Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Малец]

Здравствуйте! Мне 17 лет. Рост 185см, вес 97кг. У меня проблема с фигурой-прлично много жировых отложений на теле, а конкретней в области груди, живота и ягодиц. Качаюсь дома 3 месяца. Мои данные при абсолютно правильной техники: Жим лежа-65кг(поднимаю один раз), становая на прямых ногах-70кг, приседания 65кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. 1день - Приседания,жим лежа, тяга блока к низу(на широчайшие), подъём штанги на бицепс. 2день - Становая на прямых ногах, шраги, тяга штанги к груди в наклоне, жим лежа узким хватом. Система по МакРоберту из "Руки Титана"(5*5).
1 - подкоректируйте программу под мои данные.
2 - как мне согнать жировые отложения??
3 - может мне надо что-то начать пить????
Помогите пожалуйста!!!

[USSR]

Здравствуйте! Мне 17 лет. Рост 185см, вес 97кг. У меня проблема с фигурой-прлично много жировых отложений на теле, а конкретней в области груди, живота и ягодиц. Качаюсь дома 3 месяца. Мои данные при абсолютно правильной техники: Жим лежа-65кг(поднимаю один раз), становая на прямых ногах-70кг, приседания 65кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. 1день - Приседания,жим лежа, тяга блока к низу(на широчайшие), подъём штанги на бицепс. 2день - Становая на прямых ногах, шраги, тяга штанги к груди в наклоне, жим лежа узким хватом. Система по МакРоберту из "Руки Титана"(5*5).
1 - подкоректируйте программу под мои данные.
2 - как мне согнать жировые отложения??
3 - может мне надо что-то начать пить????
Помогите пожалуйста!!!

Ну вопервых, возьми справочник по питанию и как следует его изучи. Руки Титана это хорошо, но всё же я бы тебе посоветовал избавиться от лишнего жира. Сначала нужно привести себя в порядок, а уж потом работать на качественную массу. Ты обязан заниматься аэробикой, минимум 2 часа в неделю. Каждый раз по 30-45 минут. Желательно на голодный желудок. Да и повторений я бы в твоём случае делал не 5, а 10 для верха, и 12-15 для низа.
И тренировал бы я на каждой тренировке всё тело.
Руки Титана находясь на диете не накачать. Система МакРоберта для хардгейнеров. А ты к ним не относишься. Приведёшь себя в порядок, а потом уже сам решишь, как дальше. По МакРоберту, или по Ментсеру, или по Вейдеру с Любером, добивая всё это Кубиком.
Я думаю направление ты понял.
Удачи.

[Малец]

Здравствуйте! Мне 17 лет. Рост 185см, вес 97кг. У меня проблема с фигурой-прлично много жировых отложений на теле, а конкретней в области груди, живота и ягодиц. Качаюсь дома 3 месяца. Мои данные при абсолютно правильной техники: Жим лежа-65кг(поднимаю один раз), становая на прямых ногах-70кг, приседания 65кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. 1день - Приседания,жим лежа, тяга блока к низу(на широчайшие), подъём штанги на бицепс. 2день - Становая на прямых ногах, шраги, тяга штанги к груди в наклоне, жим лежа узким хватом. Система по МакРоберту из "Руки Титана"(5*5).
1 - подкоректируйте программу под мои данные.
2 - как мне согнать жировые отложения??
3 - может мне надо что-то начать пить????
Помогите пожалуйста!!!

Ну вопервых, возьми справочник по питанию и как следует его изучи. Руки Титана это хорошо, но всё же я бы тебе посоветовал избавиться от лишнего жира. Сначала нужно привести себя в порядок, а уж потом работать на качественную массу. Ты обязан заниматься аэробикой, минимум 2 часа в неделю. Каждый раз по 30-45 минут. Желательно на голодный желудок. Да и повторений я бы в твоём случае делал не 5, а 10 для верха, и 12-15 для низа.
И тренировал бы я на каждой тренировке всё тело.
Руки Титана находясь на диете не накачать. Система МакРоберта для хардгейнеров. А ты к ним не относишься. Приведёшь себя в порядок, а потом уже сам решишь, как дальше. По МакРоберту, или по Ментсеру, или по Вейдеру с Любером, добивая всё это Кубиком.
Я думаю направление ты понял.
Удачи.

