Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[micro-element]

Мне 14 лет качаюсь уже 2 месяца.Ответьте пожалуйста на пару моих вопросов.Можно ли мне принимать протеин,и не будет ли в будущем из за этого проблем с потенцией....И ещё я занимаюсь три раза в неделю,сколько калорий мне надо каждый день если мой вес 47кг и как лучше всего питаться.Ещё как влияет на тренировку курение.Заранее благодарен.

[Lifter]

Курение влияет отрицательно это и дураку ясно...
А причем протеин и потенция что-то я не понял...?
Он никак на потенцию не влияет на нее могут влиять СТЕРОИДЫ но не как не протеин...
какие тебе сигареты 47-килограмовому?

[Atlant]

Юноша! Вы путаете протеин с анаболическими стероидами. Протеин- это пищевая добавка, от него организму хуже не станет!  Калорийность для твоего веса при наборе массы составит 2500-3000 ккал. Белка- из расчёта 2 г. на кг. веса тела. То есть примерно 100 грамм. Эти 100 грамм можно получить и без протеина. Хотя это дело твоё.  Как нужно питаться? Ты бы перед тем как начать заниматься книг почитал, журналов. Качаешься то хоть по программе? У нас в зале юные культуристы за тренировку так качаются... Умереть можно! Приходят в зал в 3 часа и пока все упражнения не сделают не успокоятся. Надеюсь, что ты не так занимаешься. Купи себе книгу: "БОДИБИЛДИНГ. Баланс красоты и здоровья" под редакцией Gold's Gym. В любом большом книжном магазине продаётся. Для новичка- незаменимая вещь. А про курение лучше забыть. Что это за спортсмен, который курит??? Бодибилдинг- это не спорт, это- образ жизни!

[micro-element]

Насчёт протеина значит неправда,а курить я бросил 2 месяца назад.Вот список моих упражнений пресс 3подхода по 8 раз с 2килограмовым блином,ноги 3 подхода по 8 раз с 37кг штангой,плечи с 21кг штангой,трицепс 3подхода по 8 раз 13кг,бицепс столько же подходов 12кг,грудь столь коже подходов 29кг,живот 20 кг, ну и конечноже разминка в начале.Хочу сказать что веса у меня часто меняются потому что могу сделать больше,вобще я стремлюсь к тому чтобы в 3 подходе не сделать 9 раз вместо 8.А книга у меня есть,Джо Вейдер написал.Занимаюсь по вторникам,четвергам,суботам.Буду очень рад если введёте свои корективы,и если не затруднит где живёте сколько занимаетесь.

[Const]

во-первых, чтобы набрать массу тебе при твоем весе тебе нужно делать упор преимущественно на базовые упражнения;
во-вторых, за одну тренировку качай какую-то одну конкретную группу мышц(например: вторник - грудь, четверг - спина, суббота - ноги)
в-третьих, попробуй сначала поднабраться силенок, т.е. схема 5х5
и в-четвертых, береги позвоночник - в твоем возрасте он еще не окреп (у большинства работа с большими весами тормозит рост)

[micro-element]

Как я понимаю базовые упражнния это грудь,ноги,плечи,бицепс и трицепс?

[Тёмыч]

Базовые упражнения - это Приседания, Становая тяга и Жим лёжа! Возьми их за основу. Пока у тебя маленькие веса, можно всё делать на одной тренировке три раза в неделю. С увеличением веса на снарядах тебе придётся увеличить дни отдыха, чтоб полноценно востанавливаться.

Вот примерная схема:
1. Жим лёжа - 2х10;
2. Приседания со штангой - 2х10;
3. Становая тяга - 2х10;
4. Тяга штанги в наклоне (или подтягивания)- 2х10;
5. Отжимания от брусьев - 2х10;

Первый подход идёт разминочный, второй рабочий.
Главное не беги за весами, а следи за техникой выполнения.
Джо Вейдера можешь закинуть по дальше. Лучше купи себе книжку "Думай" или скачай из инета.

[micro-element]

Спасибо за объяснение,только я не могу понять что лучше делать...каждый по своему говорит...

[Atlant]

Конечно не можешь! У каждого своя программа тенинга. Каждый делает то, что лучше для него! Ты должен тоже сосотавить такую программу. Книга Вейдера- херня ещё та. От такой программы только перетренированность заработаешь! Я с Тёмычем согласен. Для начала тебе лучше заниматься по книге Стюарта Мак Роберта (надеюсь, что Стюарт Мак Роберт склоняется). Занимайся по этой программе по меньшей мере год. Она создаст фундамент для последующих тренировок.Книгу которую я тебе посоветовал тоже прочитай. Там много полезных советов о питании да и вообще.  Ты кстати с поясом занимаешься? Поясницу береги. Базовые тренировки- не такая постая вещь, как кажется. Тренировочные веса у тебя (даже для новичка) довольно малые, но по этому поводу не переживай. Главное- техника выполнения. думаю, скоро они станут гораздо больше. Главное- регулярные занятия. Кстати. У меня есть электронная версия книги, которую я тебе посоветовал. Если хочешь, по мылу скину!

[micro-element]

Я занимаюсь с поясом когда приседаю со штангой.Книгу шли,это хорошо.И ещё я тебе напишу протеин которий принемаю(состав)Просто лень с Эстонского переводить.(в Эстонии живу)

[Const]

попробуй и то и другое - что лучше пропрет, то  для тебя лучше, хотя я считаю, что за тренировку нужно качественно прорабатывать только одну группу мышц, тогда у нее будет целая неделя для восстановления
плюс к перечисленным выше(Темычем) упражнениям прибавь тягу штанги к поясу(или тягу на верхн/нижн блоке), плюс если ты хочешь дополнительно проработать руки добавь подъем штанги на бицепс стоя и жим лежа узким хватом, но не больше, т.е. никаких изоляторов (пока изолировать особенно нечего)
послушай совета старших товарищей и выкинь Вейдера и раздобудь Мак Роберта вот очень полезный сайт http://alex.codis.ru/, на нем Мак Роберт имеется