Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[USSR]

ZACHEM  VIDUMIVAT'  VELOSIPED?   KAKIE  VOLOKNA  NA  ETOM  ETAPE   TRENINGA?                                          PERVII DEN' :  PRISEDANIA,  BENCH PRESS,  OTJIMANIA   NA  BRUS'AX,  POD'IOM  NA  NOSKI  STOIA.                                             VTOROI  DEN'  :  STANOVAIA,  TIAGA  SHTANGI  V  NAKLONE,  PODTIAGIVANIA,  SKRUCHIVANIA  V  NAKLONE.                                           ESH TRI  RAZA  V  DEN',  NALEGAIA  NA  SLOJNIE  UGLEVODI.  MEJDU  XAVKOI  PEI  JEINER-BELKI  UGLEVODI  1:3.  NE  PLOXO,  VITAMINI  i  MINERALI.  TRENERUISIA  V  MALOPOVTORNOM  REJIME.  SPI,  KAK  CHELOVEK.  POVER,  VIRASTESH.  A  MESIAZA  CHEREZ  3  PERERIVCHIK.  VESA  UMENSHIT,  PEREITI  NA  SPLIT:   GRUD'-DEL'TI-TRIZEPSI.   NOGI-SPINA-BIZEPSI.  POVTORENII  6-10.  NA RUKI  NE  BOLEE  2-4 PODXODOV!  NO  KACHESTENNO,  BEZ   CHITINGA!  3  MESIATZA  POZANIMALSIA,  I  OPIAT'  VOZVRACHAISIA  K  SILOVOMU TRENINGU.  I  KONESHNO  NE  ZABIVAI  MENIAT'  UPRAJNENIA!

[Герман]

> ZACHEM JE PRI RABOTE NA MASSU IZOLIAZIA  NA  RUKI?  A  VOOBCHE  KTO  JE  BIZEPSI  KACHAET  ZA  DEN'-DVA  DO  SPINI???   ETO  KRUTO!

Полностью согласен! При наборе веса качать бицепс - это порнография! НУЖНЫ 3 упражнения: становая, присед, жим лежа, можно добавить отжимание на брусьях (хотя практически тот же жим), и подтягивание широким хватом за голову - для спины. А насчет интенсивности тренеровок, то не стоит каждый день (в смысле каждое занятие) тренероваться до усеру. Тренеровки с высокой интенсивностью должны сочитаться с разгрузочными. Это не я придумал. Вот ссылка на "Думай" http://www.ironmine.narod.ru/books/mcrobertbr

[Microworm]

> Приветствую всех! У меня такая проблема: при росте 176, я вешу 63 кг, возраст 21. Занимаюсь почти год (10 мес) раньше весил 58 кг. Занимался раньше по разным программам- менял их часто - почти раз в месяц. Так как не знал с чего начать и что делать. Но теперь занимаюсь 2 раза в неделю.
> Понедельник:
> Жим лежа 5х5
> Приседания 5х5
> Тяга верхнего блока к груди 5х5
> Пятница:
> Становая тяга 5х5
> Жим лежа узким хватом 5х5
> Шраги 5х5
> Подтягивания 5х5
> Накаждой тренировке пресс: скручивания 4х50
> Питаться стараюсь 4-6 раз в день, как я подсчитал, стал есть раза в полтора больше, чем раньше.
> Правильно ли я поступил, по новой схеме я занимаюсь 3 недели и может что-то надо изменить?
> Кто что знает, поделитесь советами!
Скажи сколько ты приседаешь?

[Microworm]

>
> ZACHEM  VIDUMIVAT'  VELOSIPED?   KAKIE  VOLOKNA  NA  ETOM  ETAPE   TRENINGA?                                          PERVII DEN' :  PRISEDANIA,  BENCH PRESS,  OTJIMANIA   NA  BRUS'AX,  POD'IOM  NA  NOSKI  STOIA.                                             VTOROI  DEN'  :  STANOVAIA,  TIAGA  SHTANGI  V  NAKLONE,  PODTIAGIVANIA,  SKRUCHIVANIA  V  NAKLONE.                                           ESH TRI  RAZA  V  DEN',  NALEGAIA  NA  SLOJNIE  UGLEVODI.  MEJDU  XAVKOI  PEI  JEINER-BELKI  UGLEVODI  1:3.  NE  PLOXO,  VITAMINI  i  MINERALI.  TRENERUISIA  V  MALOPOVTORNOM  REJIME.  SPI,  KAK  CHELOVEK.  POVER,  VIRASTESH.  A  MESIAZA  CHEREZ  3  PERERIVCHIK.  VESA  UMENSHIT,  PEREITI  NA  SPLIT:   GRUD'-DEL'TI-TRIZEPSI.   NOGI-SPINA-BIZEPSI.  POVTORENII  6-10.  NA RUKI  NE  BOLEE  2-4 PODXODOV!  NO  KACHESTENNO,  BEZ   CHITINGA!  3  MESIATZA  POZANIMALSIA,  I  OPIAT'  VOZVRACHAISIA  K  SILOVOMU TRENINGU.  I  KONESHNO  NE  ZABIVAI  MENIAT'  UPRAJNENIA!
А почему это есть три раза в день?

