Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Executor]

Всем привет.
Ребята а будет толк если я буду не три раза в неделю заниматся а  2 ? вместо грудь спина ноги ,буду делать грудь и ноги,например
вторник: приседания со штангой 4х8,сгибания/разгибания  в тренажёре 4х12,упражнения на икры 4х12-15,жим ногами 4х10,пресс 3х20
суббота:жим лёжа 4х8,разводка лёжа 4х10,бабочка 4х12,жим под наклоном головой вверх 4х8,пресс 3х20.
просто у меня  в понедельник и среду боксёрская тренировка где тоже работаем с лёгкой штангой(скоростно силовые упраажнения)
а днём с 9 до 16 00 я на работе физическая работа каждый день.
Будет ли толк от такой нагружености если я хорошо питаюсь и всего 3 дня отдыхаю без тренировок,и исключаю упражнения на спину.
цель моя стать сильнее и стать мускулистым.

[Russo]

Конечно будет толк!Ведь как раз таки 2-х разовая тренировка в неделею является методом накачки многих.Значит,я тебе вот,что посоветую...у меня знакомя многие тренируются боксом,поетому я знаю,какие нагрузки там бывают.Советую тебе:тренироваться во вторник и пятницу,на ноги делать только приседания в 2 сета по 10 раз и икры 4 по 15(это ты правильно написал);на грудь тебе будет достаточно делать жим лёжа в 3 сетах по 6-8 раз,а разводку 2 сета по 10,бабочку можешь отставить,жим на наклонной можно,но тоже 2 сета по 6-8 раз будет достаточно;а вот на счёт спины...исключая упражнения на спину-тебе,практически,будет очень и очень сложно!советую добавить становую тягу в 2 сетах по 6-8 раз и разгибания(на выпрямляющие мышцы спины) в 2 сетах по 10 раз(легкие разгибания-без веса).Поверь,многие боксёры идут по этой схеме,результаты у них...очень даже хорошие!Вообщем,советую!Удачи!

[Executor]

Спасибо друг,но вот такой вопрос как делать становую тягу,научи пожалуйсто .с выпримленными ногами или вприседании делать. и в какой день делать?  разгибания и сгибания ног с жимом ногами выкинуть? спасибо.

[Ars]

Вообще планируй тренировки исходя из самочувствия/усталости после бокса. Вполне можно качаться и 1 раз в неделю: я так одно время занимался (без доп. физ. нагрузки) - результаты были.
Становую делать в твоем случае, по-моему, не обязательно: спина и в приседаниях хорошо работает. Жим лежа, мне кажется, для боксеров тоже не обязателен (они крайне редко бьют с вертикальным корпусом) - лучше просто накл. жим (45-60 град.), а также жим стоя. А разгибания и сгибания ног, Руссо прав, делать вообще не стоит.

[Jekson]

> Всем привет.
> Ребята а будет толк если я буду не три раза в неделю заниматся а  2 ? вместо грудь спина ноги ,буду делать грудь и ноги,например
> вторник: приседания со штангой 4х8,сгибания/разгибания  в тренажёре 4х12,упражнения на икры 4х12-15,жим ногами 4х10,пресс 3х20
> суббота:жим лёжа 4х8,разводка лёжа 4х10,бабочка 4х12,жим под наклоном головой вверх 4х8,пресс 3х20.
> просто у меня  в понедельник и среду боксёрская тренировка где тоже работаем с лёгкой штангой(скоростно силовые упраажнения)
> а днём с 9 до 16 00 я на работе физическая работа каждый день.
> Будет ли толк от такой нагружености если я хорошо питаюсь и всего 3 дня отдыхаю без тренировок,и исключаю упражнения на спину.
> цель моя стать сильнее и стать мускулистым.

Лучше уж это чем ваще ничего.

[Russo]

Ars,знаешь,я тоже думал,что боксёрам не нужна спина...но...оказывается,это даёт им очень мощный толчок в обретении силы удара.

