Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serg5777]

Посоветовали мне в спортзале полужимы лежа на горизонтальной доске,на 5 кг больше рабочего веса,чтобы быстрее привыкнуть к новому весу.Мужики кто-нибудь пробовал полужимы,они эффективны?

[Упс]

Посоветовали мне в спортзале полужимы лежа на горизонтальной доске,на 5 кг больше рабочего веса,чтобы быстрее привыкнуть к новому весу.Мужики кто-нибудь пробовал полужимы,они эффективны?

На сколько я знаю, просто полужимы в отдельности никто не делает. Они должны входить в твою силовую программу по жиму лёжа вместе с основным упражнением на горизонтальной скамье. А включение фаз(полужимов, как ты назвал их) в рабочую программу, способствует лучшему преодлеванию мёртвой точки в жиме лёжа.
Целый комплекс такого рода обычно состоит из 3-х упражнений:
1) Жим лёжа.
2) Первая фаза(снизу до середины).
3) Вторая фаза(сверху до середины).

Сам никогда не включал их в свою программу, поэтому о себе ничего сказать в этом плане не могу. Обычно они весят на лифтерах, у меня немного другая специализация пока :).
Хотя вроде говорят эффективно.

[Лезвиями Сердце...]

полезная весчь, правда использую только при прекращении роста результатов

[Кайфолом]

 полужимы это типа ЛОКАУТЫ....
Мне нравится локаут в жиме с груди для средных дельтовидных.
 Имхо - подсобка для профи,но иногда побаловаться можно

[SmallElephant]

полужимы это типа ЛОКАУТЫ....

 Имхо - подсобка для профи

чтобы был нормальный дожим при использовании жимовой майки

[Bizon23]

полужимы это типа ЛОКАУТЫ....

 Имхо - подсобка для профи

чтобы был нормальный дожим при использовании жимовой майки

100%

Я делаю локауты в силовой раме, но только веса не на 5 кг тяжелее максимума, а на 50-65
Иначе смысл.

[_S_]

Посоветовали мне в спортзале полужимы лежа на горизонтальной доске,на 5 кг больше рабочего веса,чтобы быстрее привыкнуть к новому весу.Мужики кто-нибудь пробовал полужимы,они эффективны?

Я тоже применяю такую технику в жиме лёжа. Когда рабочие веса плохо прогрессируют. Просто возникает мёртвая точка и всё ни туда ни сюда. Если штангу опускать не до конца скажем не доходя до груди 7-10см, то можно сделать те недостающие повторения которые никак неудавались, а в дальнейшем планка рабочих весов сдвигается и т.д.