Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Ну если есть необходимость избавиться от жира, то конечно это было бы не лишним. Быть жирным вряд-ли хорошо.
А по поводу обязательных упражнений...да, есть такие упражнения.
1.Подтягивания широким хватом
2.Отжимания на брусьях
3.Приседания
4.Подьемы коленей в висе на перекладине.
30-40 минут аэробной интервальной нагрузки.
Углеводы по минимуму, жиры только ненасыщеные, белка 2гр на килограмм веса тела.
Когда сможешь в быстром темпе пробежать минут 30 не задыхаясь. Когда подтянешься широким хватом без рывков 12-15 раз и отожмешься на брусьях 20-30 раз. Ты, вопервых не узнаешь себя. Твои друзья будут в шоке от твоей фигуры. И лишь тогда, приступай к железу.
Ну а по поводу становой тяги в 14 лет...:)))) ну что тут сказать? Без коментариев...:))))

[DiaZ]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Ну если есть необходимость избавиться от жира, то конечно это было бы не лишним. Быть жирным вряд-ли хорошо.
А по поводу обязательных упражнений...да, есть такие упражнения.
1.Подтягивания широким хватом
2.Отжимания на брусьях
3.Приседания
4.Подьемы коленей в висе на перекладине.
30-40 минут аэробной интервальной нагрузки.
Углеводы по минимуму, жиры только ненасыщеные, белка 2гр на килограмм веса тела.
Когда сможешь в быстром темпе пробежать минут 30 не задыхаясь. Когда подтянешься широким хватом без рывков 12-15 раз и отожмешься на брусьях 20-30 раз. Ты, вопервых не узнаешь себя. Твои друзья будут в шоке от твоей фигуры. И лишь тогда, приступай к железу.
Ну а по поводу становой тяги в 14 лет...:)))) ну что тут сказать? Без коментариев...:))))

спасибо за совет!

[KAA]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Ну если есть необходимость избавиться от жира, то конечно это было бы не лишним. Быть жирным вряд-ли хорошо.
А по поводу обязательных упражнений...да, есть такие упражнения.
1.Подтягивания широким хватом
2.Отжимания на брусьях
3.Приседания
4.Подьемы коленей в висе на перекладине.
30-40 минут аэробной интервальной нагрузки.
Углеводы по минимуму, жиры только ненасыщеные, белка 2гр на килограмм веса тела.
Когда сможешь в быстром темпе пробежать минут 30 не задыхаясь. Когда подтянешься широким хватом без рывков 12-15 раз и отожмешься на брусьях 20-30 раз. Ты, вопервых не узнаешь себя. Твои друзья будут в шоке от твоей фигуры. И лишь тогда, приступай к железу.
Ну а по поводу становой тяги в 14 лет...:)))) ну что тут сказать? Без коментариев...:))))

По поводу становой тяги. Возможно я погорячился, советуя делать ее подростку в 14 лет. Но по моему здесь дело не в упражнении. И тридцатилетний мужик может травмироваться выполняя становую. Тут все дело как к этому подходить. Если DiaZ будет делать становую на раз, то он конечно повредит себе что нибудь. А если будет делать по 12-15 повторений в подходе, то только укрепит спину. А по поводу приседаний, так кто сказал, что это безопасное упражнение? Очень многие травмируют себе спину именно приседаниями, даже профи. Как писал в одном из интервью Крис Кормье, дословно не помню, но примерно так "Я выполнял приседания со штангой в зале, когда ко мне подошла одна из занимающихся девушек и что то спросила. Я повернул голову, чтобы ей ответить и почуствовал резкую боль в пояснице." Короче травма позвоночника. Безопасным для этого юноши, будут подтягивания и отжимания на брусьях... Но я сомневаюсь, что со своим лишним весом и физподготовкой (смотри внимательней, что пишет DiaZ), он сможет их полноценно выполнять. Думаю даже, не сможет не разу. Что у нас получается, приседания со становой опасны для такого возраста, отжимания и подтягивания невозможны. Короче, пусть бицуху с грудаком качает и травм не будет и друзья будут довольны.

[Darkness]

1.Здравствуйте, недавно начел качаться в тренажорном зале. у меня есть своя программа,но мне посоветовали друзья что типо надо делать  упражнения "обезательные",типо надо когда я прехожу качаться надо делать грудь,и бицепс обезательно,и остальное как по программе. Я сегодня прочетал что типо не следует делать упражнение каждый день одно и тоже, потому что не будет времени на востоновление бицепса. следует делать бицепс и грудь каждый день или через день ??
2. Мне посоветовали чучуть похудеть ,а потом начинать упорно качаться, что бы у меня мышцы были рельефные,а не "жировые". Мне 14 лет вес мой 80кг рост 175 сантиметров,поможет ли бег что бы похудеть?

Ну если есть необходимость избавиться от жира, то конечно это было бы не лишним. Быть жирным вряд-ли хорошо.
А по поводу обязательных упражнений...да, есть такие упражнения.
1.Подтягивания широким хватом
2.Отжимания на брусьях
3.Приседания
4.Подьемы коленей в висе на перекладине.
30-40 минут аэробной интервальной нагрузки.
Углеводы по минимуму, жиры только ненасыщеные, белка 2гр на килограмм веса тела.
Когда сможешь в быстром темпе пробежать минут 30 не задыхаясь. Когда подтянешься широким хватом без рывков 12-15 раз и отожмешься на брусьях 20-30 раз. Ты, вопервых не узнаешь себя. Твои друзья будут в шоке от твоей фигуры. И лишь тогда, приступай к железу.
Ну а по поводу становой тяги в 14 лет...:)))) ну что тут сказать? Без коментариев...:))))

По поводу становой тяги. Возможно я погорячился, советуя делать ее подростку в 14 лет. Но по моему здесь дело не в упражнении. И тридцатилетний мужик может травмироваться выполняя становую. Тут все дело как к этому подходить. Если DiaZ будет делать становую на раз, то он конечно повредит себе что нибудь. А если будет делать по 12-15 повторений в подходе, то только укрепит спину. А по поводу приседаний, так кто сказал, что это безопасное упражнение? Очень многие травмируют себе спину именно приседаниями, даже профи. Как писал в одном из интервью Крис Кормье, дословно не помню, но примерно так "Я выполнял приседания со штангой в зале, когда ко мне подошла одна из занимающихся девушек и что то спросила. Я повернул голову, чтобы ей ответить и почуствовал резкую боль в пояснице." Короче травма позвоночника. Безопасным для этого юноши, будут подтягивания и отжимания на брусьях... Но я сомневаюсь, что со своим лишним весом и физподготовкой (смотри внимательней, что пишет DiaZ), он сможет их полноценно выполнять. Думаю даже, не сможет не разу. Что у нас получается, приседания со становой опасны для такого возраста, отжимания и подтягивания невозможны. Короче, пусть бицуху с грудаком качает и травм не будет и друзья будут довольны.

Согласен. То что я и хотел сказать.
Я вот становую с 16 начал и рост остановился на 172+-. Никак вырости не могу:(