Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DiaZ]

Здавствуйте все у меня есть не большая проблемка. Я хочу сделать рельефные мышцы
сейчас я напишу полностью свою программу ( какой вес я беру , сколько сетов делаю и т.п. )
Мне 15 лет мой рост состовляет 171 вес мой 85 кило.Прошу прошение за название упражнений ( просто я их не все знаю )

---------------------------------
День А:
a.Грудь

1.жим лёжа ( 45 кил, 10 повторенийпо 4 ззахода )
2.верхний жим ( 35 кил, 10 повторений по 4 захода )
3.Разводка лёжа ( 10+10 кил , 10 раз по 4 захода )
4.лёжа поднятие гантель вверх ( 10 +10 кил, 10 раз по 4 захода )

b.Бицепс

1.Стоя поднятие по очерёдно ганетли ( 10 кил, 10 раз по 4 захода )
2.сидя поставив одну руку на колено а другую свисев в низ ,поднячтие гантели ;) ( 10 кил ,10 раз по 4 захода )
3.Поднятие штанги в сидячепм состояние ( 15 кил, 10 раз по 4 захода )

c.Прес
1.Верхний прес
2.Нижний прес

---------------------------------
День Б:
a.Спина

1.Сидя опускание изогнутой штанки за спину ( 35 кил, 10 раз по 4 захода )
2.Сидя опускание изогнутой штанки на грудь ( 35 кил, 10раз по 4 захода )
3.Сидя опускание изогнутой штанги на грудь ( руки находяться саниметров 20 друг от друга ) ( 35 кил, 10 раз по 4 захода )
4. поднятие гантлели в позе раком на себя =) ( не знаю как объяснить ) ( 12 кил, 10 раз по 4 захода )

b.Трицепс

1.Лёжа на скамейке опускание штанги до головы ( 15 кил,10 раз по 4 захода )
2. Опускание гантели за спину ( 10 кил, 10 раз по 4 захода )
3.Стоя опускание груза ( 40 кил, 10 раз по 4 захода )

c.Прес
1.Верхний прес
2.Нижний прес

---------------------------------
День С:

a.Ноги

1.Полу лёжа опускаешь груз на ноги ( 120 кил, 10 раз по 4 захода )
2.Икры ( 40 кил, 10 раз по 4 захода )

b.Плечи

1.Подымаени рук вверх ( 10 кил, 10 раз по 4 захода )
2.Раздвигание рук с гантелями ( 8 кил, 10 раз по 4 захода )
3.Поочерёдное подымаени гонтель до уровня груди ( 8 кил, 10 раз по 4 захода )
4.Трапеция ( 23 килограмма , 10 раз по 4 заход. )


c.Прес
1.Верхний прес
2.Нижний прес

Что мне к моей пограмме добавить что убрать ?
я хотел бы накачать рельеф мышцам помогите пожалуйсто
Можеть изменить подходы или разы ?
помогите

[Лезвиями Сердце...]

накачать рельеф мышцам

я плакаль от таких выражений...упалподстол...

[SerGrey]

"поднятие гантлели в позе раком на себя"

 - это просто шедевр:))))

Пойди по ссылке и выучи названия упражнений:)
http://www.ironmine.ru/kinesiology/entry.htm



 Исправлено: SerGrey, 02.05.2006 08:43:40

[imperdimon]

накачать рельеф мышцам

я плакаль от таких выражений...упалподстол...

Слушай, тоЖа плакал, чесно СЛОВО :)))

Мож кто то из наших прикалывается?

[P-Slon]

ПОМОГИТЕ - помогите выучить русский язык и терминалогию :Е

[Cliffy]

Это просто перлы! Пипец!

накачать рельеф мышцам
Раздвигание рук с гантелями
Полу лёжа опускаешь груз на ноги
поднятие гантлели в позе раком на себя =)
по 4 захода
и т.д.

Я плакаль!!!

