Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DiaZ]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

[KAA]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Классический случай. Грудь и бицепс - это конечно хорошо, но я тебе открою страшный секрет - существуют и другие мышечные группы. Например ноги и спина составляют около 70 процентов от мышечной массы тела. Вот чему надо уделять внимание в первую очередь, если хочешь накачаться.
Так что не слушай своих бесталковых друзей, делай приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, подтягивания на перекладине (если подтягиваться не можешь, то тягу верхнего блока к груди). Этих четырех волшебных упражнений тебе хватит, чтобы резко обогнать в мышечном развитии своих друзей, качающих грудь и бицепс. Занимайся два раза в неделю, чтобы перерыв между тренировками был два-три дня. Например понедельник и четверг. Делай только эти четыре упражнения на каждой тренировке, не расходуй свои силы на бесполезные упражнения, которые советуют тебе твои друзья.
А по поводу своих лишних килограммов, не парься. Жир будешь сгонять, когда покачаешься пару лет (если у тебя к тому времени этот жир останется). И не забывай правильно питаться. Ешь каждые три часа. Вот тебе примерные варианты, что нужно есть:
1. Обезжиренный творог с черным или серым хлебом.
2. Отварной рис с курицей.
3. Овсянка и три-четыре вареных яйца.
4. Гречка с нежирным мясом (говядина, телятина).
5. Отварной картофель с нежирной рыбой.
Не забывай выпивать в течении дня около двух литров чистой воды (без газа). И на тренировку бери с собой бутылку 0,5 литра воды и пей по чуть чуть.

Будешь делать, как я тебе расписал и гарантирую, что в ближайшее время себя не узнаешь. А друзей своих не слушай, они не понимают о чем говорят.
Успехов!

[kovt]

И еще, учёбу не забрасывай! Спорт- это хорошо, а учиться тоже надо.

[DiaZ]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Классический случай. Грудь и бицепс - это конечно хорошо, но я тебе открою страшный секрет - существуют и другие мышечные группы. Например ноги и спина составляют около 70 процентов от мышечной массы тела. Вот чему надо уделять внимание в первую очередь, если хочешь накачаться.
Так что не слушай своих бесталковых друзей, делай приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, подтягивания на перекладине (если подтягиваться не можешь, то тягу верхнего блока к груди). Этих четырех волшебных упражнений тебе хватит, чтобы резко обогнать в мышечном развитии своих друзей, качающих грудь и бицепс. Занимайся два раза в неделю, чтобы перерыв между тренировками был два-три дня. Например понедельник и четверг. Делай только эти четыре упражнения на каждой тренировке, не расходуй свои силы на бесполезные упражнения, которые советуют тебе твои друзья.
А по поводу своих лишних килограммов, не парься. Жир будешь сгонять, когда покачаешься пару лет (если у тебя к тому времени этот жир останется). И не забывай правильно питаться. Ешь каждые три часа. Вот тебе примерные варианты, что нужно есть:
1. Обезжиренный творог с черным или серым хлебом.
2. Отварной рис с курицей.
3. Овсянка и три-четыре вареных яйца.
4. Гречка с нежирным мясом (говядина, телятина).
5. Отварной картофель с нежирной рыбой.
Не забывай выпивать в течении дня около двух литров чистой воды (без газа). И на тренировку бери с собой бутылку 0,5 литра воды и пей по чуть чуть.

Будешь делать, как я тебе расписал и гарантирую, что в ближайшее время себя не узнаешь. А друзей своих не слушай, они не понимают о чем говорят.
Успехов!

