Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bi@#ldi&ng]

                 -------------------------  
                   понедельник  
                  ----------------------  
  1. Приседания          10рХ5п
  2. Жим лежа            10рХ5п
  3. Разводка лежа       10рХ3п.
  4. Жим стоя            3рх6п      
  5. Подъем на бицепс    8рх3п  
  6. Наклоны стоя         5рх5п.      
     

                     среда
  1.Жим узким хватом       5рХ5п.  
  2.Тяга к поясу           8рх3п
  3.Турник                 3п х max
  4.Пресс                 10рХ4п.      
                                      -------------------    
   
                       пятница
                     ----------------
  1.становая тяга         8рх3п
  2.Жим лежа под 30*        10рХ5п
  3.Разводка лежа 30*     10рХ3п.
  4.брусья                8х3      5.бицепс «молоток»      8х3  

Покатит такие тренировки?
Вес на штанги должен расти каждые 2 недели в среднем на 2.5-5 кг!Комплекс расчитан на 10 недель!

[evgeny]

В понедельник сдохнуть можно.

Грудь, трицепс – три раза в неделю. Бицепс – тоже три раза. Через две недели начнется застой.

Если увеличить число повторов до 30, получится хорошая аэробная программа для похудения.

НЕ КАТИТ. Будь проще, и мышцы попрут. Хочешь высокообъемные тренировки – делай сплит:

Понедельник:
Тяга, приседы, наклоны стоя.

Среда:
Жимы во все стороны, в т.ч. стоя, и разводки, только не переборщи.

Пятница:
Бицепс, турник, тяга к поясу.

[Бык]

> Покатит такие тренировки?

Всё программу выдумываешь, ну-ну! :-)

[mad]

>                  -------------------------  
>                    понедельник  
>                   ----------------------  
>   1. Приседания          10рХ5п
>   2. Жим лежа            10рХ5п
>   3. Разводка лежа       10рХ3п.
>   4. Жим стоя            3рх6п      
>   5. Подъем на бицепс    8рх3п  
>   6. Наклоны стоя         5рх5п.      
>      
>
>                      среда
>   1.Жим узким хватом       5рХ5п.  
>   2.Тяга к поясу           8рх3п
>   3.Турник                 3п х max
>   4.Пресс                 10рХ4п.      
>                                       -------------------    
>    
>                        пятница
>                      ----------------
>   1.становая тяга         8рх3п
>   2.Жим лежа под 30*        10рХ5п
>   3.Разводка лежа 30*     10рХ3п.
>   4.брусья                8х3      5.бицепс «молоток»      8х3  
>
> Покатит такие тренировки?
> Вес на штанги должен расти каждые 2 недели в среднем на 2.5-5 кг!Комплекс расчитан на 10 недель!
>


подходов меньше,2-3 по 8-10 раз.жимов меньше 2 раза в неделю,на ноги побольше дополнительных упражнений-сгибания+икры.на спину тоже дополнительные делай тяга вертикального блока илии подтягивания,еще можно тягу горизонтального блока поделать.