25 лет. Рост 180, вес 68. Физиология такая, что вес набираю очень тяжело. Занимаюсь 3 месяца, работаю вроде на массу. За это время набрал всего 3 кг, при том что питаюсь очень хорошо, белков и углеводов с избытком.
Зал скромный, тренера квалифицированного нету.
Тренировки: понедельник, среда, пятница. Чередую 2 комплекса упражнений. Т.е. одна неделя 1-2-1, следующая 2-1-2 и т.д.
Комплекс 1.
Бицепс, стоя со штангой: 3 х 7
Жим лежа: 3 х 7
Шраги: 3 х 10
Трицепс, разгибание рук из-за головы стоя: 3 х 10
Пуловер: 3 х 10
Разведение рук в стороны на скамье лежа: 3 х 10
Предплечья: 3 х 20
Комплекс 2.
Приседание со штангой на плечах: 3 х 8
Икры, вставание на мыски со штангой стоя: 3 х 10
Становая тяга: 3 х 10
Спина, выпрямление лежа на скамье с грузом: 2 х 15
Разведение рук с гантелями стоя: 3 х 10
Поднятие штанги на вытянутых руках перед собой: 3 х 10
Пресс, скручивание на скамье с грузом за головой: 3 х 30
Задача:
1) Добавить при необходимости новые упражнения или перегруппировать существующие, чтобы охватить наибольшее число мышц.
2) Может чего поменять, а то уж как-то медленно идёт набор веса и увеличение нагрузок.
Автор
Тема: Покритикуйте пожалуйста программу (Прочитано 1592 раз)