[DiaZ]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Классический случай. Грудь и бицепс - это конечно хорошо, но я тебе открою страшный секрет - существуют и другие мышечные группы. Например ноги и спина составляют около 70 процентов от мышечной массы тела. Вот чему надо уделять внимание в первую очередь, если хочешь накачаться.
Так что не слушай своих бесталковых друзей, делай приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, подтягивания на перекладине (если подтягиваться не можешь, то тягу верхнего блока к груди). Этих четырех волшебных упражнений тебе хватит, чтобы резко обогнать в мышечном развитии своих друзей, качающих грудь и бицепс. Занимайся два раза в неделю, чтобы перерыв между тренировками был два-три дня. Например понедельник и четверг. Делай только эти четыре упражнения на каждой тренировке, не расходуй свои силы на бесполезные упражнения, которые советуют тебе твои друзья.
А по поводу своих лишних килограммов, не парься. Жир будешь сгонять, когда покачаешься пару лет (если у тебя к тому времени этот жир останется). И не забывай правильно питаться. Ешь каждые три часа. Вот тебе примерные варианты, что нужно есть:
1. Обезжиренный творог с черным или серым хлебом.
2. Отварной рис с курицей.
3. Овсянка и три-четыре вареных яйца.
4. Гречка с нежирным мясом (говядина, телятина).
5. Отварной картофель с нежирной рыбой.
Не забывай выпивать в течении дня около двух литров чистой воды (без газа). И на тренировку бери с собой бутылку 0,5 литра воды и пей по чуть чуть.

Будешь делать, как я тебе расписал и гарантирую, что в ближайшее время себя не узнаешь. А друзей своих не слушай, они не понимают о чем говорят.
Успехов!

ДА ты не понел !
я весь комплекс упражнений делаю
ноги спину,грудь бицепс ,трицепс, трапецию
верхний грудак,прес и т.д.
только я хожу
воскресенье понебельни вторник и пятница
но у меня програама А и В
воскресенье В
понедельник А
Вторник В
Пятница А
+
к этой программе я делаю бицепс и грудь
я спрашиваю стоит мнеделать это ?
просто я боюсь что если буду делать бицепс 4 раза в неделю то он у меня расти не будет !

[DiaZ]

И еще, учёбу не забрасывай! Спорт- это хорошо, а учиться тоже надо.

ты прям как моя мама говоришь =)

[Darkness]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Классический случай. Грудь и бицепс - это конечно хорошо, но я тебе открою страшный секрет - существуют и другие мышечные группы. Например ноги и спина составляют около 70 процентов от мышечной массы тела. Вот чему надо уделять внимание в первую очередь, если хочешь накачаться.
Так что не слушай своих бесталковых друзей, делай приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, подтягивания на перекладине (если подтягиваться не можешь, то тягу верхнего блока к груди). Этих четырех волшебных упражнений тебе хватит, чтобы резко обогнать в мышечном развитии своих друзей, качающих грудь и бицепс. Занимайся два раза в неделю, чтобы перерыв между тренировками был два-три дня. Например понедельник и четверг. Делай только эти четыре упражнения на каждой тренировке, не расходуй свои силы на бесполезные упражнения, которые советуют тебе твои друзья.
А по поводу своих лишних килограммов, не парься. Жир будешь сгонять, когда покачаешься пару лет (если у тебя к тому времени этот жир останется). И не забывай правильно питаться. Ешь каждые три часа. Вот тебе примерные варианты, что нужно есть:
1. Обезжиренный творог с черным или серым хлебом.
2. Отварной рис с курицей.
3. Овсянка и три-четыре вареных яйца.
4. Гречка с нежирным мясом (говядина, телятина).
5. Отварной картофель с нежирной рыбой.
Не забывай выпивать в течении дня около двух литров чистой воды (без газа). И на тренировку бери с собой бутылку 0,5 литра воды и пей по чуть чуть.

Будешь делать, как я тебе расписал и гарантирую, что в ближайшее время себя не узнаешь. А друзей своих не слушай, они не понимают о чем говорят.
Успехов!

ДА ты не понел !
я весь комплекс упражнений делаю
ноги спину,грудь бицепс ,трицепс, трапецию
верхний грудак,прес и т.д.
только я хожу
воскресенье понебельни вторник и пятница
но у меня програама А и В
воскресенье В
понедельник А
Вторник В
Пятница А
+
к этой программе я делаю бицепс и грудь
я спрашиваю стоит мнеделать это ?
просто я боюсь что если буду делать бицепс 4 раза в неделю то он у меня расти не будет !

