Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vitalik]

Я только начал заниматься. У меня друг уже имеет небольшой опыт. Он посоветовал мне такую программу: понедельник - грудь, трицепс; вторник - спина, бицепс; среда - отдых; четверг - плечи, руки; пятница - ноги; суббота, воскресенье - отдых. Может кто более опытный посоветует мне другую программу. И еще у меня прблемы с подбором упражнений. Мой рост 180 см, вес 78кг

 Исправлено: best-rus, 18.06.2005 00:07:34

[mister muscul]

> Я только начал заниматься. У меня друг уже имеет небольшой опыт. Он посоветовал мне такую программу: понедельник - грудь, трицепс; вторник - спина, бицепс; среда - отдых; четверг - плечи, руки; пятница - ноги; суббота, воскресенье - отдых. Может кто более опытный посоветует мне другую программу. И еще у меня прблемы с подбором упражнений. Мой рост 180 см, вес 78кг
>
>  Ну ели он занимается по этой роге и имеет опыт то тебе она врядли подойдет (особенно если опят не 2 недели)
Четверг плечи,руки - это в смысле опть бицепс трицепс - тогда вычеркни и вообще вычеркни все изолирующие на руки. Делай становую и присед с огромными для тебя весами и руки сами собой вырастут. И вообще новичку достаточно 3 раза в неделю заниматься. по обычной проге 1 грудь 3 спина 5 ноги

[asc]

> > Я только начал заниматься. У меня друг уже имеет небольшой опыт. Он посоветовал мне такую программу: понедельник - грудь, трицепс; вторник - спина, бицепс; среда - отдых; четверг - плечи, руки; пятница - ноги; суббота, воскресенье - отдых. Может кто более опытный посоветует мне другую программу. И еще у меня прблемы с подбором упражнений. Мой рост 180 см, вес 78кг
> >
> >  Ну ели он занимается по этой роге и имеет опыт то тебе она врядли подойдет (особенно если опят не 2 недели)
> Четверг плечи,руки - это в смысле опть бицепс трицепс - тогда вычеркни и вообще вычеркни все изолирующие на руки. Делай становую и присед с огромными для тебя весами и руки сами собой вырастут. И вообще новичку достаточно 3 раза в неделю заниматься. по обычной проге 1 грудь 3 спина 5 ноги

В принципе согласен, но огромных весов в первые 2 месяца лучше не брать, подбор упражнений не так уж важен. Нужна 3х дневная программа 6-7 упр. по 3 подхода. Главное освоить технику. Сплит можно, как написано выше, но лучше прокачивать всё тело на каждой тренке.Например 1 Жим лежа 2 Отжим на брусьях 3 Подтягивания 4 Тяга к животу сидя 5 Приседы 6 Сгиб на бицепс стоя + если нет проблем со спиной - становая тяга. (упражнения можно менять местами)