[kenno2]

если у тебя бокс на главном месте, то не думай что сможешь под 120кг весить. если тебе это и не надо, а нужен просто подтянутый вид, легкая  "подкаченность" то 2ух раз в неделю за глаза хватит

[Executor]

russo обьясни плиз про становую тягу,как её выполнять,есть же разновидности вроде.
а как заниматься одни и те же упражнения и в первый день и во второй? или разделить так 1день:приседания,икры,становая,разгибания спины,пресс 2день:жим лёжа ,разводка лёжа,жим под наклоном,пресс так? или ещё что нибудь добавить?
Ars для меня штанга это как офп,надо набрать силы и немного веса для моей весовой кат. а спец упражнения мы делаем на тренировке.
Кенно2 да мне не надо 120 кг мне надо набрать где то 7 кг и при этом стать намного сильнее. мой рост 194 вес 80.Тренер по боксу посоветовал идти в качалку подкачатся немного,говорит для моей весовой это не повредит.

[Russo]

Значит,советую тебе совмещать приседания и жим лёжа в один день,так будет легче.На счёт жима лёжа на наклонной скамье,поверь,он тебе просто будет не так важен.В жиме лёжа на простой скамье старайся отводить локти в стороны,когда опускаешь штангу,это будет способствовать развитию задних дельт,которые играют немаловажную роль в силе удара.На ноги особо не налягай,они нужны,да,но не так уж и важна их сила.Вообщем,смотри сам...пробуй...удачи!

[Russo]

Становую тягу выполняешь,т.н. классический стиль,т.е.ноги на ширине плеч.Саму технику выполнения сложно объяснить так по инету,если ты ее никогда не выполнял-тебе будет непонятно,так что попроси кого-нибудь показать тебе,как она выполняется.

[Executor]

Спасибо огромное. А что первое делать жим или приседания?
то есть в первый день делать жим разводка приседания и всё? а во второй становая  тяга и разгибания на спину? а не слишком маленькая нагрузка,может чего нибудь добавить? может жим делать в оба дня,подскажи пожалуйсто поподробнее.
И что такое разгибания спины ? это наклоны туловища со штангой или на специальном устройстве ложится ноги в упор и наклоняться(незнаю как тренажёр называется)?

[Russo]

Я думаю,что приседания делать первым,но все мы разные,попробуй,что тебе больше будет удобней.Да,в первый день делаешь приседания,жим,разводку,можешь добавить упражнение на икроножные мышцы,а завершаешь тренировку упражнением на пресс.Во второй день становая тяга,разгибания-в специальной стойке,где ноги закрепляешь и наклоняешь туловище.Нет,нагрузка тут тебе самая нужная,потому как бокс-штука серёзная и мотор можно посадить запросто при перенагрузки,так что будь осторожен!Удачи!

[Ars]

Руссо:
я не против спины, я про приседания говорил - для спины их хватит

Экзекутору:
если уж решил тягать становую, вот тебе 2 осн. правила:
1) спина на протяжении всего движения (и вниз, и вверх) прямая или чуть прогнутая вперед;
2) штанга должна двигаться вплотную к ногам.
Тебе, как я понял, акцент нужно делать именно на спину. Тогда в исходном положении спина примерно параллельна полу, либо плечи чуть ниже таза; коленные суставы должны быть, так сказать, в плоскости прямых рук. Начинать нужно обязательно с малого веса, иначе в лучшем случае заучишь неправильную технику.
Надеюсь, ты понял. Удачи!

[feather]

> Руссо:
> я не против спины, я про приседания говорил - для спины их хватит
>
> Экзекутору:
> если уж решил тягать становую, вот тебе 2 осн. правила:
> 1) спина на протяжении всего движения (и вниз, и вверх) прямая или чуть прогнутая вперед;
> 2) штанга должна двигаться вплотную к ногам.
> Тебе, как я понял, акцент нужно делать именно на спину. Тогда в исходном положении спина примерно параллельна полу, либо плечи чуть ниже таза; коленные суставы должны быть, так сказать, в плоскости прямых рук. Начинать нужно обязательно с малого веса, иначе в лучшем случае заучишь неправильную технику.
> Надеюсь, ты понял. Удачи!


Брось бокс и подкачайся. Разом хреново получаться будет.Становая и все остальное только мешает. Хотя, если боксерские тренировки у тебя очень любительские (детские) - то можно:).
Попробуй позаниматься с отягощениями во взрывном манере.