Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[SeeYa]

Не мог бы ктоньть оч хорошо знающий объяснить .
Есть программа старая. По ней я набрал массу, стал сильнее, но 2 месяца уже проггресса нету.
Жму 80 кг на раз.
Вешу 66 кг
Рост 176

Просто подскажите стандартную 2х дневную проверенную программу, хочеться до 70 кг дойти.
Кости у меня легкие!

[SeeYa]

19 лет
И не очень хочеться делать становую и приседания, позвоночник жалко.
Чисто внешне все устраивает, плечи бы немного расширить. Пресс не до конца прорисован. И бицуху до 35 догнать!
Бицепс 34.5

[Xpom]

> 19 лет
> И не очень хочеться делать становую и приседания, позвоночник жалко.
> Чисто внешне все устраивает, плечи бы немного расширить. Пресс не до конца прорисован. И бицуху до 35 догнать!
> Бицепс 34.5


Два дня это больше для силы...
Если ты два месяца работал так
То попробуй шас по трех дневки

Разбей примерно так

Грудь
Ноги
Спина


На групу от 2 до 4 упражнений
1-2 рабочих подхода
Разминку 3-5 подходов

[SeeYa]

Проблема в том, что есть всего 2 дня свободных, с связи с работой.
Может поможешь программу напишешь, я во вторник ее и испробую!
Сам писать не умею
Качаюсь с января!
Май июнь прогресса никакого !

[SeeYa]

А как качать бицепс?
У нас было упражнение с кривым грифом стоя , поднимали его к подбородку
Тягаю 45 кг 4-5 раз!

[Jekson]

А у тя какая прога была до этого?

[SeeYa]

Вторник
Пресс 1 повтор на максимум!
Жим лежа х6 по возсрастанию
Жим на наклонной х4
Растяжка+бабочка 2+2
Крылья на тренажере 3 за спину 3 перед собой
Пресс повтор на максимум
Жим на нижнюю грудь

Четверг
Пресс 1х на макс
Бицепс х6 кривым грифом
Трицепс на тренажере опускаешь вниз за палку(не наю как объяснить) х3
Отжимания на брусьях х3
Далее жим штанги фиксированной в рамке за спину.
И пресс на максимум


Примерно так. Качаемся мы в 3оем 4ером.
Качаюсь так с января
В первый месяц набрал с 60 до 67-68 кг
А щас масса съехала до 66 максимум.
А после дискотечных дней может ваще до 63 упасть, но потом восстанавливаеться, а внешне вроде не меняюсь!
Помогите =)

[Rant4]

В 19 лет ты боишся делать становую и темболее присед.Да ты чего я в 14 лет делаю по полной эти упражнения этож база.Вставив их в программу ты получиш прирост силы и массы по началу это уж точно.
Если проблемы со спиной то извини не знал.Тода не делай.

 Исправлено: Rant4, 17.07.2005 20:58:29

[SeeYa]

Ну напишите мне тогда плиззз программу со становой и приседом, на 2 дня в неделю!
Буду очень благодарен.
Как писал ранее сам составить прогу абсолютно не в состоянии!

[Paratruper]

> Ну напишите мне тогда плиззз программу со становой и приседом, на 2 дня в неделю!
> Буду очень благодарен.
> Как писал ранее сам составить прогу абсолютно не в состоянии!

1 тренировка
_____________________
Присед 5*5
Жим лёжа 5*5
Подтягивания 5*10


2 тренировка
____________________________
присед 3*15-20
Отжимания на бруьсях 3*12-15
Становая тяга (любая) 5*5
Жим (штанги)сидя 5*5

П.С.
Первая цыфра - количество подходов
вторая цыфра после "звёздочки" количество повторений...
Количество походов указано "рабочее" т.е. до них следуют 2-3 разминочных подхода с относительно лёгким весом...

[SeeYa]

То есть получаеться по 7 подходов на каждое упражнение за исключением подтягивания и отжима на русьях?
Прально
И еще поясни если жопустим я жму 80 кг на раз
Как мне построить жим лежа?

[DavidoFF]

> А как качать бицепс?
> У нас было упражнение с кривым грифом стоя , поднимали его к подбородку
> Тягаю 45 кг 4-5 раз!

гг тягаю 54 на 6 раз :)

[DavidoFF]

> То есть получаеться по 7 подходов на каждое упражнение за исключением подтягивания и отжима на русьях?
> Прально
> И еще поясни если жопустим я жму 80 кг на раз
> Как мне построить жим лежа?

на гантели переходи и не тупи если штанга уже не прёт

[SeeYa]

Чуствую больше никто мне с программой не поможет =)

[Paratruper]

> То есть получаеться по 7 подходов на каждое упражнение за исключением подтягивания и отжима на русьях?
> Прально
> И еще поясни если жопустим я жму 80 кг на раз
> Как мне построить жим лежа?

Вот блин этот жим лёжа...придумали супер-упражнение...да от него вообще толку почти нет...не делаю его уже 2 месяца...и всё супер...