А сколько тогда бы ты мне посоветовал заниматься раз в неделю??? Составь если тебе нетрудно программу для меня!!!

[USSR]

Здравствуйте! Мне 17 лет. Рост 185см, вес 97кг. У меня проблема с фигурой-прлично много жировых отложений на теле, а конкретней в области груди, живота и ягодиц. Качаюсь дома 3 месяца. Мои данные при абсолютно правильной техники: Жим лежа-65кг(поднимаю один раз), становая на прямых ногах-70кг, приседания 65кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. 1день - Приседания,жим лежа, тяга блока к низу(на широчайшие), подъём штанги на бицепс. 2день - Становая на прямых ногах, шраги, тяга штанги к груди в наклоне, жим лежа узким хватом. Система по МакРоберту из "Руки Титана"(5*5).
1 - подкоректируйте программу под мои данные.
2 - как мне согнать жировые отложения??
3 - может мне надо что-то начать пить????
Помогите пожалуйста!!!

Ну вопервых, возьми справочник по питанию и как следует его изучи. Руки Титана это хорошо, но всё же я бы тебе посоветовал избавиться от лишнего жира. Сначала нужно привести себя в порядок, а уж потом работать на качественную массу. Ты обязан заниматься аэробикой, минимум 2 часа в неделю. Каждый раз по 30-45 минут. Желательно на голодный желудок. Да и повторений я бы в твоём случае делал не 5, а 10 для верха, и 12-15 для низа.
И тренировал бы я на каждой тренировке всё тело.
Руки Титана находясь на диете не накачать. Система МакРоберта для хардгейнеров. А ты к ним не относишься. Приведёшь себя в порядок, а потом уже сам решишь, как дальше. По МакРоберту, или по Ментсеру, или по Вейдеру с Любером, добивая всё это Кубиком.
Я думаю направление ты понял.
Удачи.

А сколько тогда бы ты мне посоветовал заниматься раз в неделю??? Составь если тебе нетрудно программу для меня!!!

Это еще почему, раз в неделю??? Два-три раза в неделю силовые тренировки, и три раза в неделю аэробика! Можешь иногда аэробику после силового тренинга делать. Ты должен много жечь калорий! Ты должен раскрутить свой матаболизм! Ускорить его! Чтоб твой организм вошел в фазу быстрого, на сколько это возможно для тебя, обмена.
Работай с одним и тем же весом во всех упражнениях.
1. Приседания 4*15
2. Жим лежа 5*10
3. Тяга вниз 5*10
4. Жим сидя или стоя 4*12
5. Подьем коленей в висе на перекладине 2*20-50
Когда смог сделать все подходы с одним и тем же весом в упражнении, добавь 5-10 килограмм, и по новой! Это тяжело. Начни три раза в неделю, по мере роста весов, и уменьшения калорий, выйдешь по неволе на два раза в неделю. И не забывай главное-аэробика, минимум углеводов, максимум белка. Через 6-8 недель, когда изменится композиция тела, а она обязательно изменится, если будешь работать на совесть, будешь думать, что дальше! Продолжать сжигать жир, или строить руки Титана. Кстати, вполне возможно, что они у тебя и так прилично подрастут. Не смотря на диету и аэробику.
А программа МакРоберта, она наоборот, расчина на экономию энергии, и на общий рост массы. А растить мышечную массу без жировой не возможно. Вот и думай, стоит-ли тебе начинать сейчас с попытки просто поправиться? Да еще и лето на носу!

