Самое большое заблуждение девушек (новичков) то, что она может накачаться. Причем она думает, что вот она сейчас подымет гантельку раз пять и мышцы просто попрут- мгновенно!!!
Милая, Лена!
Дело все в том, что женский организм устроен, так, что вырабатывает гормоны (мышечной массы – тестостерон и еще пару) в очень малых дозах. В разный источниках находил разные данные. Одни указывали, что по сравнению с мужским организмом женский вырабатывает в 10 раз меньше тестостерона в других источниках в 4 раза. И в этом основная суть! Чтобы Вам набрать хоть какой-нибудь рельеф (имею в виду мышцы) Вам нужно будет столько всего делать, начиная с диеты кончая приемом дополнительных порций тестостерона (химии).
Если вы не собираетесь посещать зал 4 раза в неделю и есть химию, то смело берите в руки штангу и гантели и тренируйтесь себе на здоровье.
Самые полезные для Ж. упражнения
1. Присед
2. Становая на прямых
3. Выпады
4. Тяга штанги к поясу в наклоне
5. жим (во всех проявлениях)
6. Тяга верхнего блока (за спину и перед собой)
7. Распрямление спины (тренажер)
8. Тяга штанги к подбородку
9. Пресс
10. Растяжка (очень красиво, а главное нужное дело)
Ну, все, теперь. МЯФ