Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Чипушило]

1день
становая 4-10
подтягивания 5-6
жим из за головы 5-10
махи в стороны 5- 10
на бицепс с гантэлями 5-10
         со штангой 5.10

2день
пауза

3день

жим лежа 5-10
разводы 5-10
тяга блока (трицепс) 5-10
жим узким хватом 5-10

4день
пауза
и.т.д

приседания делать не могу так как кидает в сон и
чувствую себя после них очень хреново.Да и стойки тоже нету.
Программу эту сам составил.но помоему че то в ней
не то.Тренероваться начал недавно.
Может што нибудь из нее выкинуть или добавить?
Научите кто знает пожалуста.
СПАСИБО

[Pahmed]

Многовато повторений в подходах - если ты эктоморф, то можеш засушиться.

[MuTanT]

я могу предложить свой взгляд на этот мир, но это еще ничего не значит.

можешь заниматься 3 дня в неделю, но тогда за одну тренировку нужно прорабатывать одну группу мышц, тогда у каждой из них будет целая неделя на восстановление
пример: 1день - ноги
        3день - спина, бицепс
        5день - грудь, трицепс, дельты
2 дня отдыха и заново.

раз уж ты недавно начал заниматься, то работай по системе 5 Х 5, т.е. 5 сетов по 5 повторений, первые сеты разогревочные, оставшиеся - тяжелые.

а вообще купи книги Стюарта МакРоберта - мужик знает что пишет
выполняй преимущественно базовые упражнения

[body]

Вобщем-то нормальная прога, хотя бывают и лучше в твоем случае.

Только надо трицепс начинать с жима узким хватом.

[Eugen]

Бицепс - маленькая мышца. Куды ж ты на него в один день десять сетов зарядил? Тут тебе правильно сказали -читай МакРобертса, там все написано.
З.Ы. Ник у тебя прикольный

[DemonM]

ТЫ скажи дома тренируешься или нет это важно.
так прогулька ничего единственно локти мне твои жалко
изоляцией на трицепс можешь добить. И еще не слишком
ли ты часто тренируешься да и Eugen пишет верно
почитай наших умников Мецнера ну и т.д. и т.п.