Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alexus]

Nikogda ne zanimalsya postoyanno, no vot reshilsya, uzhe azh 2 nedeli 3 raza kazhdaya.
22 goda, ves 80 kg, rost 176 sm. Vichital: ликвидация пивного живота достигается чередованием интенсивных аэробных и силовых упражнений. «Для начала бег или велотренажер в темпе, от которого захватывает дыхание (выдержать надо не менее минуты). Затем ходьба, после которой силовые упражнения с гантелями (один подход). Опять бег не менее минуты. Снова силовые упражнения. Чередовать все это надо не менее 5–6 раз в течение 20 минут. Tak li eto i chto posovetuete, ochen nuzhna rekomendacya znauschix ludei. Ne osuzhdaite za neprofesionalizm, nachat luchshe pozdno chem nikigda!!!

[sny-pier]

Да, программа явно мудреная, нуждается в корректировке. Чередование силовых упражнений и аэробной нагрузки нужно делать не в буквальном смысле, а сначала силовые, и явно не с одним подходом, и на все группы мышц (не сразу, а разбить на группы и дни), а потом после силовой заниматься минут по 30-40 аэробными (рекомендую беговую дорожку)+ диета, без нее никуда.

[Alexus]

Estli primernaya grupirovka uprazhneni po dnyam?
I primernaya dieta,
Kak ya ponyal, snachalo gde-to 4as na trenazherax a potom escho 30-40 min. begat??

> Да, программа явно мудреная, нуждается в корректировке. Чередование силовых упражнений и аэробной нагрузки нужно делать не в буквальном смысле, а сначала силовые, и явно не с одним подходом, и на все группы мышц (не сразу, а разбить на группы и дни), а потом после силовой заниматься минут по 30-40 аэробными (рекомендую беговую дорожку)+ диета, без нее никуда.

[sny-pier]

ну примерная есть
допустим день 1 -ноги (приседания, жим ног, сгибания- разгибания на тренажерах, становая на прямых)

день 2- грудь и спина(жимовые и тяговые упражнения), плюс что-нибудь на дельты и прессс

день 3- бицепс, трицепс, можно опять же на дельты и пресс

день 4 круговая тренировка -чередование комплекса упражнений без отдыха (обычно это около 8-10 упражнений) круга по три
Ты понял правильно, сначала тренажеры-штанга-гантели, потом бег
Вообще программа может быть любой другой,
Диета- ну что, исключаем животные жиры, употребляем только полезные (рыбий,и тот, что в орехах,), побольше белка, углеводов среденько. Собсно, если все соблюдать, эффект должен быть.

[GM]

> ну примерная есть
> допустим день 1 -ноги (приседания, жим ног, сгибания- разгибания на тренажерах, становая на прямых)
>
> день 2- грудь и спина(жимовые и тяговые упражнения), плюс что-нибудь на дельты и прессс
>
> день 3- бицепс, трицепс, можно опять же на дельты и пресс
>
> день 4 круговая тренировка -чередование комплекса упражнений без отдыха (обычно это около 8-10 упражнений) круга по три
> Ты понял правильно, сначала тренажеры-штанга-гантели, потом бег
> Вообще программа может быть любой другой,
> Диета- ну что, исключаем животные жиры, употребляем только полезные (рыбий,и тот, что в орехах,), побольше белка, углеводов среденько. Собсно, если все соблюдать, эффект должен быть.

Кто ж делает бицепс и трицепс в один день!!!

[sny-pier]

>> Кто ж делает бицепс и трицепс в один день!!!

Более глупого вопроса не встречала, почитай литературку, товарищч!

[irishka]

> >> Кто ж делает бицепс и трицепс в один день!!!
>
>>Я делаю, многие делают... Почему нет? Я лично в одну неделю акцентирую бицепс, а в другую трицепс, все нормально растет, очень даже...

[Xpom]

> > ну примерная есть
> > допустим день 1 -ноги (приседания, жим ног, сгибания- разгибания на тренажерах, становая на прямых)
> >
> > день 2- грудь и спина(жимовые и тяговые упражнения), плюс что-нибудь на дельты и прессс
> >
> > день 3- бицепс, трицепс, можно опять же на дельты и пресс
> >
> > день 4 круговая тренировка -чередование комплекса упражнений без отдыха (обычно это около 8-10 упражнений) круга по три
> > Ты понял правильно, сначала тренажеры-штанга-гантели, потом бег
> > Вообще программа может быть любой другой,
> > Диета- ну что, исключаем животные жиры, употребляем только полезные (рыбий,и тот, что в орехах,), побольше белка, углеводов среденько. Собсно, если все соблюдать, эффект должен быть.
>
> Кто ж делает бицепс и трицепс в один день!!!

Как кто мусоршики :o