Я вот две недели тока стал ходить в тренажорку, пью протеин, вобщемто в чём проблема правая грудь заметно увеличилась а левая нет. заранее спс
-------------------------------------------------
Сколиоза-нет?
Возможно техника у тебя не фантан,вес "вытаскивает" сильная группа мышц,да и сам "виляешь"снося нагрузку на мышцу(!)
-Поработай на "технику"(веса-умереные,на 2-3 месяца,комплекс меняй каждый месяц полтора!).
-Орентируйся на слабую часть под неё и бери веса,отталкивайся от базы 12х10х8х6 -отказ в последнем сете(!)Остальные подводящие.Так как ты только начал заниматся ББ,то 2х12 на каждую группу-мышц,на первый месяц полтора,тоже достаточно.
-Работай на "технику"(!),и желательно распределить с гантелями и штангой все компл.,,что бы исправить твою "диспропорцию"
-Рвать задницу ненать,не изгебайся и тд.,-ТОЛЬКО ТЕХНИКА(понять смысл каждого упр)-искл.,в будущем и перекосы и травмы!!!
Вот тебе ориент:-
1: грудь, дельты, трицепс
День отдыха
2: спина, бицепс
День отдыха-лучше два
3: квадрицепс, бицепс бедра
Два дня отдыха!
Кушай(составь диету!) и отдыхай(8-10 часов,не пей и не кури,алкоголь с протеином не "друг"!)
Удачи.
P\S:-делай замеры раз в 2-месяца,ссылка--------->
http://www.ironman.ru/beginner01.html
Исправлено: Буржуй, 12.08.2007 02:33:31
кстати насчет курения..
я вот не пью ( вобще даже пива..в молодости *синячил *много,щаз отвращение полное ),но курю.
По массе не сказываетс ( те как отписался ранее 7 кг за 1.5 недели набрал со своими таблами).
Так вот никонин-же уменьшает впитываемость желужка жиров,а ето ведь не так плохо.
Или я не прав? Очень хотел бы услышать твоё мнение...
спс.
з.ы. курю не много пачка на 2 дня.
-------------------------------------------------
Конечно дай Бог тебе,что бы было всё окей,но само курение-табак замедляет обмен веществ и это доказывать не вижу смысла.Чем это грозит потом,ишемия-аретмия нагрузка на сердце,лёгкие.Упадок иммунитета и предрасположеность к стрессам от слабости организма пока тебе 26-это незаметно,вот перешагнёшь за 30-35,вспомнишь мои слова.
Советую не курить до тренеровки за час(!!!) и после(тоже час!!!)и по возможности снижать курение...Сам по себе знаю что тяжело,но я курю трубку(курить стал меньше,чем сигареты,намного...лирика).
Если бросить курить в твоём возрасте обмен веществ интенсивно-усилится(а не наооборот как пишут "дебилы")и то что ты имеешь сейчас-"мясцо"(было бы в 2-раза больше!)А самое смешное что верят в то что покуривая она(он) "держат-фигуру",а в другой руке бутылку пива(!)
Советую:-"энторосгель" и тд.,для чистки от токсинов и итд.,(особое внимание лёгким и сердцу!)
Удачи.
Исправлено: Буржуй, 13.08.2007 20:43:56
Автор
Тема: Помогите новичку (Прочитано 1591 раз)
