Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[gost]

Здравствуйте!
Мне 30 лет. После эмиграции я стал посещать спортзал  и за 1,5 года достиг (по моему мнению не плохих результатов) , но уже мес 3-4 нет никакого движения вперед, а иногда и назад (после введения 30 минут аэробики после силового тренинга)  Я выполняю по 3-4 рабочих подхода до предела с одним весом (например 8*95, 6*95, 4-5*95)
В зале популярна пирамида с увеличением веса  (3 по 8 повторений )  и только последний подход до предела . Что Вы посоветуете?

Я занимаюсь  3 раза в неделю 1 день: грудь , трицепс
2 день : становая, спина, бицепс
3 день : приседания , плечи, трицепс

А сейчас, с рождением сына, не могу посвящать тренировкам более 3 дней в неделю по часу.
Посоветуйте , пожалуйста как оптимальнее  всего использовать это время.

[body]

А ты можешь объяснить почему ты качаешь трицепс два раза. 3 раза в неделю по часу, самый раз, а куда Больше?

[SmallElephant]

Я предлагаю, вполне реальный выход из создавшейся ситуации, сразу двух зайцев убьешь. И в результатах сдвиг получишь, и время меньше тратить будешь. Итак, возможный выход, это тренировка в стиле ВИТ по М.Менцеру. Почитай его "Супертренинг" и попробуй после небольшого отдыха. Это конечно не панацея, но в твоей ситуации - то что надо. Тренировки короткие будут и всего 1-2 раза в неделю. Зато масса и сила попрет очень даже неплохо. Проврено на себе и не только.

[gost]

> А ты можешь объяснить почему ты качаешь трицепс два раза. 3 раза в неделю по часу, самый раз, а куда Больше?

Думаеш один достаточно?

[DemonM]

На мой взгляд слишком часто ты тренеруешься и аэробику многовато делаешь.

Слоненок дал толковый совет почитай Мецнера да и
МакРоберца почитай.

По ходу дела если у тебя происходит откат, значит пора заканчивать цикл отдохнуть и начинать цикл заново.
Да еще так симптомов перетренерованности как бессоница, вялость и т.д. у тебя нет приглядись к
себе это может быть ее начало.

И потом то что ты становую делаешь и приседы эот хорошо но бомбить трицепсы, достаточно жимов,
ладно почитай Мецнера там много чего разумного