Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BIG-ART]

я начал заниматься в зале мне нужна програма на силу и на массу посоветуйте как лучше,а то читаешь разные книги разных авторов и только путаешься один говорит одно другой другое ПОМОГИТЕ!!!!!!

[power ranger]

 делай базу!!!становая тяга,присед,жим...

[Герман]

я начал заниматься в зале мне нужна програма на силу и на массу посоветуйте как лучше,а то читаешь разные книги разных авторов и только путаешься один говорит одно другой другое ПОМОГИТЕ!!!!!!

Ну классика жанра:

1 день
Приседание
Икры
Пресс
(можно жим ногами добавить)

2 день
жим лежа
жим стоя из-за головы
жим на брусьях
(можно трицепс на треножере добавить)

3 день
становая
тяга штанги в наклоне
бицепс прямым хватом
(можно подтягивание широким хватом добавить, я шраги добавил)

подходов 5, 1 разминочный, 4 рабочих, если на массу, то 8-10 повторов в каждом подходе. После приседа просто от себя рекомендую пройтись метров 200, если есть где, после икр тоже.
Где-то вот так вот.

[Александр Викторович]

я начал заниматься в зале мне нужна програма на силу и на массу посоветуйте как лучше,а то читаешь разные книги разных авторов и только путаешься один говорит одно другой другое ПОМОГИТЕ!!!!!!

Я вообще делал только жим, присяд, становую, жим сидя от груди и отжимания ... и нормально...  Очень важна диета. Никакая программа не будет эффективна, если вместо завтрака сигаретта и пара бутербродов, на обед 10-ок пельменей и т.д. Одним словом:творог, мясо, бананы + общие упражнения и.... в добрый путь!!!