Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmallElephant]

> Тягу верхнего блока? Можно заменить тягой в наклоне.

А в данном комплексе, поскольку тяга в наклоне там уже присутствует, можно заменить подтягиванием на перекладине, либо вообще выкинуть ее.

[Monser]

А зачем 2 раза в неделю пресс? Разве он не такая-же мышца как и остальные? Ну и что что он на пузе :)

[Тендор]

Делал я с перерывом в 2 дня, этого явно мало было.

Я  правильно понял - всего один раз нужно побить свой рекорд в каждом упражнении и сразу откат что-ли??
 

[Тёмыч]

Нет. Расчитай правильно цикл. Прочти ещё раз того же МакРоберта. Там подробно описано как и сколько.

[Тёмыч]

Нет. Расчитай правильно цикл. Прочти ещё раз того же МакРоберта. Там подробно описано как и сколько.

[SmallElephant]

> Я  правильно понял - всего один раз нужно побить свой рекорд в каждом упражнении и сразу откат что-ли??
>  
>
если по моей программе заниматься, то да. она на методике Менцера замешена.
только там не надо рекорд свой побивать. просто после двух разминочных сетов третий выполняешь до отказа. Запланировано 8 повторов, а ты делаешь пока сможешь, хоть 20, пока не наступит отказ*. сделал больше 8, тогда на следующей тренировке вес штанги поднимаешь. это у Менцера подробно описано. его методика отличается от методики МсРоберта (там циклы надо расписывать). При такой системе (Майка Менцера) нужен хороший и достаточно длительный отдых - в противном случае она не сработает.
_____________________
* в суперсете разводка+наклонный жим, в разводке отказ не нужен, только в жиме.