[Сухарь]

я плачу, падсталом, я такого не видел никогда :)))
поднятие гантлели в позе раком на себя =)
уа-га-га-га!!! :)))

[USSR]

Здавствуйте все у меня есть не большая проблемка. Я хочу сделать рельефные мышцы
сейчас я напишу полностью свою программу ( какой вес я беру , сколько сетов делаю и т.п. )
Мне 15 лет мой рост состовляет 171 вес мой 85 кило.Прошу прошение за название упражнений ( просто я их не все знаю )

---------------------------------
День А:
a.Грудь

1.жим лёжа ( 45 кил, 10 повторенийпо 4 ззахода )
2.верхний жим ( 35 кил, 10 повторений по 4 захода )
3.Разводка лёжа ( 10+10 кил , 10 раз по 4 захода )
4.лёжа поднятие гантель вверх ( 10 +10 кил, 10 раз по 4 захода )

b.Бицепс

1.Стоя поднятие по очерёдно ганетли ( 10 кил, 10 раз по 4 захода )
2.сидя поставив одну руку на колено а другую свисев в низ ,поднячтие гантели ;) ( 10 кил ,10 раз по 4 захода )
3.Поднятие штанги в сидячепм состояние ( 15 кил, 10 раз по 4 захода )

c.Прес
1.Верхний прес
2.Нижний прес

---------------------------------
День Б:
a.Спина

1.Сидя опускание изогнутой штанки за спину ( 35 кил, 10 раз по 4 захода )
2.Сидя опускание изогнутой штанки на грудь ( 35 кил, 10раз по 4 захода )
3.Сидя опускание изогнутой штанги на грудь ( руки находяться саниметров 20 друг от друга ) ( 35 кил, 10 раз по 4 захода )
4. поднятие гантлели в позе раком на себя =) ( не знаю как объяснить ) ( 12 кил, 10 раз по 4 захода )

b.Трицепс

1.Лёжа на скамейке опускание штанги до головы ( 15 кил,10 раз по 4 захода )
2. Опускание гантели за спину ( 10 кил, 10 раз по 4 захода )
3.Стоя опускание груза ( 40 кил, 10 раз по 4 захода )

c.Прес
1.Верхний прес
2.Нижний прес

---------------------------------
День С:

a.Ноги

1.Полу лёжа опускаешь груз на ноги ( 120 кил, 10 раз по 4 захода )
2.Икры ( 40 кил, 10 раз по 4 захода )

b.Плечи

1.Подымаени рук вверх ( 10 кил, 10 раз по 4 захода )
2.Раздвигание рук с гантелями ( 8 кил, 10 раз по 4 захода )
3.Поочерёдное подымаени гонтель до уровня груди ( 8 кил, 10 раз по 4 захода )
4.Трапеция ( 23 килограмма , 10 раз по 4 заход. )


c.Прес
1.Верхний прес
2.Нижний прес

Что мне к моей пограмме добавить что убрать ?
я хотел бы накачать рельеф мышцам помогите пожалуйсто
Можеть изменить подходы или разы ?
помогите

А рельеф-то позволит накачать лишь раздвигание и сдвигание ягодиц руками без дополнительного отягащения в позе буквы "Г".

[mr.heavy]

Ето просто писец!!! ти по руски разговаривать умееш?

[гинитальный суицыд]

"поднятие гантлели в позе раком на себя"

 - это просто шедевр:))))

У самовота нак Сэр гей) Сцуко атжог))))

 Исправлено: гинитальный суицыд, 02.05.2006 19:02:34

[DiaZ]

Если я не правильно выразелсь это не повод чтобы надо мной смеяться, попросилл как людей помогите а вы как б...... да ну вас на    ....

[гинитальный суицыд]

Если я не правильно выразелсь это не повод чтобы надо мной смеяться, попросилл как людей помогите а вы как б...... да ну вас на    ....

Хочецца дабаведь, што на   ъ это прямо и нимнога налево

[Пьяная Луна]

Если я не правильно выразелсь это не повод чтобы надо мной смеяться, попросилл как людей помогите а вы как б...... да ну вас на    ....

Хочецца дабаведь, што на   ъ это прямо и нимнога налево

Эээ ващето прямо и 4уть-4уть направо...

[гинитальный суицыд]

Эээ ващето прямо и 4уть-4уть направо...

Ни   а, йа узнавал... Налева там...

[london_geezer]

LOOOOOOOOOL :)))
samui smeshnoi post na saite:)))