Ты и сам все продукты полезные знаеш. Их можно поделить на 4 основные группы
1 - крупы, хлеб, картофель, зернобобовые (их можно и в отдельную группу отнести)
2 - мясо, рыба, яйца
3 - молочные продукты
4 - фрукты и овощи
Чтобы тебе подобрать правельный режим питания, который бы давал тебе максимальную пользу, ты не должен никогда переедать. Скушал немного, так чтобы не трещал живот и чтобы пищеварение проходило легко, и жди когда появится следующее чувство голода, и дальше следующая небольшая порция пищи. Короче часто, но понемногу - это значительно повышает качество усвоения еды и не забирает на ее переваривание много енергии у организма. Разбей свой дневной рацион не на 3 приема пищи а на 5. Еще можно добавить, что пищу нужно тщательно пережевывать и есть неспеша, не сьедать в один прием пищи множество разнообразных продуктов. Лично за себя скажу, что мясо ( рыбу , яйца) я ем с крупами, (картофелем) и овощами, а молочные продукты (творог) - с фруктами, медом (или фрукты можно за минут 40 до еды)
После тренировки организм первым делом стремиться восстановить запасы внутримышечного гликогена - то есть после занятия нужна пища, богатая углеводами и которая максимально быстро усваивается (Можно что-то сладкое - рис с изюмом и медом например или что-то в этом роде). Мясо, рыбу, яйца после тренировки есть не нужно.
К вредной пище можно отнести рафинированые продукты, продукты в которых много сахара и т.п - они наверное тебе хорошо известны. Их без надобности не нужно потреблять и нельзя ими злоупотреблять.
Но самое главное - ты должен учиться слушать свой организм - какие продукты тебе хочется больше, а какие меньше (только из полезных), какие сочетания продуктов тебе больше нравятся , следить за самочувствием
Исправлено: ВАНСIТОН, 23.06.2007 15:27:55
Исправлено: ВАНСIТОН, 23.06.2007 15:30:05
Автор
Тема: Помогите новечку. (Прочитано 1008 раз)
