НАРОД у меня такая проблема,рост мой 190 вес 60 нужно срочно набрать массу перед армией,по возможности поделитесь опытом как можно быстро набрать массу,кто поможет как то составить оптимальное питание для набора массы,(как говориться есть при первой возможности и получать по максимуму,зарание спасибо.
Если имеется ввиду мышечная масса то одним питанием ее не набрать(без тренинга)
да мне главное массу набрать чтоб был вес,но если есть вариант то и мышцы нарастить
Ну если по быстрей))))кушать стабильно 4-6раз:
в часиков 8 завтрок-хочешь не хочешь но есть надо))это кашки-овсянка,смесь мюслей и много другой на твой выбор))и пощло поехало весь твой день в еде разница между приемами пищи 2-3 часа, между приемами пищи Гейнером закидываться))
+обязательно силовые тренеровки в зале 1ч не болше(будешь хорошо выкладываться в зале аппетит будед ого-Го))),делаешь базовые упражнения, тренеровки 3 раза в неделю понед. среда, пятница присед,жим, становая... перед тренькой часика 1,5 не ешь чтоб тяжести в животе не ощущять....
по началу тяжко будет но потом быстро привыкнешь))
ну это все в макс. обжатой форме тебе накотал))) почитай в поиске там очень много)
Исправлено: Коlyan, 13.02.2008 08:32:42
Автор
Тема: помогите набрать массу (Прочитано 3767 раз)
