Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SmallElephant]

А почему ты "МЯФ" не сказал ? :-)))

не, я подытожил, ибо "иди к тренеру" - это не аргумент, если Елене это сразу не понятно.

[MarchCat]

типа: Лесник вернулся :)

[MarchCat]

Самое большое заблуждение девушек (новичков) то, что она может накачаться. Причем она думает, что вот она сейчас подымет гантельку раз пять и мышцы просто попрут- мгновенно!!!

Милая, Лена!
Дело все в том, что женский организм устроен, так, что вырабатывает гормоны (мышечной массы – тестостерон и еще пару) в очень малых дозах. В разный источниках находил разные данные. Одни указывали, что по сравнению с мужским организмом женский вырабатывает в 10 раз меньше тестостерона в других источниках в 4 раза. И в этом основная суть! Чтобы Вам набрать хоть какой-нибудь рельеф (имею в виду мышцы) Вам нужно будет столько всего делать, начиная с диеты кончая приемом дополнительных порций тестостерона (химии).
Если вы не собираетесь посещать зал 4 раза в неделю и есть химию, то смело берите в руки штангу и гантели и тренируйтесь себе на здоровье.

Самые полезные для Ж. упражнения
1.   Присед
2.   Становая на прямых
3.   Выпады
4.   Тяга штанги к поясу в наклоне
5.   жим (во всех проявлениях)
6.   Тяга верхнего блока (за спину и перед собой)
7.   Распрямление спины (тренажер)
8.   Тяга штанги к подбородку
9.   Пресс
10.   Растяжка (очень красиво, а главное нужное дело)

Ну, все, теперь. МЯФ

[TomCaT]

Слон... обижаешь конечно, я и девушке программу МСМК по лифтингу... ну максимум КМС(шучу). Стереотипно как-то получается... ну да ладно.
Анаболик - скажу честно, я почему то не верю в то что ты тренер МК, все таки думаю, что тренер такого уровня предпочел бы нику свою фамилию и съагитировал полфорума заниматься по своим системам...
Так сказать, иногда заходящий, кот по имяни Том...

[Лена]

> Самое большое заблуждение девушек (новичков) то, что она может накачаться. Причем она думает, что вот она сейчас подымет гантельку раз пять и мышцы просто попрут- мгновенно!!!
>
> Милая, Лена!
> Дело все в том, что женский организм устроен, так, что вырабатывает гормоны (мышечной массы – тестостерон и еще пару) в очень малых дозах. В разный источниках находил разные данные. Одни указывали, что по сравнению с мужским организмом женский вырабатывает в 10 раз меньше тестостерона в других источниках в 4 раза. И в этом основная суть! Чтобы Вам набрать хоть какой-нибудь рельеф (имею в виду мышцы) Вам нужно будет столько всего делать, начиная с диеты кончая приемом дополнительных порций тестостерона (химии).
> Если вы не собираетесь посещать зал 4 раза в неделю и есть химию, то смело берите в руки штангу и гантели и тренируйтесь себе на здоровье.
>
> Самые полезные для Ж. упражнения
> 1.   Присед
> 2.   Становая на прямых
> 3.   Выпады
> 4.   Тяга штанги к поясу в наклоне
> 5.   жим (во всех проявлениях)
> 6.   Тяга верхнего блока (за спину и перед собой)
> 7.   Распрямление спины (тренажер)
> 8.   Тяга штанги к подбородку
> 9.   Пресс
> 10.   Растяжка (очень красиво, а главное нужное дело)
>
> Ну, все, теперь. МЯФ
>
СПАСИБО!

[SmallElephant]

> Слон... обижаешь конечно, я и девушке программу МСМК по лифтингу... ну максимум КМС(шучу).

Ну ты понял поди, что я тоже пошутил

[Wasili]

> Господа Железячники!
> Помогите Даме.
> Купила абонемент в зал,поскольку чувствую, что пора уже..но не знаю практически ничего...Помогите составить программку тренировок(3 раза в неделю).
понедельник.ноги,плечи
среда.грудь,трицерсы
пятница.спина,бицепсы