Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gaziz]

Всем привет.Нужна ваша помощь в критике программы.Рост 174, вес около 50 кг, 16 лет, только начинаю.
1 день
Становая тяга 8-6 повт
Подтягивания широким хватом max
Тяга штанги в наклоне к животу 8-6
Тяга гориз. блока к животу 10-8
Подъем штанги на бицепс стоя 8-6
Жим ногами 10-8 + дых.пулловер 15
Разведение ног в станке(?)
Пресс верх
2 день
Жим лежа 8-6
Жим гантелей лежа 8-6
Жим лежа узким хватом 8-6
Франц.жим двумя гантелями лежа 8-6
Жим гант. сидя через стороны 8-6
Разводка гантелей в наклоне 8-6
Пресс низ
Вообще у меня спина слабая, чего-то вроде сколиоза, поэтому много на спину и без приседов и жимов из-за головы.временно :)
Всем заранее спасибо,
С уважением Камиль

[M@STER]

> Всем привет.Нужна ваша помощь в критике программы.Рост 174, вес около 50 кг, 16 лет, только начинаю.
> 1 день
> Становая тяга 8-6 повт
> Подтягивания широким хватом max
> Тяга штанги в наклоне к животу 8-6
> Тяга гориз. блока к животу 10-8
> Подъем штанги на бицепс стоя 8-6
> Жим ногами 10-8 + дых.пулловер 15
> Разведение ног в станке(?)
> Пресс верх
> 2 день
> Жим лежа 8-6
> Жим гантелей лежа 8-6
> Жим лежа узким хватом 8-6
> Франц.жим двумя гантелями лежа 8-6
> Жим гант. сидя через стороны 8-6
> Разводка гантелей в наклоне 8-6
> Пресс низ
> Вообще у меня спина слабая, чего-то вроде сколиоза, поэтому много на спину и без приседов и жимов из-за головы.временно :)
> Всем заранее спасибо,
> С уважением Камиль

Куда ты так стремишься с твоим-то весом!???
Столько упражнений тебе сейчас просто ни к чему! Иссушишь себя еще хуже чем ты есть, а ты я как понимаю небольшой комплекции - в большей степени мезоморфный... ведь так... Чтобы набрать вес делай меньше упражнений... но с весами до отказа...!!!

[Shark_X]

> Всем привет.Нужна ваша помощь в критике программы.Рост 174, вес около 50 кг, 16 лет, только начинаю.
> 1 день
> Становая тяга 8-6 повт
> Подтягивания широким хватом max
> Тяга штанги в наклоне к животу 8-6
> Тяга гориз. блока к животу 10-8
> Подъем штанги на бицепс стоя 8-6
> Жим ногами 10-8 + дых.пулловер 15
> Разведение ног в станке(?)
> Пресс верх
> 2 день
> Жим лежа 8-6
> Жим гантелей лежа 8-6
> Жим лежа узким хватом 8-6
> Франц.жим двумя гантелями лежа 8-6
> Жим гант. сидя через стороны 8-6
> Разводка гантелей в наклоне 8-6
> Пресс низ
> Вообще у меня спина слабая, чего-то вроде сколиоза, поэтому много на спину и без приседов и жимов из-за головы.временно :)
> Всем заранее спасибо,
> С уважением Камиль

С таким подходом к делу, ты ничего особого не получишь. Почитай Стюарта МакРобертса, думаю для тебя будет в самый раз, и силы наберёшься и массу  
наростишь.

[Gaziz]

Макроберта, Ментцера и множество других статей прочитал.Этот комплекс мне новый тренер дал, вот я и решил проверить.
Вобщем, а что если так:
1 День
  Становая тяга 8-6 повт
  Подтягивания широким хватом max
  Тяга штанги в наклоне к животу 8-6
  Подъем штанги на бицепс стоя 8-6
  Жим ногами 10-8 + дых.пулловер 15
  Пресс верх
2 День
  Жим лежа 8-6
  Разводка гантелей лежа 8-6
  Жим лежа узким хватом 8-6
  Отжимания на брусьях max
  Чего-нибудь убойное на плечи
  Пресс низ  

Может так?Вот только на плечи чего делать?Заранее спасибо!

[jr]

> Макроберта, Ментцера и множество других статей прочитал.Этот комплекс мне новый тренер дал, вот я и решил проверить.
> Вобщем, а что если так:
> 1 День
>   Становая тяга 8-6 повт
>   Подтягивания широким хватом max
>   Тяга штанги в наклоне к животу 8-6
>   Подъем штанги на бицепс стоя 8-6
>   Жим ногами 10-8 + дых.пулловер 15
>   Пресс верх
> 2 День
>   Жим лежа 8-6
>   Разводка гантелей лежа 8-6
>   Жим лежа узким хватом 8-6
>   Отжимания на брусьях max
>   Чего-нибудь убойное на плечи
>   Пресс низ  
>
> Может так?Вот только на плечи чего делать?Заранее спасибо!

Блин шустрый же ты на двух конференциях сразу!!!

[Zubr]

> Всем привет.Нужна ваша помощь в критике программы.Рост 174, вес около 50 кг, 16 лет, только начинаю.
> 1 день
> Становая тяга 8-6 повт
> Подтягивания широким хватом max
> Тяга штанги в наклоне к животу 8-6
> Тяга гориз. блока к животу 10-8
> Подъем штанги на бицепс стоя 8-6
> Жим ногами 10-8 + дых.пулловер 15
> Разведение ног в станке(?)
> Пресс верх
> 2 день
> Жим лежа 8-6
> Жим гантелей лежа 8-6
> Жим лежа узким хватом 8-6
> Франц.жим двумя гантелями лежа 8-6
> Жим гант. сидя через стороны 8-6
> Разводка гантелей в наклоне 8-6
> Пресс низ
> Вообще у меня спина слабая, чего-то вроде сколиоза, поэтому много на спину и без приседов и жимов из-за головы.временно :)
> Всем заранее спасибо,
> С уважением Камиль

Выкинь лишнее:
> 1 день
> Становая тяга 8-6 повт
> Подтягивания широким хватом max
> Пресс верх

> 2 день
> Жим лежа 8-6
> Жим гант. сидя через стороны 8-6
> Пресс низ

Всё.

[TomCaT]

 Соглсен с Зубром - только еще добавь полутяжелый присед на 20 повторений после становой... а так тебе больше нахер ничего не надо... Когда жать 100, тянуть 140 и садится 120 будешь, тогда дальше посмотришь... А так - читай Макроберта...