Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Paratruper]

> То есть получаеться по 7 подходов на каждое упражнение за исключением подтягивания и отжима на русьях?
> Прально
> И еще поясни если жопустим я жму 80 кг на раз
> Как мне построить жим лежа?


выЩитай от етого веса 70-75% и делай 5 подходов по пять повторений с этим весом, на следуюжей неделе добавляй 1-2 или 3 кг и тоже пытайся осилить 5*5 если не выходит то примерно такая схема -
5 5 4 4 4
или
5 4 4 3 3
и пытаешся сделать 5 подходов по пять повторений...в общем прочитай книгу "ДУМАЙ"
там всё про всё написано, для тебя самое действенное будет набратся знаний...

[Rant4]

Ну я попробую написать

1день
Присед 6-10Х3(в следующей проги делай 20 повт Х1(через 3 месяца))
Жим Лёжа 5-10х3
Жим Стоя 5-10х3
Икры 15-20х4


2 день
Становая 6-10х3
Тяга в наклоне (или подтягивания)6-12х3
Подъём на бицепс 5-10х3
Скручивания 8-15х3

Добавь по 1-2 размин сета

[imperdimon]

> 19 лет
> И не очень хочеться делать становую и приседания, позвоночник жалко.
> Чисто внешне все устраивает, плечи бы немного расширить. Пресс не до конца прорисован. И бицуху до 35 догнать!
> Бицепс 34.5
********************
А вот с становая и присед в массе то больше + и даёт!

[Герман]

> Ну я попробую написать
>
> 1день
> Присед 6-10Х3(в следующей проги делай 20 повт Х1(через 3 месяца))
> Жим Лёжа 5-10х3
> Жим Стоя 5-10х3
> Икры 15-20х4
>
>
> 2 день
> Становая 6-10х3
> Тяга в наклоне (или подтягивания)6-12х3
> Подъём на бицепс 5-10х3
> Скручивания 8-15х3
>
> Добавь по 1-2 размин сета
Я бы во второй день шраги добавил. Раз прога для массы, то убрал бы биц., так как тяга в наклоне и его прорабатывает прекрасно. Мое мнение.

[Rant4]

> > Ну я попробую написать
> >
> > 1день
> > Присед 6-10Х3(в следующей проги делай 20 повт Х1(через 3 месяца))
> > Жим Лёжа 5-10х3
> > Жим Стоя 5-10х3
> > Икры 15-20х4
> >
> >
> > 2 день
> > Становая 6-10х3
> > Тяга в наклоне (или подтягивания)6-12х3
> > Подъём на бицепс 5-10х3
> > Скручивания 8-15х3
> >
> > Добавь по 1-2 размин сета
> Я бы во второй день шраги добавил. Раз прога для массы, то убрал бы биц., так как тяга в наклоне и его прорабатывает прекрасно. Мое мнение.

Я тоже об этом думал.Но орентировался на себя , просто у меня от становой трапеции и верх тела распирает  =) и поэтому я не нуждаюсь
А бицуху всётаки требует дополн нагрузки.
Хотя наш друг SeeYa со шрагами (смотря по проги) не знаком , а бицуху качал. Пускай себе становая+шраги , предплечья , трапеции итд. себе разъедренет =)
Ну если короче Герман прав =)

[Xpom]

> Проблема в том, что есть всего 2 дня свободных, с связи с работой.
> Может поможешь программу напишешь, я во вторник ее и испробую!
> Сам писать не умею
> Качаюсь с января!
> Май июнь прогресса никакого !


Отмазка не катит
В большенстве случаев люди просто хотят что бы у них не было время...

"А как качать бицепс?
У нас было упражнение с кривым грифом стоя , поднимали его к подбородку
Тягаю 45 кг 4-5 раз!"


Если это без читинга то очень хороший результат для такого срока

Для рук я думаю лудше чем тренинга по круговой в спецально отведенный день ничего нет

После спины/груди тренировать биц/триц както не совсем правильно
ИМХО

Самое главное в ББ искать пробывать и конечно же находить :)))))

 Исправлено: Xpom, 18.07.2005 02:20:18

 Исправлено: Xpom, 18.07.2005 02:20:55

[Jekson]

SeeYa
Ты хотя бы приедания делал с веслм, который раз 20 сделать можешь. Подхода по 3. Чтобы тестостерон выплескивался. Потому что на одном анаболическом эффекте далеко не уедешь.

1. Жим на гориз., разводка на наклонной
   Подтягивания, тяга в наклоне
   Биц шт. стоя
   Пресс

2. Приседания, икры
   Жим стоя
   Жим узким
   Брусья
   Пресс

Все подхода по 3-4, ну и разминочных парочку по необходимости

[imperdimon]

> SeeYa
> Ты хотя бы приедания делал с веслм, который раз 20 сделать можешь. Подхода по 3. Чтобы тестостерон выплескивался.
----------------------------
Это ты ему сильно сказал, если ему как он сказал позвоночник жалко, то это для него АД. Тем более если он не приседает, то для него это просто не реально!!! И ещё при таких приседаниях тестестерон выплёскивается???? Это как???? Помоему после таких приседаний тока ноги еле ходят и в глазах всё кружится, да дыхалка сос пиной зарубается :-)