Начни с упражнений со своим весом: пресс, подтягивания, отжимания, жим на брусьях. Без гиперэкстензии (хотя бы месяц) в таком возрасте и с "нуля" не рекомендовал бы кидаться делать становую, это КРАЙНЕ опасно. Пусть кто-нибудь обязательно покажет теб технику выполнения упражнений. Только ищи не самого здорового, а самого умного. У нас есть в зале еблантий один, качЁг типа, здоровенький, но КАК он упражнения делает! Кроме этого не делает упражнения, где нет зеркала, смотрит на себя и восхищается (КАК МЛЯТЬ МОЖНО ДЕЛАТЬ СТАНОВУЮ ТЯГУ И СМОТРЕТЬ В БОК В ЗЕРКАЛО!?) Вот таких вот остергайся. В идеале тренера спроси, хотя тоже всякие бывают. Вобщем месяцок просто укрепи себя, особенно спину. Присдания, в принципе, можно и сейчас делать, но только на технику, кг с 30 максимум, просто прочувствовать как мышцы работают. Прально сказали - виси чаще. Я после приседа прям на штанге вишу, на стопоры поставил, поджал ноги и повис, только корпус слегка поворачивай туда-сюда, растяжка лучше будет. Не берусь даже примерно написать прогу для работы со своим весом, может кто подскажет тебе.
p.s. с таким весом (если опять же ты не с жирком) можно начинать и изолация потихоньку делать, даже тяги.
Автор
Тема: Помогите Новичку (Прочитано 1262 раз)
