательно на печень ? В некоторых современных книгах про ВИТ пишут ,что колво белка не должно превышать 2 - 2,5 г \кг веса

[Taurus]

Спасибо огромное ,посмотрев на такую прекрасную фигуру ,волей-неволей приходится верить в действительность этой системы )))) А про большое употребление протеина : разве они не влияют отрицательно на печень ? В некоторых современных книгах про ВИТ пишут ,что колво белка не должно превышать 2 - 2,5 г \кг веса

По поводу фигуры, я не ориентировалась на эту систему всецело, но многое из нее вынесла, хотя бы основное. И это основное помогает всем. Что касательно меня, в свое время я скидывала немало кило после родов при помощи йоги(которую сейчас преподаю).
Протеин. 2 гр на кило веса это не так уж и много. Просто мы нечасто контролируем потребление углеводов, и зачастую компенсируем потребление белков именно углеводами. Много белков есть не нужно. Я имею ввиду, что нужно распределить эти 2 гр на весь день и вынести основную их часть на утро и вечер.

[Stomatolog]

Спасибо огромное ,посмотрев на такую прекрасную фигуру ,волей-неволей приходится верить в действительность этой системы )))) А про большое употребление протеина : разве они не влияют отрицательно на печень ? В некоторых современных книгах про ВИТ пишут ,что колво белка не должно превышать 2 - 2,5 г \кг веса

По поводу фигуры, я не ориентировалась на эту систему всецело, но многое из нее вынесла, хотя бы основное. И это основное помогает всем. Что касательно меня, в свое время я скидывала немало кило после родов при помощи йоги(которую сейчас преподаю).
Протеин. 2 гр на кило веса это не так уж и много. Просто мы нечасто контролируем потребление углеводов, и зачастую компенсируем потребление белков именно углеводами. Много белков есть не нужно. Я имею ввиду, что нужно распределить эти 2 гр на весь день и вынести основную их часть на утро и вечер.

Всё ясно,а как же калорийность ? Меня всегда удручало их подсчитывать ,да и трудно это , Вы то как эту проблему решаете ?

[Кайрос]

вы не внимательно читали статью  :))

Я-то как раз глазами читала.:)))

ну тогда уж вы должны знать, что белковое окно открывается никак не вечером ))

[Taurus]

вы не внимательно читали статью  :))

Я-то как раз глазами читала.:)))

ну тогда уж вы должны знать, что белковое окно открывается никак не вечером ))

Кто говорит в час ночи, кто в 4, кто-то в это время вообще опочивает(не я:)).:)))А вот это "окно" к статье как-то не относится.

[Taurus]

Всё ясно,а как же калорийность ? Меня всегда удручало их подсчитывать ,да и трудно это , Вы то как эту проблему решаете ?

У меня это уже интуитивно происходит. За все это время я примерно научилась определять сколько чего и где содержится. Изначально высококаллорийные и бесполезные продукты я в расчет не беру. Если это шоколад, то понятно, что там не менее 50 гр жира и 500 ккал. Сначала сложно, потом довольно легко. Берете таблицу питательной ценности продуктов, там все рассчитано. Существуют такие таблицы, где вы выбираете, сколько и чего за день съели и вам показывает, сколько вы калорий потребили. Немного утрированная версия таких расчетов. http://anketa.zdorovie-tv.ru/ Впишите свой вес и рост, и там появится страничка с перечнем продуктов.