Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Twiggy]

Товарищи! Помогите написать ПРОГРАММУ! Сутуация критическая! :))) Лишний вес все наступает и укрепляет свои позиции! :)))))))) Помогите написать программу тренировок.
Мне 22 года, рос 162 см, вес - 58 кг (уже!!!). Надо сбросить 8 кг и подсушить (уже прошла первую консультацию:)) бедра, накачать пресс ну и все такое. Собираюсь ходить в спорт зал 3 раза в неделю. Помимо тренажеров, также планирую заниматься аэробикой (шейпингом). Если можно, то советы по питанию тоже.
Заранее спасибо!

[Gavrosh]

мыло смотри,я скинул некоторые наброски...:))

[Twiggy]

> мыло смотри,я скинул некоторые наброски...:))

СПАСИБО!!!!!!! :)))))))))) Очень полезно, но труднова-то для, я начинающий!:))))

А можно чего-нить еще, попроще? :) Пож-та!!! :))))) В отчаиньи:))))))

[body]

> >Если проще: Не жрать сладкое, даже чай пить без сахара. Не есть насыщеный жир, жирное мясо. Заменить на ненасыщеные. Побольше белка и каш.
И каллораж снижай постепенно, резко снизишь, пи*дец.

[MarchCat]

Занятие спортом это хорошо, но есть нужно меньше!
 

[Twiggy]

> > >Если проще: Не жрать сладкое, даже чай пить без сахара. Не есть насыщеный жир, жирное мясо. Заменить на ненасыщеные. Побольше белка и каш.
> И каллораж снижай постепенно, резко снизишь, пи*дец.
Спасибо, про "пи*дец" учту:))))
А по поводу программы тернировок ничего подсказать не можешь?

[Twiggy]

> Занятие спортом это хорошо, но есть нужно меньше!
>

Что есть надо мешьше - понятно!!! :)))))) и ничего нового, но хоть совсем не жри, а результатов то мало:) мне программа нужна, а то я прийду в зал, а делать чего и сколько раз не знаю:(((

[Margo]

> Помимо тренажеров, также планирую заниматься аэробикой (шейпингом). Если можно, то советы по питанию тоже.
> Заранее спасибо!


> Шейпинг для сушки - штука хорошая, да вот только рекомендуемый там режим питания не воспринимай буквально! То, что до тренировки нельзя есть 3 часа - это как раз нормально, соблюдать нужно. А вот три часа после тренировки - не лучшее решение, тут уж не жир гореть будет, а мышечная ткань посыпится, уж лучше что-нибудь низкокалорийное углеводистое съесть, яблоко, например, или апельсин. В противном случае, если соблюдать все, что рекомендуется на шейпинге, вес скинешь изрядно, но рельефа не обретешь никогда, да и кожа будет не лучшего вида!

[body]

>
> Ну как так результатов нет? Сколько в день каллорий ты потребляешь? Ты знаешь или нет?

[Twiggy]

>
> > Помимо тренажеров, также планирую заниматься аэробикой (шейпингом). Если можно, то советы по питанию тоже.
> > Заранее спасибо!
>
>
> > Шейпинг для сушки - штука хорошая, да вот только рекомендуемый там режим питания не воспринимай буквально! То, что до тренировки нельзя есть 3 часа - это как раз нормально, соблюдать нужно. А вот три часа после тренировки - не лучшее решение, тут уж не жир гореть будет, а мышечная ткань посыпится, уж лучше что-нибудь низкокалорийное углеводистое съесть, яблоко, например, или апельсин. В противном случае, если соблюдать все, что рекомендуется на шейпинге, вес скинешь изрядно, но рельефа не обретешь никогда, да и кожа будет не лучшего вида!


Спасибо за совет!:)))) Вот потихоньку инциклопедия "Я и моя фигура: способы борьбы" пополняется:)))) Margo а ты не могла бы программу занятий именно на тренажерах посоветовать? Может по питанию еще какие секркты есть? :)

[Twiggy]

> >
> > Ну как так результатов нет? Сколько в день каллорий ты потребляешь? Ты знаешь или нет?
>

По моим подсчетам где-то 1200, это без занятий спортам на данный момент, в зал иду с 10 марта.

[body]

> > >
> > > Ну как так результатов нет? Сколько в день каллорий ты потребляешь? Ты знаешь или нет?
> >
>
> По моим подсчетам где-то 1200, это без занятий спортам на данный момент, в зал иду с 10 марта.

ЧТО? Уж не гони тыб давно уже усохла. Напиши свой рацион, даже сколько раз сок пьешь, и чай(если с сахаром пьешь.)

Я уверен что ты ошибаешься с подсчетами.

[Twiggy]

> > По моим подсчетам где-то 1200, это без занятий спортам на данный момент, в зал иду с 10 марта.
>
> ЧТО? Уж не гони тыб давно уже усохла. Напиши свой рацион, даже сколько раз сок пьешь, и чай(если с сахаром пьешь.)
>
> Я уверен что ты ошибаешься с подсчетами.

Может и ошибась, не отрица.

Утро: банан, йогурт, могу салат съесть, чай зеленый (без сахара).
Пакет сока (1 литр) за день точно выпива.

Обед: салат (типа оливье), рыба или курица - мяса не ем, иногда булочка.

Ужин: чаше всего фрукты, бананы в том числе, но иногда, ну скажем не каждый день, но бывает,  вечером могу и пива напиться и сырных палочек поесть в пивной (зна что нельзя, вот больше не буду:))))

Жду коментариев.

Ваша обжора:))))

[body]

> >В литре сока уже 450ккал, и забей на бананы.
Ведь и сок и бананы сплошной сахар. переходи на белок, творог, яичные белки, куриные грудки, говядина, рыба. И в качестве углеводов исп. каши гречка, перловка, рис, овсянка. И хавай не меньше 4-5 раз, но маленькими порциями по 300ккал.
Вместо сока пей минералку.
А в качестве аэробики, как вариант могу предложить ПРЫГАЛКИ. Круче, чем любой бег сжигают калории. Только ко всему переходи плавно, а то вместе с салом начнут гореть мышцы.

[lesha]

> > >В литре сока уже 450ккал, и забей на бананы.
> Ведь и сок и бананы сплошной сахар. переходи на белок, творог, яичные белки, куриные грудки, говядина, рыба. И в качестве углеводов исп. каши гречка, перловка, рис, овсянка. И хавай не меньше 4-5 раз, но маленькими порциями по 300ккал.
> Вместо сока пей минералку.
> А в качестве аэробики, как вариант могу предложить ПРЫГАЛКИ. Круче, чем любой бег сжигают калории. Только ко всему переходи плавно, а то вместе с салом начнут гореть мышцы.
mineralku ne sovetyu,vodu pojalusta...
mineralka s gazami vse vi yje horosho znaete pochemu