Человек старался, такую умную вещь тебе написал, а ты даже за совет не поблагодарил(пусть даже если он не пригодился).
Бицепс 4 раза в неделю? Смотря как ты его делаешь :) Нет, 4 раза это много, делай лучше раза 2 но поупорней, чтобы как ты написал "успевать восстанавливаться".

А вобще есть в каждом зале листок для новичков, вот по нему и хреначь месяца два и ничего там не выдумывай.

 Исправлено: Darkness, 25.03.2006 12:10:04

[DiaZ]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Классический случай. Грудь и бицепс - это конечно хорошо, но я тебе открою страшный секрет - существуют и другие мышечные группы. Например ноги и спина составляют около 70 процентов от мышечной массы тела. Вот чему надо уделять внимание в первую очередь, если хочешь накачаться.
Так что не слушай своих бесталковых друзей, делай приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, подтягивания на перекладине (если подтягиваться не можешь, то тягу верхнего блока к груди). Этих четырех волшебных упражнений тебе хватит, чтобы резко обогнать в мышечном развитии своих друзей, качающих грудь и бицепс. Занимайся два раза в неделю, чтобы перерыв между тренировками был два-три дня. Например понедельник и четверг. Делай только эти четыре упражнения на каждой тренировке, не расходуй свои силы на бесполезные упражнения, которые советуют тебе твои друзья.
А по поводу своих лишних килограммов, не парься. Жир будешь сгонять, когда покачаешься пару лет (если у тебя к тому времени этот жир останется). И не забывай правильно питаться. Ешь каждые три часа. Вот тебе примерные варианты, что нужно есть:
1. Обезжиренный творог с черным или серым хлебом.
2. Отварной рис с курицей.
3. Овсянка и три-четыре вареных яйца.
4. Гречка с нежирным мясом (говядина, телятина).
5. Отварной картофель с нежирной рыбой.
Не забывай выпивать в течении дня около двух литров чистой воды (без газа). И на тренировку бери с собой бутылку 0,5 литра воды и пей по чуть чуть.

Будешь делать, как я тебе расписал и гарантирую, что в ближайшее время себя не узнаешь. А друзей своих не слушай, они не понимают о чем говорят.
Успехов!

ДА ты не понел !
я весь комплекс упражнений делаю
ноги спину,грудь бицепс ,трицепс, трапецию
верхний грудак,прес и т.д.
только я хожу
воскресенье понебельни вторник и пятница
но у меня програама А и В
воскресенье В
понедельник А
Вторник В
Пятница А
+
к этой программе я делаю бицепс и грудь
я спрашиваю стоит мнеделать это ?
просто я боюсь что если буду делать бицепс 4 раза в неделю то он у меня расти не будет !

Человек старался, такую умную вещь тебе написал, а ты даже за совет не поблагодарил(пусть даже если он не пригодился).
Бицепс 4 раза в неделю? Смотря как ты его делаешь :) Нет, 4 раза это много, делай лучше раза 2 но поупорней, чтобы как ты написал "успевать восстанавливаться".

А вобще есть в каждом зале листок для новичков, вот по нему и хреначь месяца два и ничего там не выдумывай.

 Исправлено: Darkness, 25.03.2006 12:10:04

сенк , но смотри я бицепс штангой делаю и гантелями

[DiaZ]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Классический случай. Грудь и бицепс - это конечно хорошо, но я тебе открою страшный секрет - существуют и другие мышечные группы. Например ноги и спина составляют около 70 процентов от мышечной массы тела. Вот чему надо уделять внимание в первую очередь, если хочешь накачаться.
Так что не слушай своих бесталковых друзей, делай приседания со штангой, становую тягу, жим лежа, подтягивания на перекладине (если подтягиваться не можешь, то тягу верхнего блока к груди). Этих четырех волшебных упражнений тебе хватит, чтобы резко обогнать в мышечном развитии своих друзей, качающих грудь и бицепс. Занимайся два раза в неделю, чтобы перерыв между тренировками был два-три дня. Например понедельник и четверг. Делай только эти четыре упражнения на каждой тренировке, не расходуй свои силы на бесполезные упражнения, которые советуют тебе твои друзья.
А по поводу своих лишних килограммов, не парься. Жир будешь сгонять, когда покачаешься пару лет (если у тебя к тому времени этот жир останется). И не забывай правильно питаться. Ешь каждые три часа. Вот тебе примерные варианты, что нужно есть:
1. Обезжиренный творог с черным или серым хлебом.
2. Отварной рис с курицей.
3. Овсянка и три-четыре вареных яйца.
4. Гречка с нежирным мясом (говядина, телятина).
5. Отварной картофель с нежирной рыбой.
Не забывай выпивать в течении дня около двух литров чистой воды (без газа). И на тренировку бери с собой бутылку 0,5 литра воды и пей по чуть чуть.

