Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ars]

У каждого общающегося с железом (имею в виду прежде всего качков/силовиков со стажем не менее года-полутора) наверняка был такой период (периоды) в занятиях, когда сила и/или масса буквально росли на глазах. Колитесь, как давно это было, как долго это длилось, как сильно росли показатели и с чем вы связываете тот прогресс (с питанием, стилем тренировок, образом жизни в то время и т.д.)?

[Bizon23]

У меня начался такой период когда начал тренироваться по системе М.Ментцера. По началу сила росла и масса очень быстро, но и питание было  хорошее.

[Russo]

Значит,такие прогрессы я могу устраивать себе раз в год:)Что для этого надо:сокращасю программу тренировок так,что просто убираю все вспомогательные упражнения,оставляю только становую,жим на грудь и приседания.Такая программа рассчитана где-то на месяца 4,в основном,только для тех,которые готовятся к соревнованиям,но и для любителей очень интересно попробовать.Значит метод таков:6 сетов по 3 повторения во всех этих трёх упражнениях,очень тяжело и интенсивно.Тренировки желательно разбить на три раза в неделю так,чтоб каждая дисциплина прорабатывалась раз в неделю.Программа даёт огромный рост силы и соответственно мышцам,только вот немного проблемы с жиром(накапливается где-то 2 кг излишнего,но это только у тех,кто склонен к полноте).Два раза участвовал на соревнованиях,очень помогла такая программа.

[irishka]

Ну, единственный раз я пробивала полнейший застой двойным пятидневным сплитом. Без фармы вообще. Пробила. 7 недель - до перетренированности не дошла, вовремя закончила. Никому не советую :) Жестко, хотя и можно перенести в качестве шоковой терапии - только есть нужно как слон - а потом еще догоняться.... :) Визуально верх прибавил и неплохо (уж думала не дождусь такого чуда), силовые подросли.
Если говорить о стандартных методах - результат дает смена систем в принципе.

[Dr. Stalingrad]

Давно это было...
1986, осень. Вес с 67 до 75, рука с 37 до 40. После 1,5 лет бестолковых занятий перешел на 3 р. в нед., базовые 6x6 (ж. лежа, гребля, за голову, биц., французский лежа, присед), все тело на одной тренировке. В питании: стакан молока с каждой едой, оротат калия. Перло до декабря.
1987, март. Немного изменил схему кача. детали помню плохо, но это был сплит, очень короткие тренировки, ввел пирамиду с большими весами в жиме и приседе, стал делать подъем на грудь. Скачок в весе и в силе. Пожал 120 впервые. Но заплыл впервые сильно и носил это на себе до лета 1989. Да, повредил ротатор плеча при жиме. Шло месяца полтора.
1989, осень. Сменил зал. дал себе набрать вес после сушки. Сплит, повысил разы до пр. 10 в подходе, так что ушло это ощущение срыва штанги. набрал 10 кг, хотя не пережирал (до 100). Пожал 150 на 5. приседал, но мало. Знал, что когда в форме, присяду 130 на 10. Хорошо шло осенью 89. Зима-лето - сдвигов нет. с вышеуказанными результатами пришел к осени 1990.
1990, осень. Перло до лета 92. Причина - налег на приседания. 4x10 с рабочим + разминка. Начинал 110x10x4, к марту непрерывно довел до 170x10x4.Это потащило за собой жим, начало не помню, делал тоже 4x10. Сентябрь 91 делал 140x12x4. Где-то в ноябре 91 вставил дополнительный отдых (t.e. качался через день, не чаще) - жим,гребля - присед, икры - за голову сидя, жим узким - присед, икры. Летом 1992 весил где-то 120 кг, жал 160x10, 165x8, на наклонной 145x10, узким 135x5 (большие пальцы вместе), за голову 100x8. Присед 190x10.
Полгода не тренировался. Потом стал качаться дома. Пока не было стоек и лежака (до лета 1994), делал греблю, жим стоя, бицепс, французский, 3 раза в неделю. Особых прорывов не было, рука очень быстро восстановилась при падении веса постепенно до 107, а потом до 100кг - 47-48 см. Греб на уровне 75 кг, жал 80-85, бицепс 55, фр. 60. Схема 8-8-8-8, 8-8-8-9, 8-8-9-9, и так до 12, затем добавлял вес.
С лета 1994 - на одноподходной системе, 3 раза в неделю, двойная прогрессия (сначала разы 8->12, потом вес +5, меньших блинов не было). стал жать лежа и приседать. Приседания дошли где-то со 110 до 150, жим с 90 до 120. Но стартовые значения не были предельными весами. Я тогда понял необходимость разгона.
Весной 1995 ушел на 4 по 5 раз, но особых прорывов не было, вес штанги просто повысился под разы. Где-то в это время стал делать становую.
Осень 1996. Стал работать жим - присед- становая (по одному упражнению за раз, 3 раза в неделю), 5x5 (2 подхода разминка, 3 рабочих с постоянным весом 3-3-3, 3-3-4, до 5-5-5). Поначалу прибавлял стабильно, но потом утыкался в стену. прибавка- за счет: короткого тренинга, появились малые блины (1,25) плюс схема мне подходила.
Проблемы 1995-1997 года связываю с тем, что цикл продолжался слишком долго, истощался адаптационный ресурс. С лета 1997, по прочтении Думы-1, стал ограничивать цикл 3 месяцами и обрывать волевым порядком. Да и еще я перебрал в 1994 году с одноподходной системой до отказа, следы перетренировки, как я понимаю, сказывались год.
Все так хорошо и шло до весны 2000. Переезд, язык, новая работа. Не тренировался 1,5 года.
С июля 2001. Почти та же схема: 5x5, 2 раза в неделю: присед + жим, тяга + жим. С учетом упавшей с возрастом восстановительной способности помог переход на 2 раза в неделю. Взял хороший разгон и пошел в жиме с 90x5 до 120x5 (1 цикл) и 130x5 (2 цикл). присед со 120x5 до 150x5 и 170x5 (2 цикл).
Дальше история кончается и начинается современность. Использую хорошие находки прошлого - внимание к восстановлению, конечный цикл, многоподходные системы с большими весами.
Из находок последнего времени: 1.рэк - очень одобряю, особенно работа из нижнего положения 2. синглы - делал год, очень доволен 3."легкие" дни в приседе и жиме, активно использую сейчас.
за последнее время имел травмы: 1. колено. Причина - резкое включение бега при неизменном объеме приседаний. Выход - подправил технику приседа, временно убрал бег, легкие дни в приседе. полностью восстановилось. 2. потянул связку в паху - поскользнулся в ванной. 3 месяца приседал на скамью, на тяге сумо не сказалось. 3. порвал что-то на задней поверхности бедра во время тяги на прямых со 135 кг - слишком дал весу тянуть себя + растяжка ПЕРЕД тренировкой (см. дискуссию с Котом). Само прошло.
Может кому это все пригодится... Dr.