[Малец]

Здравствуйте! Мне 17 лет. Рост 185см, вес 97кг. У меня проблема с фигурой-прлично много жировых отложений на теле, а конкретней в области груди, живота и ягодиц. Качаюсь дома 3 месяца. Мои данные при абсолютно правильной техники: Жим лежа-65кг(поднимаю один раз), становая на прямых ногах-70кг, приседания 65кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. 1день - Приседания,жим лежа, тяга блока к низу(на широчайшие), подъём штанги на бицепс. 2день - Становая на прямых ногах, шраги, тяга штанги к груди в наклоне, жим лежа узким хватом. Система по МакРоберту из "Руки Титана"(5*5).
1 - подкоректируйте программу под мои данные.
2 - как мне согнать жировые отложения??
3 - может мне надо что-то начать пить????
Помогите пожалуйста!!!

Ну вопервых, возьми справочник по питанию и как следует его изучи. Руки Титана это хорошо, но всё же я бы тебе посоветовал избавиться от лишнего жира. Сначала нужно привести себя в порядок, а уж потом работать на качественную массу. Ты обязан заниматься аэробикой, минимум 2 часа в неделю. Каждый раз по 30-45 минут. Желательно на голодный желудок. Да и повторений я бы в твоём случае делал не 5, а 10 для верха, и 12-15 для низа.
И тренировал бы я на каждой тренировке всё тело.
Руки Титана находясь на диете не накачать. Система МакРоберта для хардгейнеров. А ты к ним не относишься. Приведёшь себя в порядок, а потом уже сам решишь, как дальше. По МакРоберту, или по Ментсеру, или по Вейдеру с Любером, добивая всё это Кубиком.
Я думаю направление ты понял.
Удачи.

А сколько тогда бы ты мне посоветовал заниматься раз в неделю??? Составь если тебе нетрудно программу для меня!!!

Это еще почему, раз в неделю??? Два-три раза в неделю силовые тренировки, и три раза в неделю аэробика! Можешь иногда аэробику после силового тренинга делать. Ты должен много жечь калорий! Ты должен раскрутить свой матаболизм! Ускорить его! Чтоб твой организм вошел в фазу быстрого, на сколько это возможно для тебя, обмена.
Работай с одним и тем же весом во всех упражнениях.
1. Приседания 4*15
2. Жим лежа 5*10
3. Тяга вниз 5*10
4. Жим сидя или стоя 4*12
5. Подьем коленей в висе на перекладине 2*20-50
Когда смог сделать все подходы с одним и тем же весом в упражнении, добавь 5-10 килограмм, и по новой! Это тяжело. Начни три раза в неделю, по мере роста весов, и уменьшения калорий, выйдешь по неволе на два раза в неделю. И не забывай главное-аэробика, минимум углеводов, максимум белка. Через 6-8 недель, когда изменится композиция тела, а она обязательно изменится, если будешь работать на совесть, будешь думать, что дальше! Продолжать сжигать жир, или строить руки Титана. Кстати, вполне возможно, что они у тебя и так прилично подрастут. Не смотря на диету и аэробику.
А программа МакРоберта, она наоборот, расчина на экономию энергии, и на общий рост массы. А растить мышечную массу без жировой не возможно. Вот и думай, стоит-ли тебе начинать сейчас с попытки просто поправиться? Да еще и лето на носу!

Я не понял про веса: ты предлагаешь во всех упражнениях одинаковые веса или во всех подходах.
И подскажи начальные веса пожалуйста. А насчет аэробики - могу ли я просто прыгать на скакалке?
И как насчет становой тяги? нужна ли она мне или нет?

[USSR]

Здравствуйте! Мне 17 лет. Рост 185см, вес 97кг. У меня проблема с фигурой-прлично много жировых отложений на теле, а конкретней в области груди, живота и ягодиц. Качаюсь дома 3 месяца. Мои данные при абсолютно правильной техники: Жим лежа-65кг(поднимаю один раз), становая на прямых ногах-70кг, приседания 65кг. Занимаюсь 2 раза в неделю. 1день - Приседания,жим лежа, тяга блока к низу(на широчайшие), подъём штанги на бицепс. 2день - Становая на прямых ногах, шраги, тяга штанги к груди в наклоне, жим лежа узким хватом. Система по МакРоберту из "Руки Титана"(5*5).
1 - подкоректируйте программу под мои данные.
2 - как мне согнать жировые отложения??
3 - может мне надо что-то начать пить????
Помогите пожалуйста!!!