[Brast]

Приседаю так: 2 разминочных и три рабочих (всего - 5) рабочий вес раньше был 96 (3х5), а сейчас сбавил до 75, чтобы плавно перескочить рубеж в 100. Вроде нормально.

[imperdimon]

> > Извините за оффтоп:
> > Поделись, а какие побочки могут быть от винстрола, кроме боли в связках.
> >
> >ПОПА БОЛИТ! (в месте укола) :))
>
> Ну ты и сказанул :), извини, но тока дураки колят винни в задницу, ты что же ничего не знаешь про местные иньекции? Так вот как раз винни дает основную просушку и массу в месте укола.
>
>
Я так сказал от балды, а не колол ничего себе не разу.
>

[Toha]

> > > Извините за оффтоп:
> > > Поделись, а какие побочки могут быть от винстрола, кроме боли в связках.
> > >
> > >ПОПА БОЛИТ! (в месте укола) :))
> >
> > Ну ты и сказанул :), извини, но тока дураки колят винни в задницу, ты что же ничего не знаешь про местные иньекции? Так вот как раз винни дает основную просушку и массу в месте укола.
> >
> >
> >
>
> ну ну.. насколько мне известно, просушка в месте инъекций не настолько уж очевидна и сильна.. можно сказать что это доп. побочный эффект, да и то при достаточно высоких дозах..
> иначе пришлось бы все тело обкалывать.. так что колоть можно куда угодно и задница для этого самое удачное место..
>

А как насчет того, что профессионалы, колят винни в плечи, чтобы просушить, растирают его на пресс для аналогичной цели или например закалывают в левый бицепс, чтобы дотянуть до правого?

[USSR]

> >
> > ZACHEM  VIDUMIVAT'  VELOSIPED?   KAKIE  VOLOKNA  NA  ETOM  ETAPE   TRENINGA?                                          PERVII DEN' :  PRISEDANIA,  BENCH PRESS,  OTJIMANIA   NA  BRUS'AX,  POD'IOM  NA  NOSKI  STOIA.                                             VTOROI  DEN'  :  STANOVAIA,  TIAGA  SHTANGI  V  NAKLONE,  PODTIAGIVANIA,  SKRUCHIVANIA  V  NAKLONE.                                           ESH TRI  RAZA  V  DEN',  NALEGAIA  NA  SLOJNIE  UGLEVODI.  MEJDU  XAVKOI  PEI  JEINER-BELKI  UGLEVODI  1:3.  NE  PLOXO,  VITAMINI  i  MINERALI.  TRENERUISIA  V  MALOPOVTORNOM  REJIME.  SPI,  KAK  CHELOVEK.  POVER,  VIRASTESH.  A  MESIAZA  CHEREZ  3  PERERIVCHIK.  VESA  UMENSHIT,  PEREITI  NA  SPLIT:   GRUD'-DEL'TI-TRIZEPSI.   NOGI-SPINA-BIZEPSI.  POVTORENII  6-10.  NA RUKI  NE  BOLEE  2-4 PODXODOV!  NO  KACHESTENNO,  BEZ   CHITINGA!  3  MESIATZA  POZANIMALSIA,  I  OPIAT'  VOZVRACHAISIA  K  SILOVOMU TRENINGU.  I  KONESHNO  NE  ZABIVAI  MENIAT'  UPRAJNENIA!
> А почему это есть три раза в день? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TI,   KONECHNO   PRAV!!!   3 RAZA  V   DEN'  PRI   USLOVII,  CHTO   MEJDU   ZAVTRAKOM   I   OBEDOM,   I   MEJDU    OBEDOM  I  UJINON   TI  UPOTREBLIAESH   UGLEVODNO-BELKOVII    KOKTEIL'.

[Microworm]

> Приседаю так: 2 разминочных и три рабочих (всего - 5) рабочий вес раньше был 96 (3х5), а сейчас сбавил до 75, чтобы плавно перескочить рубеж в 100. Вроде нормально.
Будешь приседать 120 - станешь больше! Попробуй делать 4-5 рабочих на присед!