Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bilox]

Хочу начать наращивать мышцы.
Только на дому.
Мой рост 183,вес 58,мне 18 лет.
С чего начать ?
Я не хочу накачивать всего себя =)
Хотелось бы: бецепцы и грудь.
Какой вес нада купить (гантели всмысле) ?
Как правильно делать упражнения ?
Скоко дней в неделю и по скоко минут/часов ?
Помогите если не сложно.
Заранее благодарен !

[lesha]

malish..58 kg pri 183.....i ti hochish tol'ko banki da grudak.......ti chego....sovsem s krishoy ne drujish............mlya :((((((((((((

[MarchCat]

наконец-то мы нашли человека, которому нужны стероиды и вообще все волшебные таблетки.

[Vex]

 Мда... Сложновато ему будет однако...
Лучше иди в зал. И сразу к дядьке инструктору. Он тебе и программу напишет, и подстрахует, если что.
Заодно узнаешь как правильно делать упражнения. Техника важна, однако. Ну и быстрых результатов не жди, ежели без стероидов заниматься будешь.
Успехов!

[Kronshtain Isaak Izr]

Bilox! На твою мессагу ответить невозможно,руки опускаются от прочтения такого.Дело даже не в том,что ты весишь с гантелю.
Ты так много рассказал о себе,да еще в таком негативном плане(согласись?).Пожурили тебя ребята правильно,
не огорчайся,выше нос!
Понятно,что тебе надо как-то помочь.
Давай пиши заново,и поконкретней спрашивай,пиши сюда-же:)))))).
Удачи.

[evgeny]

1) Если хочешь качаться дома, то гантели покупать нерационально. Я себе взял гриф для штанги диаметром 25 мм и длиной 180 см с замками-трещотками – 1200 рублей. Два диска по 5 кг, остальные по 10 кг - возьми себе для начала 4 штуки. Это тебе обойдется чуть больше 100 долларов, и станет хорошим капиталовложением. В будущем диски всегда сможешь докупить – только бери длинный гриф.

2) Если не будешь делать приседания или становую тягу, то гормональный фон организма будет оставаться низким – хрен ты себе бицепсы накачаешь!

3) Читай материалы на www.ironmine.narod.ru

[Dr.Ozzmosis]

> 1) Если хочешь качаться дома, то гантели покупать нерационально. Я себе взял гриф для штанги диаметром 25 мм и длиной 180 см с замками-трещотками – 1200 рублей. Два диска по 5 кг, остальные по 10 кг - возьми себе для начала 4 штуки. Это тебе обойдется чуть больше 100 долларов, и станет хорошим капиталовложением. В будущем диски всегда сможешь докупить – только бери длинный гриф.
>
> 2) Если не будешь делать приседания или становую тягу, то гормональный фон организма будет оставаться низким – хрен ты себе бицепсы накачаешь!
>
> 3) Читай материалы на www.ironmine.narod.ru
и еще купи лежак !

[1mAX1]

> Хочу начать наращивать мышцы.
> Только на дому.
> Мой рост 183,вес 58,мне 18 лет.
> С чего начать ?
> Я не хочу накачивать всего себя =)
> Хотелось бы: бецепцы и грудь.
> Какой вес нада купить (гантели всмысле) ?
> Как правильно делать упражнения ?
> Скоко дней в неделю и по скоко минут/часов ?
> Помогите если не сложно.
> Заранее благодарен !
> Не старайся дома
Самое оптимальное качаться в зале желательно с инструктором

[bilox]

Блин ну вы на меня и наехали !
Жаль =(
Стеройды говорите ?
Хоть про них что нибудь сказать вас не запарит ?
Неужели мне ни кто не поможет ?
-Длинный гриф с дисками ака штангу,взял на заметку.
evgeny-спасибо !

[dremlin]

Та же фигня была. В 17 лет весил 59 килограмм при росте 182 см. Пошел в зал и меньше чем за год прибавил 10 килограмм, при том что как дурак качал только грудь и бицепс/трицепс (спасибо тренеру, бляха). Ни о становой ни о приседах я даже не слышал, в противном случае результаты были бы куда лучше.
На первых порах советую тебе сконцентрироваться ТОЛЬКО  на становой тяге, приседах, жиме лежа, отжиманиях на брусьях и подтягиваниях. Обязательно качай пресс.
Больше ешь, не давай своему организму голодать. Чуть почувствовал голод - поешь, но не объедайся. Лучше ешь чаще, но меньше. Из еды я настоятельно рекомендую овсянку на молоке - мировая штука.
Больше спи
И забей на раскачку одних лишь рук и груди. Для своего роста ты весишь очень мало. Тебе надо массу набирать. Серьезно добавить в массе ты можешь только за счет массивных мышц твоего тела -мышц спины, ног и груди. А потому и тренировать надо в первую очередь эти мышцы. Кроме того, без серьезного развития этих мышц нормальные руки ты себе все равно не сделаешь.
И самое главное - не суетись. Не жди скорых результатов, настройся на долгую работу. Забудь об идее "подкачаться" к пляжному сезону, толку от такой "подкачки" нет. Почитай литературу, сходи на сайт http://ironmine.narod.ru - там можно найти инфу по технике выполнения базовых упражнений и много чего еще.
Удачи.

[MarchCat]

В первую очередь нужно поднять гормональный фон.
Это можно сделать естественным путем начав заниматься спортом. В твоем случае лучше всего выбрать бодибилдинг. Проблема в том, что ты не знаешь не снаряжения, ни что с ним делать, ни сколько и чего с ним делать! Потому лучше будет, если ты пойдешь в зал ББ и возьмешь несколько платных уроков.

Про "волшебные" таблетки.
Сначала нужно максимально активизировать внутренние резервы организма, а уж потом если тебе их не хватает кушать химию.

[evgeny]

Ну вот, Dremlin тебе сказал все, что нужно.

В принципе, по поводу зала я полностью согласен, но только если у тебя есть возможность его посещать (зал находится близко, зал недорогой, у тебя много времени). В противном случае лучше купить домой штангу.

Обязательно читай ironmine.narod.ru - там тебе популярно и технику покажут, и теорию раскажут, и про стероиды растолкуют.

[bilox]

Ладно,всем спасибо =)
Думаю сначала как сказал dremlin (thanks) нада бы набрать массу  =О .
А потом я снова к вам обращюсь.
Вы же как никак ПроКачки =)
Всё пойду есть кашу =(