Ну вопервых, возьми справочник по питанию и как следует его изучи. Руки Титана это хорошо, но всё же я бы тебе посоветовал избавиться от лишнего жира. Сначала нужно привести себя в порядок, а уж потом работать на качественную массу. Ты обязан заниматься аэробикой, минимум 2 часа в неделю. Каждый раз по 30-45 минут. Желательно на голодный желудок. Да и повторений я бы в твоём случае делал не 5, а 10 для верха, и 12-15 для низа.
И тренировал бы я на каждой тренировке всё тело.
Руки Титана находясь на диете не накачать. Система МакРоберта для хардгейнеров. А ты к ним не относишься. Приведёшь себя в порядок, а потом уже сам решишь, как дальше. По МакРоберту, или по Ментсеру, или по Вейдеру с Любером, добивая всё это Кубиком.
Я думаю направление ты понял.
Удачи.

А сколько тогда бы ты мне посоветовал заниматься раз в неделю??? Составь если тебе нетрудно программу для меня!!!

Это еще почему, раз в неделю??? Два-три раза в неделю силовые тренировки, и три раза в неделю аэробика! Можешь иногда аэробику после силового тренинга делать. Ты должен много жечь калорий! Ты должен раскрутить свой матаболизм! Ускорить его! Чтоб твой организм вошел в фазу быстрого, на сколько это возможно для тебя, обмена.
Работай с одним и тем же весом во всех упражнениях.
1. Приседания 4*15
2. Жим лежа 5*10
3. Тяга вниз 5*10
4. Жим сидя или стоя 4*12
5. Подьем коленей в висе на перекладине 2*20-50
Когда смог сделать все подходы с одним и тем же весом в упражнении, добавь 5-10 килограмм, и по новой! Это тяжело. Начни три раза в неделю, по мере роста весов, и уменьшения калорий, выйдешь по неволе на два раза в неделю. И не забывай главное-аэробика, минимум углеводов, максимум белка. Через 6-8 недель, когда изменится композиция тела, а она обязательно изменится, если будешь работать на совесть, будешь думать, что дальше! Продолжать сжигать жир, или строить руки Титана. Кстати, вполне возможно, что они у тебя и так прилично подрастут. Не смотря на диету и аэробику.
А программа МакРоберта, она наоборот, расчина на экономию энергии, и на общий рост массы. А растить мышечную массу без жировой не возможно. Вот и думай, стоит-ли тебе начинать сейчас с попытки просто поправиться? Да еще и лето на носу!

Я не понял про веса: ты предлагаешь во всех упражнениях одинаковые веса или во всех подходах.
И подскажи начальные веса пожалуйста. А насчет аэробики - могу ли я просто прыгать на скакалке?
И как насчет становой тяги? нужна ли она мне или нет?

Ну конечно, я имел ввиду одинаковые веса во всех подходах какого-то одного упражнения!
Кто же способен жать сидя тот вес с которым приседает??? Начальные веса подсказать тебе не сможет никто. Тут ты должен их подобрать самостоятельно. Не рви в начале. Возьми маленькие веса, чтоб привыкнуть к работе. Когда смог сделать все указанные подходы и повторения с одним и тем же весом, добавляй 5 кг для верха, и 10 для низа, и опять все по новой.
Аэробику ты можешь делать любую. Если ты способен без перепыва столько скакать на скакалке, скачи, это прекрасно! Упражнения для икр тебе не понадобятся в ближайшее время. Становая тяга тебе не нужна!

[Малец]

Спасибо завтра же берусь за дело!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[USSR]

Спасибо завтра же берусь за дело!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Удачи!