Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[3ига]

Занимаюсь 2 неделю, вот по этой проге. Посоветуйте что убрать, что добавить к ней или предложите свою (для новичков)
1 день
1.грудь жим блок
2.разводка на горизонтальной скамье
3.руки сгибание с штангой
4.сгибание с гантелями стоя
5.жим гантель лежа на наклонной скамье
6.разводка гантель на наклонной скамье
7.сгибание с одной гантелью сидя
8.разгибание одной гантелью в наклоне
9.жим штанги
10.разгибание с одной гантелью сидя
11.ноги жим блок
12.упражнения на пресс
2 день
1.упражнения на пресс
2.ноги жим блок
3.спина, тяга гантель в наклоне
4.становая тяга
5.гипер экстензия
6.через сторону гантель в наклоне
7.полувер
8.шраги
9.плечи жим блок
10.подъем гантель вперед сидя
11.протяжка
12.через сторону стоя.
Причем я занимаюсь 3 раза в неделю, и чередую эти два дня тренеровок.

 Исправлено: 3ига, 05.08.2006 17:15:59

 Исправлено: 3ига, 05.08.2006 17:16:23

[3ига]

П.С. Хочу набрать массу и чем больше тем лучше! рост 178 все 76

[Darkness]

А где подходы? Что за сгибания одни и разгибания?! Если подъём на бицепс, то так бы и писал. Прога дебильная для твоего стажа, научись всё правильно делать пока... И почему после разтяжки холодной груди идёт бицепс, а потом опять грудь?!?! Ну короче не есть гуд, так что возьми стандартную трёхдневную прогу и не парься. И это не отписка, а реальный совет.

[3ига]

Внатуре, лоханулся, подходы везде 4*10.
Просто я новичек, а инструктор составил вот ЭТО... а как мне понять нормальное или говно? А что за "стандартная 3 дневная"?
Та что на этом сайте для новичков- вобщем ребята из зала сказали что для новичка она сложная... короче епт че делать???????

[Jeel]

Зига, возьми программу Остапенко для начинающих http://www.ironman.ru/beginner02.html или  программу Киреева (Др.Любер) http://www.athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/05_pervyj_god_zanyatij.htm

И совет тебе.Не эксперементируй мин. первый год (а лучше два).Только потеряешь время. Работай по программам опытных специалистов.

[3ига]

Спасибо Jeеl, с начала сентября(осень) начну тренироваться по Др.Люберу.

 Исправлено: 3ига, 06.08.2006 02:50:18

[USSR]

Спасибо Jell, с начала сентября(осень) начну тренироваться по Др.Люберу.

А вот это мудрое решение. Одобряюю. Уверен, результаты будут.
Удачи!