Будешь делать, как я тебе расписал и гарантирую, что в ближайшее время себя не узнаешь. А друзей своих не слушай, они не понимают о чем говорят.
Успехов!

ДА ты не понел !
я весь комплекс упражнений делаю
ноги спину,грудь бицепс ,трицепс, трапецию
верхний грудак,прес и т.д.
только я хожу
воскресенье понебельни вторник и пятница
но у меня програама А и В
воскресенье В
понедельник А
Вторник В
Пятница А
+
к этой программе я делаю бицепс и грудь
я спрашиваю стоит мнеделать это ?
просто я боюсь что если буду делать бицепс 4 раза в неделю то он у меня расти не будет !

Человек старался, такую умную вещь тебе написал, а ты даже за совет не поблагодарил(пусть даже если он не пригодился).
Бицепс 4 раза в неделю? Смотря как ты его делаешь :) Нет, 4 раза это много, делай лучше раза 2 но поупорней, чтобы как ты написал "успевать восстанавливаться".

А вобще есть в каждом зале листок для новичков, вот по нему и хреначь месяца два и ничего там не выдумывай.

 Исправлено: Darkness, 25.03.2006 12:10:04

я не знаю как лудше 4 раза в неделю но по 2 упражнения или 2 раза в неделю по 4 упражнения
а жим лёжа надо выполнять каждый 4 раза в неделю или 2 ?
помогите мне пожалуйсто ,мне это очень важно

[SerGrey]

Со становой тягой я бы посоветовал подождать, все таки 14 лет только. Можно и травму на всю жизнь заработать. Насчет приседов, делай, но аккуратно, вес наращивай постепенно.

В твоем возрасте прогресс идет медленно, организм еще не готов к большим нагрузкам. Со мной в зале занимается парень, ему сейчас лет 15, он по нормальной проге работает (правда без становой), так через 2 года знятий жмет только 70кг.

 Исправлено: SerGrey, 25.03.2006 13:11:17

[Liosha]

И еще, учёбу не забрасывай! Спорт- это хорошо, а учиться тоже надо.

Да-да, русский язык особенно!

[kovt]

И еще, учёбу не забрасывай! Спорт- это хорошо, а учиться тоже надо.

ты прям как моя мама говоришь =)

Мама плохое никогда не посоветует.

[Grec]

И еще, учёбу не забрасывай! Спорт- это хорошо, а учиться тоже надо.

ты прям как моя мама говоришь =)

Мама плохое никогда не посоветует.

На фиг русский, на фиг математику, лучше качайся, будешь крутым и здоровым, и девченки любить будут. Ну а про учебу можно вообще забыть, главное чтоб тебя люди поняли, а если не поймут то на пальцах объяснить можно...:-)))))

[KAA]

Извини DiaZ, не понял твоего вопроса. Но с другой стороны формулировать вопросы надо нормально. А качать грудь и бицепс четыре раза в неделю я бы не стал. Достаточно два раза в неделю, но интенсивно. И обрати внимание на свое питание, а то никакие тренировки не помогут, если питаться неправильно. Питанием все регулируется, и набор мышечной массы и сброс жира. А еще лучше напиши, как ты питаешся в течении дня, что ешь, в какое время и в каких количествах, и что ешь после тренировки.  

[KAA]

А твои друзья,  все таки считают грудь и бицепс приоритетными мышцами. Почитай с ними на досуге вот этот пост http://forum.ironman.ru/?func=detail&parent=71951


 Исправлено: KAA, 25.03.2006 16:33:20